{"id":12733460,"date":"2024-06-25T19:15:33","date_gmt":"2024-06-25T17:15:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12733460"},"modified":"2024-06-25T19:25:02","modified_gmt":"2024-06-25T17:25:02","slug":"atencion-a-estas-frutas-no-elevan-el-azucar-en-sangre-y-van-bien-para-todas-las-horas-del-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/atencion-a-estas-frutas-no-elevan-el-azucar-en-sangre-y-van-bien-para-todas-las-horas-del-dia-12733460\/","title":{"rendered":"Atenci\u00f3n a estas frutas: no elevan el az\u00facar en sangre y van bien para todas las horas del d\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>El <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/es-bueno-tomar-tostadas-en-el-desayuno-los-expertos-advierten-quien-puede-y-quien-no-12731855\/\">desayuno<\/a> es una de las comidas m\u00e1s importantes del d\u00eda, aunque muchas veces solemos pasarlo de alto, o bien, no esmerarnos en su preparaci\u00f3n. Conoce<strong> qu\u00e9 frutas te sientan genial en esta comida,<\/strong> y no elevan <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/azucar-12734529\/\">el az\u00facar<\/a> en sangre, como fuente de energ\u00eda para el resto del d\u00eda.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es importante combinarlos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">con prote\u00ednas<\/a>, hidratos de carbono, y alg\u00fan l\u00e1cteo para obtener otros nutrientes que te ayuden a alcanzar niveles \u00f3ptimos de nutrici\u00f3n para afrontar la jornada.<\/p>\n<h2>Las frutas que no elevan el az\u00facar en sangre<\/h2>\n<p>\u201cEn Espa\u00f1a, solo el 37,8% de la poblaci\u00f3n consume frutas a diario y el 43% verduras, una ingesta que est\u00e1 por debajo de lo recomendado\u201d, sostiene la<a href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/blog-impulso-vital\/2293-icomemos-suficientes-frutas-y-verduras.html?highlight=WyJmcnV0YXMiXQ==\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> acerca de la costumbre de incorporar este tipo de nutrientes a la alimentaci\u00f3n cotidiana.<\/p>\n<p>Debido a sus altos valores nutricionales y, gracias a ello, el aporte que realiza al funcionamiento de nuestro organismo es fundamental incorporar frutas desde el inicio del d\u00eda.<\/p>\n<p>Hay quienes prefieren tomarlo<strong> a trav\u00e9s de zumos, o bien en rodajas,<\/strong> o como complemento del yogurt natural: sea cual sea la forma que consumas, es importante poder incorporar al menos una fruta por d\u00eda (aunque deber\u00edan ser dos o tres) hasta conseguir comer las cantidades ideales seg\u00fan lo determine el profesional de la salud que te est\u00e9 asesorando.<\/p>\n<h3>Cu\u00e1les son las frutas ideales para no tener m\u00e1s az\u00facar en sangre<\/h3>\n<p>En este apartado encontrar\u00e1s un listado de las frutas ideales para tomar durante todo el d\u00eda, ya que la mayor\u00eda de ellas son fuente de minerales, vitaminas y fibra:<\/p>\n<ul>\n<li>Manzanas: son ricas en fibra y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-c-12729567\/\">vitamina C<\/a>. Brindan una sensaci\u00f3n de saciedad y son ideales para el sistema digestivo ya que brindan saciedad.<\/li>\n<li>Peras: contienen mucha fibra, ideal para el estre\u00f1imiento; son fuente de vitamina C, lo que protege el sistema inmune; y son antioxidantes, por lo que promueven la salud del sistema cardiovascular tambi\u00e9n.<\/li>\n<li>Kiwis: contienen <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-k-12731078\/\">vitamina K<\/a>, C y fibra, que son <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> principales aportes de esta fruta a tu nutrici\u00f3n diaria, al igual que cuentan con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.<\/li>\n<li>Pl\u00e1tanos: son fuente <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/potasio-12727310\/\">de potasio<\/a> y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/carbohidratos-21\/\">carbohidratos<\/a> de digesti\u00f3n lenta, los cuales brindan saciedad, energ\u00eda, ayudan a los calambres y a mantener la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/tension-arterial-12729582\/\">presi\u00f3n arterial<\/a>.<\/li>\n<li>Bayas o frutos del bosque (entre los que se encuentran las moras, las fresas, las frambuesas y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/funcionales\/arandanos-354\/\">los ar\u00e1ndanos<\/a>): \u00e9stos, que son ideales para incorporar a tu yogurt con granola matutino, son fuente de vitaminas, antioxidantes y fibra, los cuales son ideales para cuidar la salud del coraz\u00f3n y la funci\u00f3n cerebral.<\/li>\n<li>C\u00edtricos: los principales son la mandarina, el pomelo, y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/naranja-12730578\/\">la naranja<\/a>, que aportan vitamina C, y ayudan as\u00ed con el sistema inmunol\u00f3gico, a generar defensas, y cuidar la salud de la piel.<\/li>\n<li>Pi\u00f1a: si bien es de las menos consumidas, esta poderosa fruta es fuente de vitamina C y bromelina, una enzima que ayuda en la digesti\u00f3n y tiene propiedades antiinflamatorias.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/mango-2361\/\">Mango<\/a>: esta fruta es ideal para realizar batidos, o incorporarla en ensaladas de fruta, ya que contiene vitaminas A y C, adem\u00e1s de antioxidantes, lo cual es saludable para la piel y el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/papaya-364\/\">Papaya<\/a>: se trata de una fruta con propiedades ideales para garantizar la digesti\u00f3n: fuente <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-a-12730715\/\">de vitamina A<\/a> y C, y enzimas como la papa\u00edna que ayuda al proceso digestivo. Aunque es verdad que se comen menos en Espa\u00f1a.<\/li>\n<li>Mel\u00f3n y sand\u00eda: se trata de dos frutas muy importantes en el aporte de hidrataci\u00f3n que realizan, son bajas en calor\u00edas, lo cual las convierte en ideales para el consumo de aquellas personas que tambi\u00e9n quieran tener una salud en la piel. Son ideales durante el verano y contienen entre 70 y 80% de agua, por lo que nos hidrataremos perfectamente.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Consejos para el consumo de frutas<\/h3>\n<p>Para poder incorporar frutas a tus comidas, es importante que al hacer las compras en la fruter\u00eda o en el supermercado de confianza puedas entonces incorporar algunas variedades y as\u00ed las tienes tanto en el desayuno como en el reto de comidas del d\u00eda.<\/p>\n<p>Sabes que las tienes de postre, junto a otras comidas, de desayuno en un <strong>bol con yogurt<\/strong> y hasta a media tarde como merienda en especial en estos meses calurosos.<\/p>\n<p>En ese sentido, adem\u00e1s de que es importante tener siempre en la nevera, la <a href=\"https:\/\/www.ocu.org\/alimentacion\/alimentos\/noticias\/frutas-verduras-de-temporada\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organizaci\u00f3n de Consumidores y Usuarios (OCU)<\/a> sostiene que es fundamental lograr el <strong>mantenimiento fresco<\/strong> de este tipo de alimentos para poder aprovechar a fondo todas sus propiedades y nutrientes: \u201cTe damos algunos trucos sencillos, como guardar los productos en bolsas de pl\u00e1stico con agujeros o mantenerlos en los cajones menos fr\u00edos. Aunque el mejor consejo y m\u00e1s efectivo es comerse la fruta cuanto antes\u201d, sostiene la OCU sobre el consumo de frutas y verduras en las comidas diarias.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El desayuno es una de las comidas m\u00e1s importantes del d\u00eda, aunque muchas veces solemos pasarlo de alto, o bien, no esmerarnos en su preparaci\u00f3n. Conoce qu\u00e9 frutas te sientan genial en esta comida, y no elevan el az\u00facar en sangre, como fuente de energ\u00eda para el resto del d\u00eda. 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