{"id":12732561,"date":"2024-06-14T08:00:33","date_gmt":"2024-06-14T06:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732561"},"modified":"2024-06-14T00:04:00","modified_gmt":"2024-06-13T22:04:00","slug":"harvard-lo-tiene-claro-este-es-el-mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-cuidar-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/harvard-lo-tiene-claro-este-es-el-mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-cuidar-tu-corazon-12732561\/","title":{"rendered":"Harvard lo tiene claro: este es el mejor ejercicio que puedes hacer para cuidar tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

La salud es un asunto de suma importancia para las personas. Debemos tener presentes diferentes cuestiones como la alimentaci\u00f3n, los<\/a> controles m\u00e9dicos, un descanso eficiente y realizar actividades f\u00edsicas de manera segura y regular. Por lo tanto, hay que hacer el mejor ejercicio<\/a> para cuidar tu coraz\u00f3n<\/strong> te permite prevenir riesgos y enfermedades.<\/p>\n

El movimiento corporal activa y promueve el funcionamiento de numerosos sistemas<\/strong> que se complementan para el bienestar de tu salud. Desde la respiraci\u00f3n, circulaci\u00f3n, los huesos y m\u00fasculos, trabajar el cuerpo de manera permanente con el objetivo de evitar el sedentarismo permite h\u00e1bitos m\u00e1s saludables en el plano f\u00edsico, psicol\u00f3gico y emocional.<\/p>\n

Cu\u00e1l es el mejor ejercicio para cuidar tu coraz\u00f3n<\/h2>\n

El ejercicio aporta el conocimiento para cuidar tu coraz\u00f3n. Un enfoque completo y variado de actividades necesita de diferentes rutinas como: cardiovasculares, fuerza y flexibilidad<\/a>.<\/p>\n

Si analizamos el cardio, la pr\u00e1ctica de nataci\u00f3n y entrenamiento a intervalos<\/strong> son sumamente recomendados para fortalecer la salud de tu coraz\u00f3n. En la modalidad de fuerza existen rutinas para hacer ejercicios b\u00e1sicos y entrenamientos de resistencia que mejoran la condici\u00f3n card\u00edaca. Mientras que, desde la flexibilidad, favoreces un trabajo m\u00e1s integral de manera preventiva que evita los riesgos de padecer lesiones.<\/p>\n

A trav\u00e9s de la nataci\u00f3n, el agua produce una resistencia en tu cuerpo que te lleva a realizar mayores esfuerzos que fortalecen la salud card\u00edaca. Cuando entrenas por intervalos de intensidad<\/strong> moderada o alta hay un trabajo proactivo para la salud de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n

Se genera un aumento y disminuci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca, incremento de los niveles de ox\u00edgeno que utiliza el cuerpo, mejor presi\u00f3n arterial<\/a> y fortalecimiento de los m\u00fasculos del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Qu\u00e9 otros ejercicios permiten cuidar tu coraz\u00f3n<\/h3>\n

En este caso, el entrenamiento de resistencia en la modalidad de fuerza es otro ejercicio que puedes hacer para cuidar la salud de tu coraz\u00f3n. Se trata de aquellas rutinas que te permiten desarrollar los m\u00fasculos mediante la resistencia que ejerce el trabajo con tu propio peso corporal, bandas el\u00e1sticas<\/a>, discos o mancuernas.<\/p>\n

Si analizamos la flexibilidad, la pr\u00e1ctica del yoga<\/strong> favorece el bienestar de tu coraz\u00f3n de modo m\u00e1s integral. Hay un aporte f\u00edsico que se potencia y fortalece con aspectos mentales y emocionales.<\/p>\n

A trav\u00e9s del yoga experimentas reducci\u00f3n del estr\u00e9s y trabajas para aprender a mantener la calma. A causa del estr\u00e9s las personas padecen un incremento de la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

Estirarse<\/h4>\n

Mediante la pr\u00e1ctica de estiramiento se logra mejoras en la funci\u00f3n vascular y la elasticidad arterial. Es un tipo de ejercicio que promueve un aumento del flujo sangu\u00edneo y cuidado de las arterias. Adem\u00e1s, a nivel muscular, \u00f3seo y articular se genera una mayor resistencia y fortalecimiento.<\/p>\n

Los beneficios del deporte para cuidar tu coraz\u00f3n<\/h3>\n

Si bien existen ejercicios y entrenamientos particulares que puedes hacer para cuidar tu coraz\u00f3n, una vida deportiva activa es muy recomendada para tu bienestar integral. Para la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n <\/a>\u00a0adem\u00e1s de una alimentaci\u00f3n saludable, la otra herramienta con la que contamos para proteger la salud cardiovascular es el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

\u00abA trav\u00e9s de \u00e9l se puede controlar el peso, mejorar los perfiles lip\u00eddicos y glic\u00e9micos, reducir los triglic\u00e9ridos<\/a> y aumentar los niveles de HDL, el llamado colesterol bueno\u201d, desarrollan desde la Fundaci\u00f3n. A su vez, a\u00f1aden, \u201cel ejercicio f\u00edsico frecuente mejora el estado de salud general porque previene enfermedades neurodegenerativas, ansiedad, depresi\u00f3n, problemas de sue\u00f1o, c\u00e1ncer y patolog\u00edas del aparato locomotor\u00bb.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n, los deportes de resistencia o aer\u00f3bicos<\/strong> ejercen un mayor papel protector para la salud cardiovascular porque entrenan el aparato cardiovascular. Entre ellos se encuentran correr, nadar, montar en bicicleta, caminar a paso ligero, bailar, esqu\u00ed de fondo o de traves\u00eda o patinaje de larga distancia.<\/p>\n

La Escuela de Medicina de Harvard<\/a> expone las ventajas, beneficios y aportes de la actividad f\u00edsica. \u00abPuede influir favorablemente en m\u00faltiples v\u00edas biol\u00f3gicas y factores de riesgo muy temprano<\/strong> en el proceso para prevenir el desarrollo de diabetes, obesidad y aterosclerosis. Como resultado, tendr\u00e1 un riesgo mucho menor de sufrir un ataque card\u00edaco y un derrame cerebral\u00bb, sostienen desde la instituci\u00f3n.<\/p>\n

Para la Escuela, las investigaciones tambi\u00e9n han demostrado que estar sentado durante largos per\u00edodos del d\u00eda y la falta de actividad f\u00edsica regular pueden afectar la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n

\u00abUn estilo de vida sedentario puede provocar aumento de peso, mayor riesgo de hipertensi\u00f3n,<\/strong> diabetes y colesterol alto<\/a>. Estas condiciones, a su vez, aumentan el riesgo de aterosclerosis, ataque card\u00edaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia card\u00edaca e incluso fibrilaci\u00f3n auricular (un tipo de latido card\u00edaco irregular)\u00bb, explican desde la Escuela de Medicina de Harvard.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, la pr\u00e1ctica de rutinas de entrenamientos cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad te permiten llevar a cabo los mejores ejercicios para cuidar tu coraz\u00f3n.<\/p>\n

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