{"id":12733779,"date":"2024-06-27T19:00:43","date_gmt":"2024-06-27T17:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12733779"},"modified":"2024-06-27T18:44:57","modified_gmt":"2024-06-27T16:44:57","slug":"la-rutina-definitiva-la-forma-mas-rapida-de-quitarte-barriga-y-marcar-cintura-sin-ir-al-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-rutina-definitiva-la-forma-mas-rapida-de-quitarte-barriga-y-marcar-cintura-sin-ir-al-gimnasio-12733779\/","title":{"rendered":"La rutina definitiva: la forma m\u00e1s r\u00e1pida de quitarte barriga y marcar cintura sin ir al gimnasio"},"content":{"rendered":"

No s\u00f3lo se trata de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino m\u00e1s bien es priorizar la salud. Realizar ejercicios f\u00edsicos<\/a> a diario te permitir\u00e1 evitar tener barriga<\/strong>, que puede tener graves consecuencias en tu salud y bienestar. Es por ello que es fundamental, en la rutina definitiva de ejercicios que tienes habitualmente, incluir un bloque para prevenir la aparici\u00f3n de grasa visceral, o abdominal, ya que se trata de uno de los<\/a> riesgos m\u00e1s importantes para la salud. Se trata de una grasa que puedes pellizcar y detectar f\u00e1cilmente, y es potencialmente peligrosa porque se suele circunscribir a los intestinos y el h\u00edgado, interrumpiendo su normal funcionamiento.<\/p>\n

Cabe destacar que no siempre el exceso de grasa visceral es sin\u00f3nimo de obesidad, debido a que se puede no llegar a los par\u00e1metros de obesidad, y estar en un sobrepeso, pero s\u00ed contar con demasiado porcentaje de grasa abdominal<\/strong>, lo que puede generar un riesgo para la salud en general. Es fundamental tomarse un tiempo a lo largo del d\u00eda para realizar actividad f\u00edsica, fortalecer los m\u00fasculos, y principalmente, realizar diferentes ejercicios que permitan fortalecer la zona abdominal para prevenir futuros problemas de salud en general. \u00abEl diagn\u00f3stico del sobrepeso y la obesidad se efect\u00faa midiendo el peso y la estatura de las personas y calculando el \u00edndice de masa corporal (IMC<\/a>): peso (kg)\/estatura2<\/sup> (m2<\/sup>). Este \u00edndice es un marcador indirecto de la grasa, y existen mediciones adicionales, como el per\u00edmetro de la cintura, que pueden ayudar a diagnosticar la obesidad\u00bb, seg\u00fan explica al respecto la Organizaci\u00f3n Mundial de Salud (OMS)<\/a>.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de quitarte la barriga?<\/h2>\n

Cada vez m\u00e1s, las redes sociales son fuente de ejercicios f\u00e1ciles que pueden hacerse desde la comodidad del hogar para conseguir resultados efectivos. Una de las cuentas es\u00a0 @Xperiencia_it,<\/strong> una entrenadora que explica, con videos muy sencillos, una rutina de ejercicios para eliminar la grasa abdominal, y reducir la cintura.<\/p>\n

El primer ejercicio consiste en acostarse boca arriba, elevar la zona alta de la espalda, con las manos en la nuca, acercando lo m\u00e1s posible la rodilla con el codo. Esto har\u00e1 que fortalezcas la parte superior de tu abdomen, pero a su vez, que marques la cintura y trabajes la coordinaci\u00f3n con tus piernas. Este mismo ejercicio debes repetirlo quince veces, en tres series distintas.<\/p>\n

Para el siguiente ejercicio debes hacer la posici\u00f3n de la plancha<\/strong>, y debes entonces llevar las rodillas al pecho, una cada vez, sosteniendo la fuerza en el abdomen. Hazlo 12 veces, en tres series, distintas. Una variante de este mismo puede ser, tambi\u00e9n en plancha, pero cruzando las rodillas al lado opuesto, como queriendo juntar codo derecho con rodilla izquierda, y codo izquierdo con rodilla derecha.<\/p>\n

El tercer ejercicio recomendado para afinar tu cintura y marcar el abdomen es estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, y bajar de un lado a otro de frente siempre, tocando con tus manos los laterales de las rodillas. Puedes a\u00f1adirle peso con mancuernas si consideras que podr\u00e1s sostenerlo.<\/p>\n

Un cuarto entrenamiento abdominal aconsejado por la entrenadora es en posici\u00f3n de plancha, pasar de un lado de la cadera a otro el peso del cuerpo girando levemente la misma, sin perder el equilibrio. Aqu\u00ed, la clave ser\u00e1 mantener el abdomen r\u00edgido,<\/strong> que ser\u00e1 fundamental para no caer a un lado u otro cuando hagas el traspaso del peso.<\/p>\n

Finalmente, un quinto ejercicio consiste en sentarse a 45 grados, tanto espalda como rodillas, realizando fuerza con el abdomen, y girar de un lado a otro con los brazos cruzados despegados del cuerpo. Con todos estos ejercicios, tu abdomen ser\u00e1 una tabla, y afinar\u00e1s la cintura significativamente.<\/p>\n

Otras formas de quitarte barriga<\/h3>\n

Si bien realizar actividad f\u00edsica es fundamental para aplanar tu abdomen y evitar la acumulaci\u00f3n de grasa visceral,<\/strong> es igual de importante aprender a alimentarse de una manera consciente y darle as\u00ed al cuerpo todos los nutrientes necesarios para que se mantenga sano y fuerte frente a esta exigente rutina de ejercicios.<\/p>\n

Si haces ejercicio pero pasa que no comes de forma saludable no servir\u00e1 de mucho. Debe haber una compensaci\u00f3n entre ambas cosas. Y la inversa si comes saludable pero tienes una vida m\u00e1s bien sedentaria, entonces pasa lo mismo.<\/p>\n

En ese sentido, es fundamental considerar consultar a un profesional de la nutrici\u00f3n que pueda asesorarte en una dieta adecuada para tu organismo, que te ayude a cumplir tus objetivos, pero que tambi\u00e9n puedas sostenerla en el mismo tiempo.<\/p>\n

M\u00e1s ejercicios para este fin<\/h3>\n

Mejora tu composici\u00f3n Corporal<\/h4>\n

Uno de los beneficios m\u00e1s visibles de este entrenamiento es que mejora la composici\u00f3n corporal ayudando a reducir la grasa corporal, al aumentar la masa muscular magra. \u201cLos m\u00fasculos son metab\u00f3licamente m\u00e1s activos que la grasa, lo que significa que incluso en reposo, un cuerpo con m\u00e1s m\u00fasculo quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas\u201d a\u00f1ade Bra\u00eds Gonz\u00e1lez, director de operaciones de Distrito Estudio.<\/p>\n

Aumenta tu fuerza y resistencia<\/h4>\n

Fortalecer tus m\u00fasculos no solo te har\u00e1 m\u00e1s fuerte, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu resistencia. Esto facilitar\u00e1 la realizaci\u00f3n de tareas diarias, como levantar objetos pesados o subir escaleras, y te permitir\u00e1 realizar actividades f\u00edsicas durante m\u00e1s tiempo sin fatigarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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