{"id":12732551,"date":"2024-06-14T08:00:51","date_gmt":"2024-06-14T06:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732551"},"modified":"2024-06-13T23:53:28","modified_gmt":"2024-06-13T21:53:28","slug":"esto-es-lo-que-tienes-que-hacer-para-bajar-tu-nivel-de-azucar-las-3-reglas-que-no-fallan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/esto-es-lo-que-tienes-que-hacer-para-bajar-tu-nivel-de-azucar-las-3-reglas-que-no-fallan-12732551\/","title":{"rendered":"Esto es lo que tienes que hacer para bajar tu nivel de az\u00facar: las 3 reglas que no fallan"},"content":{"rendered":"<p>Con el paso del tiempo, la suma de h\u00e1bitos inadecuados, y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> altos niveles de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/este-superalimento-es-ideal-para-adelgazar-y-combatir-el-estres-lo-puedes-tomar-en-el-desayuno-12731904\/\">estr\u00e9s<\/a> a los que estamos expuestos pueden llevarte a tener niveles de az\u00facar tan altos, que finalmente deriven en una diabetes. Conoce lo que tienes que modificar en tus h\u00e1bitos para<strong> bajar tu nivel de az\u00facar.<\/strong><\/p>\n<p>Contar con la informaci\u00f3n necesaria puede ayudarte a modificar esas costumbres no tan sanas y a prevenir los picos de az\u00facar en sangre lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 son los niveles de az\u00facar en sangre y c\u00f3mo bajarlos?<\/h2>\n<p>Los niveles de az\u00facar en sangre son los de glucosa que se encuentran en el torrente sangu\u00edneo. <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/glucosa-12729186\/\">La glucosa<\/a> es la fuente de energ\u00eda principal con la que cuentan las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo, y las mismas provienen de los alimentos que consumimos, principalmente <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/carbohidratos-21\/\">de los carbohidratos<\/a>.<\/p>\n<p>Los niveles de glucosa altos pueden producir hiperglucemia, que es lo que sucede a las personas con diabetes o prediabetes; y <strong>demasiado bajos produce hipoglucemia<\/strong> que puede causar, en casos severos, la p\u00e9rdida de conciencia.<\/p>\n<p>Cabe destacar que para que la glucemia se absorba como corresponde, es importante el nivel de insulina, que es producida por el p\u00e1ncreas, y que si se ingiere m\u00e1s de lo debido, la insulina no logra cumplir con la transformaci\u00f3n de la glucosa en energ\u00eda.<\/p>\n<p>Es por ello que es fundamental ingerir alimentos con az\u00facar moderadamente, pero tambi\u00e9n ser\u00e1 fundamental acompa\u00f1arlo con actividad f\u00edsica, <strong>disminuir la exposici\u00f3n al estr\u00e9s,<\/strong> un buen descanso y con controles constantes que nos permitan detectarla a tiempo.<\/p>\n<h3>Como bajar tu nivel de az\u00facar<\/h3>\n<p>Por lo general, los adultos mayores estar\u00edan m\u00e1s expuestos al desarrollo de diabetes (altos niveles de az\u00facar en sangre), debido al funcionamiento <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">del metabolismo<\/a>, del <strong>exceso de peso y la vida sedentaria.<\/strong><\/p>\n<p>Es por ello que es fundamental comenzar a trabajar los h\u00e1bitos desde la temprana edad para evitar que se desarrolle esta enfermedad mucho antes.<\/p>\n<p>Para bajar el nivel de az\u00facar en sangre en adultos mayores se deben seguir las siguientes recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar una dieta variada, con frutas, verduras, legumbres, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">prote\u00ednas<\/a>, y grasas magras, para contar con la mayor cantidad de nutrientes posibles, tambi\u00e9n para a\u00f1adir fibra a tu dieta.<\/li>\n<li>Dejar los carbohidratos simples, como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/azucar-12734529\/\">el az\u00facar<\/a> y las harinas; y optar por el consumo de carbohidratos de absorci\u00f3n lenta, como las legumbres o los <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/cosmetica\/cara\/como-quitar-los-granos-de-la-cara-12732828\/\">granos<\/a>.<\/li>\n<li>Beber mucha agua para hidratar el cuerpo, evitando las bebidas azucaradas.<\/li>\n<li>Hacer ejercicio f\u00edsico de manera frecuente, ya sea desde caminar, y andar en bici, hasta actividades como nataci\u00f3n o yoga. Tambi\u00e9n se puede incorporar una rutina adecuada a cada persona de ejercicios de resistencia para mejorar el metabolismo.<\/li>\n<li>Controlar los niveles de estr\u00e9s a los que se est\u00e1 expuesto: esto es, evitar situaciones de mucho nerviosismo y ansiedad, y desarrollar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que puedan ayudarnos en momentos de tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Mejorar la calidad de sue\u00f1o y descanso para que el cuerpo logre niveles de relajaci\u00f3n necesarios para mejorar el control de la glucemia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Llevar una vida sana, con h\u00e1bitos que mejoren nuestro bienestar no es algo sencillo, ya que muchas veces hasta pueden afectarnos situaciones ajenas a nosotros mismos. Es por ello que es fundamental empezar con alguno que pueda ayudarnos a trabajar la conducta, para luego incorporar paulatinamente el resto de las recomendaciones.<\/p>\n<h3>Consecuencias en la salud: \u00bfqu\u00e9 pasa si no baja el az\u00facar en sangre?<\/h3>\n<p>Es importante hacer, al menos una vez al a\u00f1o, un control exhaustivo de nuestra salud, con el objetivo de detectar a tiempo las posibles fallas en el organismo, y actuar con rapidez para modificar aquello que sea posible para mejorar la salud.<\/p>\n<p>\u00abLa diabetes afecta a entre el 5 y el 10% de la poblaci\u00f3n general, esta variaci\u00f3n depende de los estudios consultados. Debe tenerse en cuenta que se estima que por cada paciente diab\u00e9tico conocido existe otro no diagnosticado. Su frecuencia aumenta significativamente con la edad y tambi\u00e9n con el exceso de peso y la vida sedentaria, por estos motivos se espera un importante aumento del n\u00famero de diab\u00e9ticos en los pr\u00f3ximos decenios\u00bb, sostiene el Ministerio de Sanidad en un <a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/ciudadanos\/enfLesiones\/enfNoTransmisibles\/diabetes\/diabetes.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio sobre la enfermedad<\/a>.<\/p>\n<p>Por su parte, la<a href=\"https:\/\/www.paho.org\/es\/temas\/diabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud<\/a> advierte: \u00abLa diabetes es una de las principales causas de ceguera, insuficiencia renal, ataques card\u00edacos, derrames cerebrales y amputaci\u00f3n de miembros inferiores\u00bb.<\/p>\n<p>Es por ello que es fundamental que con controles al m\u00e9dico se pueda detectar a tiempo la enfermedad para recibir la informaci\u00f3n necesaria, <strong>tomar la medicaci\u00f3n acorde a cada afecci\u00f3n,<\/strong> y fundamentalmente poner en marcha aquellos h\u00e1bitos mencionados que pueden ayudarnos a controlar el problema.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 tienes que hacer para bajar tu nivel de az\u00facar?<\/h3>\n<p>Principalmente, adquirir h\u00e1bitos saludables que puedan prevenir todo tipo de enfermedades para tu cuerpo. En ese sentido, evitar alimentos con az\u00facar, una dieta variada, hidrataci\u00f3n y realizar ejercicio f\u00edsico ser\u00e1n las claves.<\/p>\n<p>Luego, ir al m\u00e9dico, y en el caso de que cuentes con la enfermedad, recibir el tratamiento e informaci\u00f3n adecuada. En la salud, la prevenci\u00f3n es el primer paso para la acci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el paso del tiempo, la suma de h\u00e1bitos inadecuados, y los altos niveles de estr\u00e9s a los que estamos expuestos pueden llevarte a tener niveles de az\u00facar tan altos, que finalmente deriven en una diabetes. Conoce lo que tienes que modificar en tus h\u00e1bitos para bajar tu nivel de az\u00facar. 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