{"id":12732705,"date":"2024-06-16T08:00:41","date_gmt":"2024-06-16T06:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732705"},"modified":"2024-06-16T01:08:34","modified_gmt":"2024-06-15T23:08:34","slug":"a-nadie-le-gusta-pero-sus-propiedades-son-increibles-la-fruta-que-no-se-consume-y-mejora-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/a-nadie-le-gusta-pero-sus-propiedades-son-increibles-la-fruta-que-no-se-consume-y-mejora-tu-vida-12732705\/","title":{"rendered":"A nadie le gusta pero sus propiedades son incre\u00edbles: la fruta que no se consume y mejora tu vida"},"content":{"rendered":"<p>Muy pocas personas comen esta <strong>fruta que mejora tu vida<\/strong> y tu salud. Descubre <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> beneficios de ingerir al menos una porci\u00f3n de pasas de ciruela en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Repleta de antioxidantes, fibras, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/manganeso-1031\/\">minerales<\/a> y vitaminas, esta fruta deshidratada ser\u00e1 beneficiosa para tu salud y te proporcionar\u00e1 un bienestar general integral si logras incorporarla a tu nutrici\u00f3n diaria.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es la fruta que no se consume y que mejora tu vida?<\/h2>\n<p>No todas las personas saben de los beneficios que tiene el consumo de las ciruelas pasas, que tienen un gran contenido nutricional y son muy vers\u00e1tiles para incluirlas en tus comidas diarias.<\/p>\n<p><strong>Conoce los beneficios de comer pasas de ciruela:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Por su alto contenido de fibra, especialmente la de variedad soluble, ayuda a la regulaci\u00f3n del intestino, y previene el estre\u00f1imiento.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s posee sorbitol natural, que es un <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/azucar-12734529\/\">az\u00facar<\/a> que sirve como laxante natural, participando en la prevenci\u00f3n de los constipados.<\/li>\n<li>Es fuente de antioxidantes como los polifenoles, ideales para combatir el da\u00f1o que causan los radicales libres a las c\u00e9lulas, previniendo el envejecimiento y contribuyendo a la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Las pasas de ciruela son ricas en minerales como el boro, el potasio y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/magnesio-1112\/\">el magnesio<\/a>, que son fundamentales para la salud de los huesos, y de la prevenci\u00f3n de la osteoporosis.<\/li>\n<li>Cooperan en la regulaci\u00f3n de az\u00facar en sangre, ya que cuentan con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo, y fibra soluble, por lo que ralentiza la absorci\u00f3n de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo.<\/li>\n<li>Ayudan a reducir el<a href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/prevencion\/riesgo-cardiovascular\/colesterol.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> colesterol<\/a> malo, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n, y regulan la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/tension-arterial-12729582\/\">presi\u00f3n arterial<\/a> gracias a la fibra soluble y el potasio, respectivamente; por lo que ayudan en la salud del coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Tanto los minerales como las vitaminas que posee este fruto deshidratado sirven para mantener una piel tersa y joven; adem\u00e1s de ser fuente de energ\u00eda.<\/li>\n<li>Finalmente tambi\u00e9n fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico gracias a la presencia de las propiedades mencionadas anteriormente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cabe destacar que este alimento puede consumirse en diferentes formas, y que debe complementarse, para mejores resultados, con la<strong> realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico<\/strong>, y con un descanso adecuado para la recuperaci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n<p>La FEN tambi\u00e9n nombra que uno de los principales componente de las ciruelas es el agua, seguido de los hidratos de carbono, entre los que destaca la presencia de sorbitol, de leve acci\u00f3n laxante.<\/p>\n<p>El aporte de vitaminas no es relevante, con un contenido moderado en provitamina A (m\u00e1s abundante en las de color oscuro) y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-e-12729827\/\">vitamina E<\/a>, <strong>ambas de acci\u00f3n antioxidante.<\/strong><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12732708\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas-pasas.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"854\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas-pasas.jpg 1280w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas-pasas-768x512.jpg 768w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas-pasas-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas-pasas-750x500.jpg 750w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas-pasas-1140x761.jpg 1140w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas-pasas-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p>En lo que se refiere a su contenido en minerales, el m\u00e1s elevado <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/potasio-12727310\/\">es el potasio<\/a>. La ciruela es un alimento recomendable en casos de estre\u00f1imiento, ya que tiene efecto laxante suave. Este efecto es debido a la combinaci\u00f3n de varios factores: la composici\u00f3n de la fibra soluble \u2014mayoritariamente pectina, que absorbe agua en el intestino, aumentando el volumen de las heces y favoreciendo la evacuaci\u00f3n\u2014, e insoluble.<\/p>\n<h4>Mejora del colesterol<\/h4>\n<p>Seg\u00fan diversas investigaciones, recogidas en<a href=\"https:\/\/www.infosalus.com\/mayores\/noticia-comer-diario-ciruelas-pasas-favorece-salud-cardiovascular-20230729082949.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Infosalus<\/a>, el consumo de tales frutos en mujeres posmenop\u00e1usicas y hombres mayores de 55 a\u00f1os, revelan que en los hombres, el consumo de ciruelas pasas a largo plazo mejor\u00f3 el <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/colesterol-alto-12727967\/\">colesterol<\/a> HDL y la relaci\u00f3n colesterol total\/HDL, al tiempo que disminuy\u00f3 el estr\u00e9s oxidativo y el biomarcador inflamatorio <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">prote\u00edna<\/a> C reactiva (PCR).<\/p>\n<p>En las mujeres mayores, el<strong> consumo prolongado de ciruelas<\/strong> pasas no tuvo efectos negativos sobre diversas medidas metab\u00f3licas relacionadas con el riesgo de cardiopat\u00edas, como el colesterol total, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/trigliceridos-12735152\/\">los triglic\u00e9ridos<\/a> totales, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/glucosa-12729186\/\">la glucosa<\/a> en ayunas y los niveles de insulina.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo incorporar la fruta que no se consume y mejora tu vida?<\/h3>\n<p>Las pasas de ciruelas son diferentes variedades de la fruta que est\u00e1n deshidratadas. Seg\u00fan la<a href=\"https:\/\/fen.org.es\/MercadoAlimentosFEN\/pdfs\/ciruela.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de la Nutrici\u00f3n<\/a>, \u00aben la actualidad, existen m\u00e1s de 200 variedades, pero la reina de las ciruelas, por su sabor y calidad, es la variedad llamada claudia en honor a la reina Claudia, primera esposa del rey Francisco I de Francia. Las ciruelas se pueden clasificar en funci\u00f3n de su color en: ciruelas amarillas (de sabor \u00e1cido y abundante jugo), ciruelas rojas (muy jugosas y de sabor m\u00e1s dulce que las anteriores), ciruelas negras y ciruelas verdes (Claudias, de carne firme y jugosa y gran dulzor)\u00bb.<\/p>\n<p>Es por ello que, haciendo el proceso de deshidrataci\u00f3n, se pueden consumir como un snack m\u00e1s bien de sabor dulce, o tambi\u00e9n puede incorporarse en la granola o en el <strong>yogurt del desayuno<\/strong> o la merienda. Una alternativa m\u00e1s es incorporarla a los postres o tambi\u00e9n como un ingrediente m\u00e1s en tus batidos.<\/p>\n<p>Otra forma de incluir las pasas de ciruela es en ensaladas: con ellas le dar\u00e1s un toque de originalidad y sabor agridulce a tus verduras, prepar\u00e1ndolas de una manera diferente.<\/p>\n<p>Finalmente, hay quienes suelen a\u00f1adirlas en preparaciones como empanadas, guisos, pasteles, o platos con carne para complementar la preparaci\u00f3n y probar un plato nuevo y diferente.<\/p>\n<h3>Qu\u00e9 debo tener en cuenta a la hora de comer ciruelas<\/h3>\n<p>Si bien las pasas de ciruela cuentan con varias propiedades beneficiosas para tu salud, es fundamental regular su consumo, ya que cuentan con un alto contenido cal\u00f3rico; as\u00ed como tambi\u00e9n son fuente de az\u00facares.<\/p>\n<p>En ese sentido, los especialistas recomiendan que se incluyan entre tres y cinco unidades cada d\u00eda, teniendo en cuenta el tama\u00f1o de las mismas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12732710\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas2.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1175\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas2.jpg 1920w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas2-150x92.jpg 150w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas2-300x184.jpg 300w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas2-768x470.jpg 768w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas2-1800x1102.jpg 1800w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas2-1536x940.jpg 1536w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas2-750x459.jpg 750w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas2-1140x698.jpg 1140w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ciruelas2-1024x627.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<p>Por otra parte, es fundamental que, para ayudar a la digesti\u00f3n y el aprovechamiento de la fibra con la que cuentan este tipo de alimentos, haya una buena hidrataci\u00f3n, lo que tendr\u00e1 efectos positivos en tu salud y la de tus intestinos.<\/p>\n<h3>Las ciruelas pasas, la fruta que no se consume y mejora tu vida<\/h3>\n<p>Esta fruta deshidratada traer\u00e1 grandes aportes a tu bienestar si logras tenerla en tu alimentaci\u00f3n diaria. Recuerda que se trata de un alimento vers\u00e1til, que puede estar en preparaciones dulces o saladas.<\/p>\n<p>Cuenta con varias propiedades nutricionales que se complementar\u00e1n con la de otros ingredientes y lograr\u00e1s as\u00ed tener una nutrici\u00f3n completa y variada.<\/p>\n<p>Si ello lo<strong> complementas con una correcta hidrataci\u00f3n<\/strong>, ejercicio f\u00edsico adecuado a tus necesidades, y un buen descanso, aprovechar\u00e1s al m\u00e1ximo tu energ\u00eda para disfrutar de buenos momentos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muy pocas personas comen esta fruta que mejora tu vida y tu salud. Descubre los beneficios de ingerir al menos una porci\u00f3n de pasas de ciruela en tu d\u00eda a d\u00eda. 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