{"id":12733242,"date":"2024-06-22T19:00:01","date_gmt":"2024-06-22T17:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12733242"},"modified":"2024-06-22T15:27:24","modified_gmt":"2024-06-22T13:27:24","slug":"adios-al-mito-de-los-8-vasos-de-agua-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-sobre-la-cantidad-que-debes-beber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/adios-al-mito-de-los-8-vasos-de-agua-esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-sobre-la-cantidad-que-debes-beber-12733242\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s al mito de los 8 vasos de agua: esto es lo que dicen los expertos sobre la cantidad que debes beber"},"content":{"rendered":"<p>Todas las personas hablan de la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/tienes-que-tomar-agua-tibia-en-ayunas-vas-a-alucinar-con-los-resultados-12733199\/\">importancia de tomar agua,<\/a> \u00bfpero realmente cu\u00e1nto saben lo que est\u00e1 recomendado por la ciencia? Descubre qu\u00e9 dicen <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> expertos sobre la <strong>cantidad de agua que debes beber.<\/strong><\/p>\n<p>Conoce qu\u00e9 beneficios tiene el consumo de agua, cu\u00e1nto es lo necesario, y c\u00f3mo repercute en la salud. Recuerda: mantenerse hidratado es esencial para nuestro organismo.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1ntos vasos de agua debes beber<\/h2>\n<p>Para que nuestro cuerpo funcione en condiciones \u00f3ptimas, y pueda responder de manera eficiente a todos los procesos del organismo es importante que se mantenga hidratado y con los nutrientes adecuados.<\/p>\n<p>Acompa\u00f1ar nuestra rutina diaria con ejercicio f\u00edsico, alimentaci\u00f3n sana, y un buen descanso, adem\u00e1s de la hidrataci\u00f3n son las claves para poder responder a las exigencias del mundo actual.<\/p>\n<p>La hidrataci\u00f3n es fundamental para regular el funcionamiento del organismo, con la ayuda en diferentes procesos, como por ejemplo <strong>facilitar la digesti\u00f3n, regulaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/azucar-12734529\/\">del az\u00facar<\/a><\/strong> en sangre, eliminaci\u00f3n de toxinas, aumento de los niveles de energ\u00eda, mejora el estado de \u00e1nimo, y regula la temperatura corporal.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tiene beneficios para la piel, es fundamental durante el proceso de lactancia y embarazo, previene enfermedades, entre otros beneficios.<\/p>\n<p>Seg\u00fan Mayo Clinic, el agua es el componente qu\u00edmico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal.<\/p>\n<ul>\n<li>Elimina los desechos a trav\u00e9s de la orina, la transpiraci\u00f3n y las deposiciones<\/li>\n<li>Mantiene la temperatura en niveles normales<\/li>\n<li>Lubrica y amortigua las articulaciones<\/li>\n<li>Protege los tejidos sensibles<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nta cantidad de agua se debe consumir al d\u00eda?<\/h3>\n<p>Si bien hay una creencia de que dos litros de agua por d\u00eda son suficientes, lo concreto es que ello depender\u00e1 de cada persona, y de las actividades que lleva a cabo en cada jornada. Por ejemplo, si sudas en exceso realizando actividad f\u00edsica; si realizas una jornada m\u00e1s sedentaria, si hace calor o no; y tambi\u00e9n del peso de cada persona.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/publications\/i\/item\/9789241549950\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud,<\/a> cada persona necesita, como m\u00ednimo, 35 mililitros de agua por cada kg de peso, por lo que la cantidad que deber\u00eda consumir debe adecuarse a esa f\u00f3rmula.<\/p>\n<p>Sin embargo, la ur\u00f3loga Rena Malik comenta que lo fundamental es mantenerse hidratado con cualquier tipo de l\u00edquido; y la cantidad debe ser prescrita por un profesional de la salud para que sea acorde a cada persona, y no simplemente seguir la regla de dos litros al d\u00eda.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo incorporar la ingesta de agua diariamente?<\/h3>\n<p>Para poder generar el h\u00e1bito de tomar el agua suficiente acorde a cada persona, es importante hacerse de una rutina en la que est\u00e9 incluida.<\/p>\n<p>Por ejemplo, a la hora de trabajar debemos tener una botella a mano, que sea las veces de recordatorio para la ingesta. Existen botellas \u201cmotivacionales\u201d que marcan niveles de agua e incentivan a seguir consumiendo l\u00edquidos que mantenga al cuerpo hidratado.<\/p>\n<p>Otra estrategia a implementar puede ser establecer en tu tel\u00e9fono m\u00f3vil alarmas que te recuerden que debes consumir l\u00edquido. Esto har\u00e1 que tu tel\u00e9fono o tu smartwatch suene cada una hora, y<strong> tomes la cantidad propuesta,<\/strong> como puede ser un vaso o dos.<\/p>\n<p>Registrar los l\u00edquidos que expulsa nuestro cuerpo tambi\u00e9n puede ser una buena estrategia para consumir m\u00e1s agua. A m\u00e1s l\u00edquido, m\u00e1s n\u00edtida saldr\u00e1 nuestra orina; por ejemplo, y tendremos menos sed, m\u00e1s saciedad, entre otros indicios que nos pueden recordar que no hemos tomado el agua suficiente.<\/p>\n<p>En la actualidad, tambi\u00e9n se han desarrollado aplicaciones que ayudan a cumplir con determinados objetivos. Poder programar all\u00ed cu\u00e1nto es lo aconsejable que consumas de agua seg\u00fan lo que te indique el profesional de la salud, y registrar los objetivos te har\u00e1 motivarte para incorporar el h\u00e1bito.<\/p>\n<h3>Qu\u00e9 dice la ciencia sobre la ingesta de agua<\/h3>\n<p>\u00abAunque el agua es un nutriente esencial para la vida y el componente m\u00e1s abundante de nuestro cuerpo, recibe escasa atenci\u00f3n en las recomendaciones diet\u00e9ticas y las gu\u00edas cl\u00ednicas. Existen inconvenientes para determinar las cifras \u00f3ptimas, tanto para la cantidad de agua que debe contener el cuerpo como para su ingesta\u00bb, sostiene el estudio <a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0212-16112020000700026\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Importancia del consumo de agua en la salud y la prevenci\u00f3n de la enfermedad: situaci\u00f3n actual<\/em><\/a>.<\/p>\n<p>Es decir, si bien no hay un par\u00e1metro definido mundialmente, lo fundamental es no dejar de consumir agua ya que es necesaria para el funcionamiento del organismo y la<strong> expulsi\u00f3n de toxinas a trav\u00e9s de la orina.<\/strong><\/p>\n<p>En ese mismo sentido, desaconsejan sustituirla por bebidas con az\u00facares, alcoh\u00f3licas, y limitar el consumo de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/cafe-24\/\">caf\u00e9<\/a>, que pueden ser m\u00e1s bien opciones que te lleven a la <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong> ya que pueden requerir de procesos digestivos para su asimilaci\u00f3n, necesitando agua para el mismo.<\/p>\n<p>Finalmente, es fundamental acompa\u00f1ar el consumo de agua con una dieta rica en nutrientes, y alimentos que aporten m\u00e1s hidrataci\u00f3n al cuerpo, como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/pepino-12730563\/\">pepino<\/a>, zapallo, o frutas como la sand\u00eda; y con ejercicio f\u00edsico que acompa\u00f1e a la expulsi\u00f3n de toxinas a trav\u00e9s del sudor y genere m\u00e1s sed.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todas las personas hablan de la importancia de tomar agua, \u00bfpero realmente cu\u00e1nto saben lo que est\u00e1 recomendado por la ciencia? 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