{"id":12733344,"date":"2024-06-24T19:00:30","date_gmt":"2024-06-24T17:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12733344"},"modified":"2024-06-24T13:33:50","modified_gmt":"2024-06-24T11:33:50","slug":"acaba-con-la-tripa-cervecera-en-menos-de-un-minuto-el-ejercicio-que-te-prepara-para-lucir-tipazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/acaba-con-la-tripa-cervecera-en-menos-de-un-minuto-el-ejercicio-que-te-prepara-para-lucir-tipazo-12733344\/","title":{"rendered":"Acaba con ‘la tripa cervecera’ en menos de un minuto: el ejercicio que te prepara para lucir tipazo"},"content":{"rendered":"

El cuidado del cuerpo requiere de una alimentaci\u00f3n saludable<\/a>, descanso adecuado y actividad f\u00edsica para lograr un bienestar general. Estos factores contribuyen a un desarrollo regular a nivel fisiol\u00f3gico, social, psicol\u00f3gico y emocional. Si eres de los<\/a> que no disponen de mucho tiempo libre y quieres quitarte esa tripa cervecera r\u00e1pido, entonces te relatamos el ejercicio<\/a> que te prepara para lucir tipazo.<\/strong><\/p>\n

A causa del tiempo dedicado a jornadas laborales y la intensa conectividad a dispositivos tecnol\u00f3gicos, muchas personas resignan algunas pr\u00e1cticas y h\u00e1bitos que favorecen un estado de salud adecuado.<\/p>\n

Ante esta situaci\u00f3n, una propuesta es realizar entrenamientos simples, sencillos y seguros desde la comodidad de tu casa y solamente empleando tu cuerpo, sin necesidad de accesorios ni herramientas.<\/p>\n

El ejercicio que te prepara para lucir tipazo<\/h2>\n

Los entrenamientos y ejercicios corporales son actividades que generan m\u00faltiples beneficios a tu salud general. Si quieres practicar un movimiento seguro, eficiente y que te aporta grandes ventajas a tu cuerpo, el ejercicio que te prepara para lucir tipazo es la plancha.<\/p>\n

Se trata de un ejercicio de tipo isom\u00e9trico<\/strong> en el cual empleas tu propio peso corporal para adoptar una posici\u00f3n muy similar a la flexi\u00f3n de brazos<\/a>. El prop\u00f3sito es mantenerte el mayor tiempo posible, pero por lo general, la duraci\u00f3n estimada para lograr los efectos es entre 30 segundos y un minuto.<\/p>\n

En la modalidad de ejercicios isom\u00e9tricos trabajas la resistencia sin necesidad de movimiento. No hay instrumentos para levantar peso extra m\u00e1s que tu propio cuerpo que pones a trabajar de manera est\u00e1tica, logrando incrementar la fuerza al mismo tiempo que se activan grandes grupos musculares.<\/p>\n

Seg\u00fan un informe<\/a> de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los ejercicios de plancha<\/strong> son eficaces para mejorar la fuerza y la resistencia, reducir el dolor lumbar<\/a> y prevenir ca\u00eddas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00abEl ejercicio de plancha, procedente del pilates, el yoga y los estiramientos, se puede realizar ocupando un espacio m\u00ednimo y es accesible para pr\u00e1cticamente cualquier persona. Este ejercicio, que hace mover todo el cuerpo, tiene el potencial de quemar una cantidad significativa de calor\u00edas y desarrollar m\u00fasculo en un tiempo relativamente corto\u00bb, afirman investigadores de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.<\/p>\n

El cuerpo se activa y trabaja de manera muy completa y articulada a trav\u00e9s de las planchas. A su vez, logras tonificar y fortalecer los m\u00fasculos centrales, cuyo n\u00facleo se forma por varios m\u00fasculos grandes<\/strong> que se encuentran en la zona abdominal, la espalda baja, caderas y pelvis.<\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios genera el ejercicio que te prepara para lucir tipazo<\/h3>\n

Si realizas con regularidad este ejercicio, es decir, la plancha, vas a trabajar el recto y el transverso del abdomen, los m\u00fasculos abdominales y tambi\u00e9n los m\u00fasculos encorsetados.<\/p>\n

La funci\u00f3n que cumplen los m\u00fasculos abdominales delanteros y traseros es el mantenimiento de los \u00f3rganos en su respectivo lugar y darles buen sost\u00e9n a los m\u00fasculos de la columna. Adem\u00e1s, favoreces el ejercicio de tus caderas ya que est\u00e1n conectadas a los abdominales inferiores.<\/strong><\/p>\n

Por la postura que debes implementar al trabajar la plancha, se fortalecen con intensidad los brazos<\/strong>. Hay un entrenamiento permanente de los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo como trapecio, romboides y pectorales. El h\u00e1bito de practicar este ejercicio refuerza tu tren superior y con el tiempo podr\u00e1s mantener planchas m\u00e1s duraderas.<\/p>\n

Muchas personas, a causa de las posiciones que adoptan en sus jornadas de trabajo y estudio sentados frente a escritorios, manifiestan molestias musculares.<\/p>\n

Con la pr\u00e1ctica de la plancha unos pocos minutos al d\u00eda, puedes aliviar dolores lumbares<\/strong> y prevenir problemas digestivos. Hay menos probabilidades de sufrir lesiones \u00f3seas en la columna, logras generar mayor fuerza general porque los m\u00fasculos de los brazos, las piernas y el tronco se tonifica.<\/p>\n

Los beneficios de ejercitar la plancha aumentan si entrenas con regularidad ya que te permite potenciar el equilibrio, la estabilidad y coordinaci\u00f3n de tus movimientos. A su vez, los m\u00fasculos logran mayor flexibilidad<\/a> y obtienes mejoras cognitivas al trabajar la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El metabolismo<\/a> es otro proceso que se beneficia gracias al entrenamiento de planchas porque, a ra\u00edz del ejercicio, generas un gasto considerable de energ\u00eda. De esta manera, el cuerpo va a requerir m\u00e1s combustible para recuperarse y permite estimular una alimentaci\u00f3n equilibrada y saludable.<\/p>\n

Variable de plancha<\/h3>\n

Seg\u00fan los gimnasios Metropolitan, existen diversas variables de este ejercicio que podemos adoptar, como la plancha frontal con ejercicio de brazos, resistencia con el propio peso:<\/p>\n