{"id":12732567,"date":"2024-06-14T13:00:48","date_gmt":"2024-06-14T11:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732567"},"modified":"2024-06-14T00:15:18","modified_gmt":"2024-06-13T22:15:18","slug":"acaban-con-el-cansancio-acumulado-las-vitaminas-a-consumir-para-estar-a-tope-de-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/acaban-con-el-cansancio-acumulado-las-vitaminas-a-consumir-para-estar-a-tope-de-energia-12732567\/","title":{"rendered":"Acaban con el cansancio acumulado: las vitaminas a consumir para estar a tope de energ\u00eda"},"content":{"rendered":"

El ritmo de las actividades cotidianas como trabajo, deportes, estudio y planes familiares puede generar cansancio y fatiga.<\/strong> Por lo general siempre hay un deseo por lograr cumplir todas las tareas previstas en agenda, pero en ocasiones, el cuerpo manifiesta debilidad<\/a> y agotamiento. Para eso, es clave tomar las vitaminas para estar a tope de energ\u00eda.<\/p>\n

Frente al cansancio y desgaste f\u00edsico y mental es importante asegurarse seguir una alimentaci\u00f3n constante, equilibrada, variada y saludable. Tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n a la ingesta de agua para una hidrataci\u00f3n eficiente, un descanso adecuado y realizar ejercicios que favorecen h\u00e1bitos positivos para el organismo.<\/strong><\/p>\n

Y si lo necesitamos , es factible tomar suplementos vitam\u00ednicos<\/a> que nos aportan lo que necesitamos y no podemos suplir con nuestra alimentaci\u00f3n diaria.<\/p>\n

Cu\u00e1les son las vitaminas que debes consumir para estar a tope de energ\u00eda<\/h2>\n

Una de las claves es consultar y asesorarse de manera profesional con un m\u00e9dico que oriente las necesidades vitam\u00ednicas. Entre los<\/a> factores m\u00e1s usuales se contemplan la edad, el sexo, el plan de alimentaci\u00f3n, las condiciones f\u00edsicas, antecedentes m\u00e9dicos<\/strong> y las actividades que realiza en su vida cotidiana.<\/p>\n

Una de las opciones m\u00e1s recomendadas son las vitaminas B que trabajan para ayudar al cuerpo a producir energ\u00eda. La tiamina<\/a> (B1) convierte los alimentos en la energ\u00eda que necesita el organismo. Est\u00e1 presente en alimentos como cereales integrales, legumbres, semillas, pescado y carne.<\/p>\n

En cuanto a la vitamina B-2 o riboflavina, tambi\u00e9n ejecuta el proceso de generar energ\u00eda a partir de los alimentos que consumimos. Un descenso en los \u00edndices de vitamina B-2 causa fatiga y debilidad. Su incorporaci\u00f3n al organismo se produce a trav\u00e9s del consumo de huevos, leche, carne, vegetales verdes y cereales fortificados.<\/p>\n

Qu\u00e9 otras vitaminas consumir para tener buena energ\u00eda<\/h3>\n

La vitamina B-3 (niacina) es otra vitamina B que ayuda a convertir los alimentos en energ\u00eda. El d\u00e9ficit de vitamina B-3 es m\u00e1s frecuente en las personas que est\u00e1n desnutridas a causa de anorexia, trastorno por consumo de alcohol y enfermedad inflamatoria intestinal.<\/p>\n

Se incorpora a partir del consumo de aves de corral, ternera, cerdo, pescado, frutos secos<\/strong>, legumbres y panes fortificados.<\/p>\n

Otra de las vitaminas que tienes que consumir para estar a tope de energ\u00eda es la B12. Su funci\u00f3n contribuye a mantener saludables la sangre y las c\u00e9lulas nerviosas. Los efectos por el descenso sostenido de los niveles de vitamina B12<\/a> puede generar sensaci\u00f3n de cansancio o debilidad.<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n se manifiesta mediante piel p\u00e1lida, palpitaciones, p\u00e9rdida de peso y apetito, infertilidad y da\u00f1o a los nervios. Las deficiencias de vitamina B-12 tambi\u00e9n pueden causar depresi\u00f3n y problemas de memoria. Para incorporar dicha vitamina al cuerpo es elemental un plan de alimentaci\u00f3n que incluya pescado, carne, aves, huevos, leche, almejas, h\u00edgado de res y levadura nutricional.<\/p>\n

Buenos resultados<\/h3>\n

Si logras organizar tu esquema de alimentaci\u00f3n con las vitaminas que tienes que consumir para estar a tope de energ\u00eda, te sentir\u00e1s m\u00e1s activo, vital y despierto. En este sentido, la variedad de alimentos saludables es fundamental, junto con la inclusi\u00f3n de fibras y carbohidratos<\/a> en la preparaci\u00f3n de tus comidas.<\/p>\n

Para complementar la alimentaci\u00f3n e incorporaci\u00f3n de vitaminas a<\/a> tu organismo, un descanso adecuado, la pr\u00e1ctica de ejercicios y la hidrataci\u00f3n son tambi\u00e9n h\u00e1bitos saludables para un cuerpo en\u00e9rgico.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante consumir vitaminas<\/h3>\n

La Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a> explica que las vitaminas son sustancias org\u00e1nicas imprescindibles en los procesos metab\u00f3licos que tienen lugar en la nutrici\u00f3n de los seres vivos. A su vez, expone que sin ellas el organismo no ser\u00eda capaz de aprovechar los nutrientes.<\/p>\n

\u00abCon una dieta equilibrada<\/a> se dispondr\u00e1 de todas las vitaminas necesarias y no ser\u00e1 necesario un aporte adicional de suplementos vitam\u00ednicos. La vitamina B12 o<\/strong> cianocobalamina se puede encontrar en productos animales. Los vegetarianos estrictos deben a\u00f1adir un suplemento de esta vitamina. La deficiencia de cianocobalamina produce principalmente anemia perniciosa\u00bb, afirman desde la instituci\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan especifican en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, las vitaminas y los minerales son esenciales para los seres humanos, ya que desempe\u00f1an funciones esenciales en una variedad<\/strong> de v\u00edas metab\u00f3licas b\u00e1sicas que respaldan funciones celulares fundamentales.<\/p>\n

\u00abEn particular, su participaci\u00f3n en el metabolismo<\/a> energ\u00e9tico, la s\u00edntesis de ADN, el transporte de ox\u00edgeno y las funciones neuronales los hace cr\u00edticos para la funci\u00f3n cerebral y muscular. Estos, a su vez, se traducen en efectos sobre los procesos cognitivos y psicol\u00f3gicos, incluida la fatiga f\u00edsica y mental\u00bb, exponen en un informe<\/a>.<\/p>\n

A su vez, energ\u00eda, vitalidad y fatiga manifiestan que son conceptos interrelacionados. \u00abCada uno puede definirse como la suma de ciertos componentes mentales y f\u00edsicos. El primero incluye el grado de bienestar emocional y psicol\u00f3gico, el nivel de fatiga percibida, la resiliencia mental y la perseverancia. Y el segundo incluye sentirse \u00abfuerte y en forma\u00bb o \u00abincapaz de hacer nada\u00bb, afirman desde el informe de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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