{"id":12732539,"date":"2024-06-13T19:00:58","date_gmt":"2024-06-13T17:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732539"},"modified":"2024-06-13T19:32:08","modified_gmt":"2024-06-13T17:32:08","slug":"si-vives-en-espana-y-quieres-quemar-azucar-esta-es-la-hora-a-la-que-tienes-que-salir-a-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/si-vives-en-espana-y-quieres-quemar-azucar-esta-es-la-hora-a-la-que-tienes-que-salir-a-hacer-ejercicio-12732539\/","title":{"rendered":"Si vives en Espa\u00f1a y quieres quemar az\u00facar \u00e9sta es la hora a la que tienes que salir a hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"

Si realmente te cuesta tener iniciativa para hacer ejercicio f\u00edsico<\/a>, hay un \u00a0dato que no podr\u00e1s dejarlo pasar por alto, ya que te dar\u00e1 la clave para conocer la hora ideal para salir a hacer ejercicio y practicarlo.<\/strong><\/p>\n

Descubre los<\/a> beneficios de realizar ejercicio por la ma\u00f1ana o bien por la tarde para mejorar tu salud y comienza hoy mismo para mejorar tu bienestar personal.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la hora a la que conviene salir a hacer ejercicio?<\/h2>\n

Si bien siempre es un buen momento para incorporar una rutina de ejercicios en tu d\u00eda a d\u00eda, es importante que conozcas las diferencias entre un horario y otro para que puedas elegir el que te resulte m\u00e1s conveniente, con el objetivo de mejorar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Por ejemplo, si lo haces tras las comidas, principalmente tras el desayuno o almuerzo<\/strong>, puedes ayudar a reducir los picos de az\u00facar que se producen tras la ingesta de este tipo de alimentos. Este tipo de ejercicio es denominado postprandial, y puede ser ideal para mejorar la sensibilidad a la insulina, que permite mejorar el uso de glucosa de una manera m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

En cambio, si lo haces por la ma\u00f1ana temprano, puedes aumentar tu metabolismo<\/a>,<\/strong> y mantener una energ\u00eda estable para el resto del d\u00eda; adem\u00e1s, ser\u00e1 positivo para que mantengas la rutina por m\u00e1s tiempo, y a su vez ser\u00e1 beneficioso para reducir el estr\u00e9s y mejorar el \u00e1nimo, lo que impactar\u00e1 en la reducci\u00f3n de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Finalmente, si optas por incluir una rutina de ejercicios por la tarde o la noche,<\/strong> podr\u00edas obtener los mejores resultados en cuanto a la reducci\u00f3n del az\u00facar<\/a> en sangre, ya que la sensibilidad a la insulina puede ser m\u00e1s en el momento del d\u00eda mencionado.<\/p>\n

Y si nos detenemos en los beneficios, ver\u00e1s que liberar\u00e1 el estr\u00e9s acumulado durante el d\u00eda, por lo que tambi\u00e9n afecta al control de la glucosa<\/a>, seg\u00fan determin\u00f3 la Fundaci\u00f3n Siel Bleu de Espa\u00f1a<\/a>.<\/p>\n

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Otros beneficios de salir a hacer ejercicio<\/h3>\n

No s\u00f3lo se trata de cuidar tu salud y mejorar tu bienestar, sino tambi\u00e9n de modificar tu rutina, incrementar tu socializaci\u00f3n y encontrar aquella actividad en la que tambi\u00e9n puedas sentirte c\u00f3modo y a gusto.<\/p>\n

Esto ser\u00e1 clave para que lo mantengas en el tiempo como un h\u00e1bito, ya que los beneficios no s\u00f3lo se detectan a corto plazo, sino cuanto m\u00e1s lo mantienes, mejores resultados obtienes.<\/p>\n

Recuerda que siempre es importante que gu\u00ede el entrenamiento un profesional, ya que podr\u00e1 establecer una rutina acorde a tu estado actual e ir modificando los ejercicios<\/strong> a medida que logras mejores resultados.<\/p>\n

Finalmente, debes considerar que, para bajar los niveles de az\u00facar en sangre, y poder mantener la exigencia f\u00edsica, tu cuerpo necesitar\u00e1 de una buena hidrataci\u00f3n y descanso, ya que ello ayudar\u00e1 a la reposici\u00f3n de energ\u00eda y al funcionamiento de tu metabolismo por lo que ser\u00e1 fundamental considerar ambos puntos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el ejercicio ideal para bajar el az\u00facar en sangre?<\/h3>\n

Si bien lo ideal es que puedas adaptar la rutina de ejercicios a tu estado f\u00edsico actual, lo importante es que puedas incorporar la constancia de concurrir todos los d\u00edas al gimnasio o el lugar donde te ejercites.<\/p>\n

Tras lograr ese objetivo, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n <\/a>para las personas que tienen diabetes \u00abuna sesi\u00f3n (de ejercicios) deber\u00eda constar de unos 10 a 20 minutos de estiramiento y de fuerza muscular, 5 minutos de calentamiento aer\u00f3bico (carrera suave), 15 a 60 minutos de ejercicio aer\u00f3bico a una intensidad apropiada y de 5 a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad al acabar la pr\u00e1ctica deportiva\u00bb.<\/p>\n

En ese sentido, los m\u00e1s recomendados son montar en bicicleta, correr o caminar, aunque siempre es fundamental que elijas algo que te motive para volver cada d\u00eda a la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico. Recuerda que es importante que hagas un seguimiento de tu salud con un m\u00e9dico, y de la rutina de entrenamiento, con un profesional en la educaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la hora ideal para salir a hacer ejercicio?<\/h3>\n

Si bien los expertos recomiendan que sea por la tarde noche, porque ayuda en la sensibilidad a la insulina, lo concreto es que es importante que mantengas la rutina de ejercicios a lo largo del tiempo, como un nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n

La verdad es que los expertos no se ponen de acuerdo sobre la mejor hora para poder hacer ejercicio, y hay voces de todo tipo. Hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede tener beneficios para tu salud cardiovascular, tu metabolismo y tu sue\u00f1o. Seg\u00fan un estudio publicado en Frontiers in Physiology, seg\u00fan Fisiomedici<\/a>, los ratones que se ejercitaron en una fase activa temprana quemaron m\u00e1s grasa que los que lo hicieron en un momento de descanso. Adem\u00e1s, otros estudios han demostrado que hacer ejercicio f\u00edsico entre las 8 y las 11 AM puede mejorar la presi\u00f3n arterial<\/a> y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

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Por lo cual, es importante que puedas dejar un espacio para esta actividad en tu horario diario. Adem\u00e1s, es fundamental que lo acompa\u00f1es con una buena hidrataci\u00f3n, alimentaci\u00f3n acorde, y un descanso reparador que le permita a tu cuerpo recuperar energ\u00edas.<\/p>\n

Recuerda que siempre es importante realizar actividad f\u00edsica supervisada por un especialista en la materia, y realizar un control regular de tus niveles de az\u00facar en sangre<\/strong> con un profesional de la salud para que pueda registrar todos tus avances en materia de bienestar. Incluir \u00a0ejercicios a nuestra vida har\u00e1 que nuestro cuerpo y mente se sientan mucho mejor.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debo tener en cuenta a la hora de realizar actividad f\u00edsica?<\/h3>\n

Si se practica o se decide practicar una actividad f\u00edsica es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones \u00fatiles recogidas de la experiencia deportiva, seg\u00fan la Comunidad de Madrid,<\/a>:<\/p>\n