{"id":12733295,"date":"2024-06-24T08:00:24","date_gmt":"2024-06-24T06:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12733295"},"modified":"2024-06-23T17:56:48","modified_gmt":"2024-06-23T15:56:48","slug":"segun-nutricionista-tanto-el-pollo-como-el-pavo-y-los-platanos-reducen-la-ansiedad-y-mejoran-el-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/segun-nutricionista-tanto-el-pollo-como-el-pavo-y-los-platanos-reducen-la-ansiedad-y-mejoran-el-animo-12733295\/","title":{"rendered":"Seg\u00fan nutricionista, tanto el pollo como el pavo y los pl\u00e1tanos reducen la ansiedad y mejoran el \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"

Descubre las propiedades de los<\/a> tres alimentos<\/a> que pueden ayudarte en tu vida diaria, y reducen los niveles de ansiedad<\/strong> y mejoran el \u00e1nimo.<\/p>\n

Si eres de los que a diario se enfrenta a niveles de estr\u00e9s constantes, que promueven el incremento de la ansiedad, impactando en el \u00e1nimo de las personas, es fundamental que incluyas pollo, pavo y pl\u00e1tanos en tu dieta diaria.<\/p>\n

Los alimentos que reducen la ansiedad y mejoran el \u00e1nimo<\/h2>\n

Seguramente alguna vez en tu vida hayas escuchado la frase \u00abSomos lo que comemos\u00bb. Muchos pensar\u00e1n que es un clich\u00e9, pero expertos en nutrici\u00f3n confirman que una dieta adecuada nos ayuda a levantar el estado de \u00e1nimo, reducir el estr\u00e9s, y gracias a ello, se obtiene una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n

Adem\u00e1s de una alimentaci\u00f3n consciente, es fundamental una inclusi\u00f3n de ejercicios f\u00edsicos, hidrataci\u00f3n y descanso, que impactar\u00e1 de lleno en una mejor calidad de vida, y bienestar<\/strong>.<\/p>\n

\u00abEl insomnio en el climaterio no es cualquier insomnio; en esta etapa hay una serie de factores fisiol\u00f3gicos alterados que impiden el funcionamiento adecuado del organismo. De esta manera, nos encontramos con un insomnio que viene acompa\u00f1ado de d\u00e9ficits nutricionales, de desajustes endocrinos -que no s\u00f3lo incluyen las hormonas sexuales si no tambi\u00e9n la insulina, el cortisol<\/a> y otras que tienen incidencia directa en el metabolismo-, y de cambios en la producci\u00f3n de neurotransmisores que determinar\u00e1n la actividad de nuestro sistema nervioso a lo largo de toda la madurez\u00bb, se\u00f1ala Bel\u00e9n Gallo, nutricionista especializada en menopausia de Domma. Esta nutricionista aconseja comer estos tres alimentos.<\/p>\n

Pollo: c\u00f3mo previene la ansiedad y mejora el bienestar<\/h3>\n

Se trata de una fuente de prote\u00ednas magras, que mejora no s\u00f3lo la salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n la mental. En ese sentido, ayuda en la producci\u00f3n de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina<\/a>,<\/strong> regulando la ansiedad y mejorando el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, contiene amino\u00e1cidos<\/a>, como el tript\u00f3fano<\/a>, que son precursores de la serotonina, conocida como la \u00abhormona de la felicidad\u00bb.<\/p>\n

Tambi\u00e9n, seg\u00fan el Ministerio de Agricultura<\/a> da a conocer que el pollo tiene magnesio<\/a>, como es un mineral para la funci\u00f3n cerebral, y la regulaci\u00f3n del sistema nervioso. Y por todo esto reduce los s\u00edntomas de la ansiedad y ayuda a conciliar el sue\u00f1o, generando un mejor bienestar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Por su parte, esta ave tiene varias vitaminas: la B, que es necesaria para la s\u00edntesis de neurotransmisores<\/strong> y que ayuda a mantener un sistema nervioso saludable; la B12, que es necesario para la funci\u00f3n neurol\u00f3gica y la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, cuya deficiencia puede producir depresi\u00f3n; y la B3, tambi\u00e9n conocida como niacina, que mejora el estado de \u00e1nimo y reduce la ansiedad.<\/p>\n

Cabe destacar que el consumo de pollo regula la glucosa<\/a>, estabilizando los niveles de az\u00facar en sangre,<\/strong> por lo que proviene los picos o ca\u00eddas que impactan de lleno en el estado de \u00e1nimo; es fuente de energ\u00eda, y ayuda a evitar la fatiga; como tambi\u00e9n contribuye a evitar el malestar y la ansiedad; entre otros.<\/p>\n

Seg\u00fan la FEN; la carne de pollo tiene como componente mayoritario, en un 70% aproximadamente, al agua<\/strong>. Le siguen las prote\u00ednas<\/a> con alto valor biol\u00f3gico, dado su contenido en amino\u00e1cidos esenciales<\/a>. El pollo se puede considerar una carne magra, sobre todo cuando se consume sin piel donde reside una parte importante de la grasa.<\/p>\n

Pavo: c\u00f3mo previene la ansiedad y mejora el bienestar<\/h3>\n

El pavo es un alimento rico en tript\u00f3fano, que es un amino\u00e1cido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, que es un neurotransmisor clave en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, el apetito, y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es una fuente de prote\u00ednas magras y de alta calidad: son buenos entonces para la reparaci\u00f3n y construcci\u00f3n de tejidos, incluidos los relacionados al estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n ayuda a regular los niveles de sangre,<\/strong> y mantener un equilibrio en el desgaste de la energ\u00eda, crucial para mantener la salud mental.<\/p>\n

Por su parte, tiene vitaminas del complejo B, como la B6 y la B12, que son elementales para el funcionamiento del sistema nervioso, y la producci\u00f3n de neurotransmisores. Adem\u00e1s, contiene zinc<\/a>, cuya deficiencia se plasma en depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n

El pavo estabiliza los niveles de serotonina<\/a>, regula el az\u00facar<\/a> en sangre<\/strong>, mantiene una energ\u00eda sostenida para rendir de manera eficiente todo el d\u00eda; todo ello contribuye a una sensaci\u00f3n de bienestar y reducci\u00f3n de la ansiedad.<\/p>\n

Realmente es el embutido que m\u00e1s se recomienda si se consumo a base de lonchas y mucho mejor que el jam\u00f3n cocido.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la carne de pavo tiene como componente mayoritario, en un 75% aproximadamente, al agua.<\/strong> Le siguen las prote\u00ednas con alto valor biol\u00f3gico, dado su contenido en amino\u00e1cidos esenciales. El pavo es una carne magra, con menor concentraci\u00f3n de grasa y de colesterol<\/a> incluso que el pollo, especialmente cuando se consume sin piel donde reside una parte importante de la misma.<\/p>\n

Pl\u00e1tanos: c\u00f3mo previene la ansiedad y mejora el bienestar<\/h3>\n

Los pl\u00e1tanos son fuente de tript\u00f3fano, que al igual que el pavo y el pollo, ayudan a la producci\u00f3n de serotonina, la \u00abhormona de la felicidad\u00bb, que regula el apetito, ayuda a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y mejora el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, es fuente de vitamina B6<\/a>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n, los pl\u00e1tanos son fuentes de antioxidantes, que combaten el estr\u00e9s oxidativo celular; y provee potasio, que es un mineral esencial ayuda a regular la presi\u00f3n arterial<\/a> y el equilibrio de fluidos en el cuerpo, lo cual puede tener un efecto positivo en el bienestar general.<\/p>\n

Es decir, el potasio<\/a> contribuye a la estabilizaci\u00f3n de la glucosa en sangre, la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, mejora la salud digestiva y ofrece entonces sensaci\u00f3n de saciedad, energ\u00eda y satisfacci\u00f3n.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

Esta fruta apenas contiene prote\u00ednas (1,2%) y l\u00edpidos<\/a> (0,3%),<\/strong> aunque su contenido en estos componentes supera al de otras frutas, seg\u00fan nombra la FEN<\/a>. En su composici\u00f3n destaca su riqueza en hidratos de carbono (20%). En el pl\u00e1tano inmaduro el hidrato de carbono mayoritario es el almid\u00f3n, pero a medida que madura, este almid\u00f3n se va convirtiendo en az\u00facares sencillos como sacarosa, glucosa y fructosa.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo incorporar pollo, pavo y pl\u00e1tanos a tu dieta cotidiana?<\/h3>\n

Sumar estos alimentos a los que ya consumes no ser\u00e1 una tarea dif\u00edcil, ya que son vers\u00e1tiles, y\u00a0 combinan con todo tipo de ingredientes. Por ejemplo, el pollo y el pavo pueden ser combinados con una ensalada, con pur\u00e9, o bien, ser parte de una ensalada trozados en pedacitos peque\u00f1os.<\/p>\n

Si bien el pavo es m\u00e1s seco que el pollo, es importante variar el tipo de carne que se consume para obtener m\u00e1s nutrientes para el organismo y cooperar a su nutrici\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Por su parte, el pl\u00e1tano puede ser m\u00e1s protagonista en preparaciones dulces, como batidos, zumos y tortas, y adem\u00e1s de poder comerlo solo a diario sin problema.<\/p>\n

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Descubre las propiedades de los tres alimentos que pueden ayudarte en tu vida diaria, y reducen los niveles de ansiedad y mejoran el \u00e1nimo. Si eres de los que a diario se enfrenta a niveles de estr\u00e9s constantes, que promueven el incremento de la ansiedad, impactando en el \u00e1nimo de las personas, es fundamental que […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12732524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12733295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12733295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12733295"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12733295\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12733302,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12733295\/revisions\/12733302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12732524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12733295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12733295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12733295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}