{"id":12733305,"date":"2024-06-24T13:00:47","date_gmt":"2024-06-24T11:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12733305"},"modified":"2024-06-23T18:10:23","modified_gmt":"2024-06-23T16:10:23","slug":"los-mejores-ejercicios-para-eliminar-la-chepa-lo-que-recomienda-una-experta-fisioterapeuta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/fisioterapia\/los-mejores-ejercicios-para-eliminar-la-chepa-lo-que-recomienda-una-experta-fisioterapeuta-12733305\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para eliminar la chepa: lo que recomienda una experta fisioterapeuta"},"content":{"rendered":"<p>Pasar largas horas frente a <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> ordenadores y m\u00f3viles puede llevarnos a desarrollar la tan <strong>indeseada chepa<\/strong>. Conoce estos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-ejercicio-para-aumentar-tamano-de-los-musculos-12729425\/\">ejercicios<\/a> sencillos para eliminarla seg\u00fan experta fisioterapeuta.<\/p>\n<p>Para que el cuerpo no pase factura, obt\u00e9n una gu\u00eda pr\u00e1ctica para deshacerte de una vez por todas de la mala postura y combatir la chepa.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 puede aparecer la chepa?<\/h2>\n<p>La vida sedentaria puede generar la p\u00e9rdida de masa muscular y el debilitamiento de los huesos. Al mismo tiempo, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">el metabolismo<\/a> puede verse afectado, como as\u00ed tambi\u00e9n el sistema inmunol\u00f3gico, ya que pueden aparecer problemas para sintetizar grasas y az\u00facares.<\/p>\n<p>Llevar adelante este tipo de vida puede ser muy perjudicial para la salud, por ello es fundamental incorporar una rutina de ejercicio f\u00edsico, con el objetivo de mejorar nuestra salud, y tambi\u00e9n, el estado de \u00e1nimo generalizado.<\/p>\n<p>Para ello, es primordial educarnos en la postura, para registrar cu\u00e1ndo nuestra columna se encorva, nuestros hombros caen, y terminamos con la espalda algo encorvada. Un problema de postura es muy dif\u00edcil de cambiar si no lo detectamos a tiempo.<\/p>\n<h3>Los tres ejercicios sugeridos por profesionales para eliminar la chepa<\/h3>\n<p>Estos 3 ejercicios recomendados por especialistas de la salud pueden desarrollarse varias veces al d\u00eda, logrando resultados en pocas semanas. En este caso, lo recomienda la<strong> fisioterapeuta<\/strong> experta en ejercicios de movilidad, <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/physiowods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ana Galeota<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>Front rank opener: el primero sugerido consiste en colocarse de rodillas frente a una pared corta, en la que puedas apoyar tus codos, introducir la cabeza entre medio de tus brazos e intentar llegar con las palmas de tus manos a los om\u00f3platos. Repetirlo tres veces, durante un minuto.<\/li>\n<li>Flexo extensi\u00f3n con manos en la nuca: en este ejercicio requiere que te sientes con las piernas cruzadas, los brazos colocados flexionados con las manos en la nuca. Luego, llevar los codos alrededor del rostro, y hundir la espalda encorv\u00e1ndola. Este ejercicio se debe repetir por quince minutos, en tres repeticiones.<\/li>\n<li>Infinity con toalla: en este \u00faltimo ejercicio, el cuerpo se posiciona apoyado en las rodillas, como para realizar un rezo, y los brazos deben agarrar una toalla por los extremos, un brazo por encima de los hombros, y el otro por detr\u00e1s de la cintura. Esto llevar\u00e1 a extender la espalda, y la toalla debe subir y bajar por ella. Este ejercicio se debe realizar tres veces, por quince repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para obtener \u00e9xito en los resultados es importante ser disciplinados en sus repeticiones a lo largo del tiempo, incluy\u00e9ndolos en tu rutina diaria. Este tipo de ejercicios puede complementarse con una<strong> <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/rutina-de-abdominales-12735947\/\">rutina de abdominales<\/a><\/strong> que fortalezcan los m\u00fasculos que sostiene la columna vertebral y prevengan de lesiones lumbares que concluyan en una chepa que pod\u00eda prevenirse.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n, es fundamental hacer ejercicio para que los m\u00fasculos puedan recuperarse.<\/p>\n<h3>Llevar una vida saludable es clave para poder mejorar la postura<\/h3>\n<p>Cabe destacar que estos ejercicios pueden ayudarte a prevenir o corregir el desarrollo de la chepa, seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.cun.es\/diccionario-medico\/terminos\/joroba\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a>, pero no son suficientes. Es importante acompa\u00f1arlos con <strong>buena alimentaci\u00f3n,<\/strong> equilibrada y nutritiva, que coopere a tener una buena salud general.<\/p>\n<p>Por otro lado, la hidrataci\u00f3n es fundamental para mantener un bienestar en tu d\u00eda a d\u00eda. Se recomienda al menos consumir dos litros diarios ya que justamente es la que transporta los nutrientes y el ox\u00edgeno a todas las c\u00e9lulas del cuerpo.<\/p>\n<p>Finalmente, la inclusi\u00f3n de un descanso reparador puede ser fundamental para la recuperaci\u00f3n de energ\u00eda, pero tambi\u00e9n para que la espalda pueda reposar de una mejor manera.<\/p>\n<h3>Cuando es importante contactar con el m\u00e9dico por tu chepa<\/h3>\n<p>El acompa\u00f1amiento del ejercicio debe realizarse junto a un profesional trainer que corrija la postura para evitar un da\u00f1o en la columna vertebral; y tambi\u00e9n es fundamental que, cuando el ejercicio ya no sea efectivo, se consulte a un <strong>profesional de la salud<\/strong> para poder generar un tratamiento adecuado para cada enfermedad.<\/p>\n<p>Algunos indicios que puede darte tu espalda para recurrir a una consulta profesional son el <a href=\"https:\/\/www.niams.nih.gov\/es\/iniciativa-de-alcance-comunitario\/comprender-la-salud-muscular\/c%C3%B3mo-vivir-con-dolor-de-espalda\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dolor constante<\/a>, en la zona alta de la espalda; si se registra una progresi\u00f3n r\u00e1pida en el crecimiento de la chepa; se presentan signos de entumecimiento o debilidad muscular, o la dificultad para respirar.<\/p>\n<p>Por otra parte, los cambios radicales en la postura, o si hay<strong> alg\u00fan tipo de infecci\u00f3n<\/strong> (color rojizo, hinchaz\u00f3n, o fiebre muscular en la zona) adem\u00e1s de una historia hereditaria de jorobas en la familia que pueden ser algunas de las se\u00f1ales para acudir r\u00e1pidamente a un profesional de la salud.<\/p>\n<p>No se trata solamente de una<strong> cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino de salud<\/strong>. Cuidar la postura en nuestras actividades, registrar los cambios en nuestros cuerpos, y tambi\u00e9n realizar actividades f\u00edsicas que ayuden a una mejor postura, a trav\u00e9s del fortalecimiento muscular, es fundamental para prevenir la aparici\u00f3n de la chepa que puede concluir en un deterioro de nuestra salud en general, y de lumbar, en particular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pasar largas horas frente a los ordenadores y m\u00f3viles puede llevarnos a desarrollar la tan indeseada chepa. Conoce estos ejercicios sencillos para eliminarla seg\u00fan experta fisioterapeuta. 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