{"id":12733205,"date":"2024-06-21T08:00:09","date_gmt":"2024-06-21T06:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12733205"},"modified":"2024-06-21T07:46:34","modified_gmt":"2024-06-21T05:46:34","slug":"harvard-tiene-el-consejo-que-llevas-tiempo-buscando-la-mejor-forma-de-reducir-el-consumo-de-cafe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/harvard-tiene-el-consejo-que-llevas-tiempo-buscando-la-mejor-forma-de-reducir-el-consumo-de-cafe-12733205\/","title":{"rendered":"Harvard tiene el consejo que llevas tiempo buscando: la mejor forma de reducir el consumo de caf\u00e9"},"content":{"rendered":"

El consumo de caf\u00e9 es un h\u00e1bito muy popular y recurrente elegido por millones de personas. Ya sea como infusi\u00f3n de desayuno<\/a> o merienda para obtener m\u00e1s energ\u00eda y activar la concentraci\u00f3n o de manera m\u00e1s social para reunirse con amigos y compa\u00f1eros de trabajo. Sin embargo, muchas personas intentan sustituirlo por bebidas m\u00e1s suaves, \u00bfc\u00f3mo reducir el consumo de caf\u00e9?<\/strong><\/p>\n

Es muy frecuente que, quien elija el caf\u00e9<\/a>, argumente la sensaci\u00f3n de estimulaci\u00f3n que experimentan al tomarlo. Esto se debe al proceso que transita la cafe\u00edna, el componente esencial, cuando circula por el torrente sangu\u00edneo a trav\u00e9s del est\u00f3mago y el intestino delgado. \u00abSu efecto es la estimulaci\u00f3n del sistema nervioso central (los<\/a> nervios, la m\u00e9dula espinal y el cerebro), por lo tanto, estar\u00e1s m\u00e1s alerta y despierto\u00bb, seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>.<\/p>\n

Cu\u00e1l es la forma m\u00e1s eficaz de reducir el consumo de caf\u00e9<\/h2>\n

Taza m\u00e1s peque\u00f1a<\/h4>\n

El cambio en la cantidad de consumo de caf\u00e9 se aconseja realizarlo de modo progresivo, con peque\u00f1os pasos que te permitan empezar a dosificarlo hasta llegar a reducir las proporciones. En primer lugar, cambiar el tama\u00f1o de la taza que utilizas por una de menor tama\u00f1o.<\/p>\n

Menos cafe\u00edna<\/h4>\n

Otra medida que favorece la forma m\u00e1s eficaz de reducir el consumo de caf\u00e9 es emplear la mitad con cafe\u00edna y la otra mitad descafeinado. A su vez, empezar a elaborarlo con mayor porcentaje de agua en cada taza que te prepares puede resultar un factor positivo \u00a0para ingerir menos proporciones de caf\u00e9.<\/p>\n

En lugar de acudir a una taza de caf\u00e9 para lograr mayor energ\u00eda y estimulaci\u00f3n en el recorrido de tu d\u00eda, puedes probar con un breve momento de descanso. Esta acci\u00f3n natural te aporta beneficios en tu estado de \u00e1nimo, te permite estar m\u00e1s alerta y desarrollar un rendimiento m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

Beber m\u00e1s agua<\/h4>\n

Cuando sientas un gran deseo y necesidad por tomar un caf\u00e9, intenta aumentar el consumo de agua. Uno de los efectos m\u00e1s recurrentes de la cafe\u00edna es su acci\u00f3n diur\u00e9tica progresiva.<\/p>\n

De esta manera, se reduce la absorci\u00f3n de algunas vitaminas y minerales presentes en los alimentos, en especial las vitaminas B y C. Adem\u00e1s, una de las consecuencias es que la cafe\u00edna dificulta el proceso del organismo para absorber los beneficios del hierro y el calcio.<\/p>\n

\"Lo<\/p>\n

Toma t\u00e9<\/h4>\n

A la hora de sustituir el caf\u00e9 por bebidas con menor cantidad de cafe\u00edna puede ser una prueba que favorezca el proceso de reducir el consumo. Entre las opciones se encuentra el t\u00e9 negro o t\u00e9 verde.<\/p>\n

Otros alimentos<\/h4>\n

Frente a una sensaci\u00f3n de fatiga y cansancio y ante la necesidad de darle al cuerpo m\u00e1s cafe\u00edna, intenta entonces comer bocadillos que contengan prote\u00ednas<\/a> y as\u00ed contar con m\u00e1s \u00a0energ\u00eda de manera m\u00e1s natural. Tambi\u00e9n deben brindarte porcentajes de fibras y cereales integrales.<\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios tiene reducir el consumo de caf\u00e9<\/h3>\n

Seg\u00fan la Escuela de Salud P\u00fablica TH Chan de Harvard<\/a>, la respuesta humana al caf\u00e9 o la cafe\u00edna puede variar sustancialmente seg\u00fan cada persona. Dosis bajas a moderadas de cafe\u00edna (50 a 300 mg) pueden provocar un aumento del estado de alerta, e<\/strong>nerg\u00eda y capacidad de concentraci\u00f3n, mientras que dosis m\u00e1s altas pueden tener efectos negativos como ansiedad, inquietud, insomnio y aumento de la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

\u00abEs posible que algunas personas no toleren mayores cantidades de cafe\u00edna debido a s\u00edntomas de nerviosismo, ansiedad e insomnio. Espec\u00edficamente quienes tienen dificultades para controlar su presi\u00f3n arterial<\/a> pueden querer moderar su consumo de caf\u00e9. Tambi\u00e9n se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman menos de 200 mg de cafe\u00edna al d\u00eda porque la cafe\u00edna pasa a trav\u00e9s de la placenta hacia el feto y se ha asociado con la p\u00e9rdida del embarazo<\/a> y el bajo peso al nacer\u00bb, informan desde la instituci\u00f3n acad\u00e9mica.<\/p>\n

\"As\u00ed<\/p>\n

La cafe\u00edna, adem\u00e1s, genera efectos en la condici\u00f3n \u00f3sea<\/strong> por su interferencia en la absorci\u00f3n de vitamina D<\/a>. El efecto es que se altera la din\u00e1mica de respuesta de esta vitamina con los osteoblastos, que son las c\u00e9lulas responsables en la formaci\u00f3n de los huesos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, debido a la relaci\u00f3n entre vitamina D y calcio, altos \u00edndices de cafe\u00edna pueden desencadenar un descenso en la densidad mineral \u00f3sea y la p\u00e9rdida de calcio en la orina. Para evitar estos efectos, una alternativa es incorporarle mayor cantidad de leche a la taza.<\/p>\n

Seg\u00fan Medline Plus<\/a>, hay efectos secundarios de consumir demasiada cafe\u00edna, seg\u00fan cada persona.<\/p>\n

Para la mayor\u00eda de las personas, no es da\u00f1ino consumir hasta 400 mg de cafe\u00edna al d\u00eda. Si usted consume demasiada cafe\u00edna, puede causar problemas de salud, como:<\/p>\n