{"id":12732680,"date":"2024-06-15T08:00:16","date_gmt":"2024-06-15T06:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732680"},"modified":"2024-06-15T00:29:20","modified_gmt":"2024-06-14T22:29:20","slug":"tris-tras-el-ejercicio-que-recomienda-boticaria-garcia-para-tonificar-tu-cuerpo-en-10-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/tris-tras-el-ejercicio-que-recomienda-boticaria-garcia-para-tonificar-tu-cuerpo-en-10-minutos-12732680\/","title":{"rendered":"Tris-tras: el ejercicio que recomienda Boticaria Garc\u00eda para tonificar tu cuerpo en 10 minutos"},"content":{"rendered":"<p>Si eres de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> que no tienen la paciencia suficiente para esperar ver cambios en tu cuerpo, es fundamental que conozcas este ejercicio que recomienda Boticaria Garc\u00eda para tonificar tu cuerpo en 10 minutos:<strong> tris-tras.<\/strong><\/p>\n<p>Se trata de la rutina tris-tras, que tiene como objetivo completar un circuito en el que se incluyen <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-ejercicio-para-aumentar-tamano-de-los-musculos-12729425\/\">ejercicios<\/a> de fuerza, y oxigenaci\u00f3n, repartido entre dos bloques. Conoce este nuevo formato, e incluye en tu rutina de gimnasio para notar pronto las diferencias.<\/p>\n<h2>Tris-tras, el ejercicio que recomienda Boticaria Garc\u00eda<\/h2>\n<p>La docente y divulgadora cient\u00edfica, Boticaria Garc\u00eda, que siempre da buenos consejos a diario en las redes sociales sobre salud y bienestar, y en diversos programas de televisi\u00f3n donde aparece, <strong>present\u00f3 la rutina de ejercicios \u201c<\/strong>tris-tras\u201d: es un circuito de ejercicios de oxigenaci\u00f3n y fuerza, divididos en dos bloques que son ideales para tonificar tu cuerpo en poco tiempo.<\/p>\n<p>Cabe destacar que se trata de una rutina ideal para las personas adultas mayores, ya que la misma incorpora <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-fuerza-12730874\/\">ejercicios de fuerza<\/a> \u00f3ptimos para<strong> ganar masa muscular<\/strong> y prevenir ca\u00eddas, roturas y todo tipo de lesiones que tengan que ver con la falta de fuerza en los m\u00fasculos.<\/p>\n<h3>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la rutina para tonificar tu cuerpo en 10 minutos?<\/h3>\n<p>Seg\u00fan la recomendaci\u00f3n de Garc\u00eda, la palabra \u201ctris\u201d hace referencia a ejercicios relacionados al tren inferior, mientras que \u201ctras\u201d es para denominar a los de fortalecimiento del abdomen.<\/p>\n<p>Conoce los ejercicios por bloques que recomienda Boticaria Garc\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>Bloque 1: Para la parte \u201ctris\u201d, una serie de diez <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-sentadillas-3279\/\">sentadillas<\/a>; otra serie de diez curl de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-biceps-12730343\/\">b\u00edceps<\/a> (codos fijos al costado del cuerpo y mu\u00f1ecas a los hombros). Para \u201ctras\u201d, treinta segundos de plancha de abdomen; finalmente, treinta segundos de \u201cjumping jacks\u201d (tambi\u00e9n conocidos como angelitos) para la oxigenaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Bloque dos: Para \u201ctris\u201d diez estocadas (tambi\u00e9n mencionadas como \u201cmatrimonio\u201d) con cada pierna, y para \u201ctras\u201d, treinta segundos de plancha lateral con un brazo extendido, y luego otros treinta de plancha lateral con el otro brazo extendido; finalmente, treinta segundos de peque\u00f1os saltos para oxigenar el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cabe destacar que si acabas de empezar con esta rutina, Boticaria Garc\u00eda recomienda que hagas la mayor cantidad de bloques en un tiempo de 10\/15 minutos.<\/p>\n<h3>Otras formas de tonificar tu cuerpo<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de las recomendaciones emitidas por esta especialista, existen algunos h\u00e1bitos que puedes incorporar a tu rutina para complementar con el ejercicio f\u00edsico que decidas realizar, como por ejemplo, una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n<p>En la misma, debe haber mucho <strong>consumo <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">de prote\u00ednas<\/a><\/strong>, clave para la recuperaci\u00f3n muscular, y tambi\u00e9n se debe acompa\u00f1ar otros tipos de nutrientes para equilibrar, por ejemplo frutas y verduras que aportan fibras y vitaminas, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/lacteos-12735170\/\">l\u00e1cteos<\/a>, que nos dan calcio, entre otros.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, puedes suplementar el ejercicio con c\u00e1psulas de vitaminas y minerales que te aporten un plus de aquello que no est\u00e9s logrando consumir en tu alimentaci\u00f3n pero que es fundamental para continuar con tu rutina de ejercicios.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.csd.gob.es\/es\/alta-competicion\/la-salud-del-deportista\/centro-de-medicina-del-deporte\/divulgacion-cientifica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consejo Superior de Deportes<\/a> espa\u00f1ol, a trav\u00e9s del Centro de Medicina del Deporte, \u00aben el deportista <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/dieta-equilibrada-12735542\/\">una dieta equilibrada<\/a> tiene que suministrar la energ\u00eda suficiente para cubrir todas las necesidades, y debe proporcionar todos los nutrientes en las cantidades adecuadas, teniendo en cuenta las caracter\u00edsticas y necesidades individuales, y adaptando la ingesta al tipo de deporte realizado y al entrenamiento (intensidad, n\u00famero de sesiones, horario&#8230;)\u00bb.<\/p>\n<h3>La hidrataci\u00f3n: clave para ejercitarse y tonificar el cuerpo<\/h3>\n<p>Como consecuencia de todo ello, tambi\u00e9n es importante <strong>mantenerse hidratado<\/strong>, antes, durante y despu\u00e9s de la actividad, con el objetivo de que nuestro organismo funcione correctamente.<\/p>\n<p>Al respecto, desde la <a href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/blog-impulso-vital\/2275-hidratacion-ejercicio-fisico.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n <\/a>sostienen: \u00abEn condiciones normales, nuestro organismo pierde m\u00e1s de medio litro de agua a trav\u00e9s de la piel y la respiraci\u00f3n. Cuando sube la temperatura ambiente o realizamos ejercicio f\u00edsico intenso, estas p\u00e9rdidas pueden aumentar hasta el litro y medio, ocasionando una enfermedad de deshidrataci\u00f3n que es necesario compensar con la ingesta de agua o l\u00edquidos ricos en electrolitos que nos aporten sodio y potasio\u00bb, por lo que resulta primordial contar con una botella cargada que acompa\u00f1e durante toda la actividad.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo tonificar tu cuerpo en 10 minutos con el tris-tras<\/h3>\n<p>Con la t\u00e9cnica que ense\u00f1a la divulgadora cient\u00edfica Boticaria Garc\u00eda, tendr\u00e1s la clave para tonificar tu cuerpo con tan s\u00f3lo dedicarle diez minutos cada d\u00eda con el tris-tras.<\/p>\n<p>Con una serie de <strong>sencillos ejercicios,<\/strong> divididos en dos bloques, con tiempos determinados, tendr\u00e1s la posibilidad de tonificar tus m\u00fasculos y explotar al m\u00e1ximo el tiempo de actividad f\u00edsica para lograr los objetivos que te propongas.<\/p>\n<p>Recuerda que la alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n y descanso son otros de los h\u00e1bitos claves para complementar aquello que ejercites, ya que todo ello junto se complementar\u00e1 para mejorar tu bienestar, cuidando tu salud, y que puedas rendir al m\u00e1ximo en este tipo de actividades. \u00a1No pierdas de vista tu objetivo, \u00a1con constancia lo lograr\u00e1s!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres de los que no tienen la paciencia suficiente para esperar ver cambios en tu cuerpo, es fundamental que conozcas este ejercicio que recomienda Boticaria Garc\u00eda para tonificar tu cuerpo en 10 minutos: tris-tras. 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