{"id":12733785,"date":"2024-06-28T08:00:07","date_gmt":"2024-06-28T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12733785"},"modified":"2024-06-27T23:12:28","modified_gmt":"2024-06-27T21:12:28","slug":"va-a-acabar-con-tus-agujetas-de-golpe-el-alimento-que-debes-de-incorporar-a-tu-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/va-a-acabar-con-tus-agujetas-de-golpe-el-alimento-que-debes-de-incorporar-a-tu-rutina-12733785\/","title":{"rendered":"Va a acabar con tus agujetas de golpe: el alimento que debes de incorporar a tu rutina"},"content":{"rendered":"

El ejercicio y la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica son acciones principales para lograr un estado de vida saludable y equilibrado. Cuando entrenas<\/a>, tu cuerpo obtiene m\u00faltiples beneficios que se sienten a nivel muscular, \u00f3seo, fuerza, destreza, coordinaci\u00f3n, buen estado de \u00e1nimo, estimulaci\u00f3n del metabolismo<\/a> y un descanso m\u00e1s eficiente. Como toda disciplina de movimiento, puedes verte expuesto a padecer algunas molestias, lesiones y dolores, que van a depender de la intensidad de tus rutinas, la frecuencia de ejercicio y el tiempo de inactividad que tengas. Por eso es importante que conozcas cu\u00e1l es el alimento para acabar con las agujetas<\/a> de golpe.<\/strong><\/p>\n

Dentro de las opciones de lesiones ocasionadas a partir de la pr\u00e1ctica de actividades f\u00edsicas, una de las m\u00e1s frecuentes y t\u00edpicas son las agujetas. Se trata de peque\u00f1as alteraciones en las fibras musculares<\/strong> producto de realizar ejercicio f\u00edsico intenso o poco habitual en tu vida cotidiana. La aparici\u00f3n de agujetas sucede en el momento que los<\/a> m\u00fasculos ejercen movimientos poco habituales o trabajan con un nivel de intensidad mucho m\u00e1s explosivo respecto a una rutina de ejercicio tradicional. El alimento para acabar con las agujetas de golpe es de muy f\u00e1cil preparaci\u00f3n, aporta grandes ventajas a tu estructura muscular y \u00f3sea<\/strong>, lo que te favorece para entrenar de manera constante y eficiente por m\u00e1s tiempo. Otro rasgo t\u00edpico de las agujetas es la sensaci\u00f3n de una rigidez muscular y dolor intenso. Esto provoca una reducci\u00f3n en la capacidad de movimiento del m\u00fasculo afectado, que suele manifestarse al d\u00eda siguiente de la actividad.<\/p>\n

Cu\u00e1l es el alimento para acabar con las agujetas de golpe<\/h2>\n

Si quieres reforzar tu sistema inmune con un alimento nutritivo, delicioso, fresco y pr\u00e1ctico, tienes que prepararte un zumo de ar\u00e1ndanos para acabar con tus agujetas de golpe. Estas lesiones peque\u00f1as desarrollan inflamaci\u00f3n y sensibilidad en el m\u00fasculo que se vea afectado por el entrenamiento, que luego deriva en un estado de rigidez y posterior dolor. La duraci\u00f3n de las agujetas oscila entre las 12 y 24 horas<\/strong>, luego inicia el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n y mejora de las fibras musculares.<\/p>\n

Los ar\u00e1ndanos<\/a> son una fruta dulce y de sabor agradable que contribuyen de manera muy eficiente y para acabar con las agujetas de golpe y pueden aparecer tras la pr\u00e1ctica de tus rutinas de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n

Es un alimento muy rico en antioxidantes, posee efectos antiinflamatorios, aporta alto contenido nutricional y favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

Por ser fuente de minerales y vitaminas, el consumo de este zumo de ar\u00e1ndanos<\/strong> contribuye a que tu cuerpo logre una mayor reparaci\u00f3n muscular. La fruta, adem\u00e1s de contener nutrientes antiinflamatorios, tiene manganeso<\/a> que ayuda a fortalecer los huesos<\/strong> y permite darte mejores condiciones en la preparaci\u00f3n del entrenamiento y la posterior recuperaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es fuente de vitamina C<\/a>, un antioxidante que trabaja para la recuperaci\u00f3n de los huesos, la piel y el tejido conectivo.<\/p>\n

Seg\u00fan la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los ar\u00e1ndanos tienen la mayor capacidad de polifenoles y antioxidantes entre las frutas y verduras, y pueden proteger contra la producci\u00f3n de radicales libres inducida<\/strong> por el ejercicio, mejorando en consecuencia el rendimiento.<\/p>\n

\u201cEl ejercicio extenuante aumenta significativamente la producci\u00f3n de especies reactivas de ox\u00edgeno debido a las altas demandas metab\u00f3licas oxidativas. En consecuencia, los polifenoles pueden ofrecer una defensa antioxidante natural contra la producci\u00f3n de radicales libres inducida por el ejercicio\u201d, informa la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos<\/a>.<\/p>\n

Qu\u00e9 son las agujetas y por qu\u00e9 se recomienda este alimento para tratarla<\/h3>\n

En espacios cient\u00edficos, las agujetas son denominadas como dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda. La Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a> define a las agujetas como\u00bb\u201cun trastorno muscular por sobreesfuerzo. Tambi\u00e9n se asocia con una capacidad muscular disminuida, dolor, rigidez, hinchaz\u00f3n, e incluso con algunas alteraciones biomec\u00e1nicas de las articulaciones adyacentes\u00bb.<\/p>\n

Desde la Academia explican que suele aparecer en deportistas entrenados durante la pr\u00e1ctica de ejercicios cortos de explosi\u00f3n y alta intensidad. Son los ejercicios que duran entre unos segundos hasta escasos minutos: el levantamiento de peso o una carrera de 200 metros en atletismo<\/strong>. Sin embargo, en actividades m\u00e1s extensas tambi\u00e9n se muestran agujetas, con m\u00e1s frecuencia en personas no entrenadas.<\/p>\n

Las razones de consumir el alimento para acabar con las agujetas de golpe se deben a su efecto recuperador en las instancias posteriores a la pr\u00e1ctica del entrenamiento.<\/p>\n

El zumo de ar\u00e1ndanos contribuye en disminuir la degradaci\u00f3n de prote\u00ednas<\/a><\/strong> para reconstruir y reparar los m\u00fasculos; aumenta la s\u00edntesis de prote\u00ednas para la construcci\u00f3n muscular; y repone los niveles de gluc\u00f3geno para lograr una s\u00f3lida recarga de tus m\u00fasculos.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, el alimento para acabar con las agujetas de golpe es preparar un buen zumo de ar\u00e1ndanos para estimular la recuperaci\u00f3n muscular, aportar antioxidantes y brindarle una protecci\u00f3n antiinflamatoria a tu cuerpo.<\/p>\n

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