{"id":12732518,"date":"2024-06-13T08:00:14","date_gmt":"2024-06-13T06:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732518"},"modified":"2024-06-13T07:54:40","modified_gmt":"2024-06-13T05:54:40","slug":"harvard-avisa-sobre-estos-alimentos-cuidado-con-ellos-destruyen-tu-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/harvard-avisa-sobre-estos-alimentos-cuidado-con-ellos-destruyen-tu-memoria-12732518\/","title":{"rendered":"Harvard avisa sobre estos alimentos: cuidado con ellos, &#8216;destruyen&#8217; tu memoria"},"content":{"rendered":"<p>Hay alimentos que tienen un i<strong>mpacto negativo y hasta destruyen tu memoria<\/strong>. Conoce cu\u00e1les son, por qu\u00e9 sucede e inciden en tu capacidad cognitiva, y c\u00f3mo sustituirlos.<\/p>\n<p>Tal como sucede con la mayor\u00eda de ellos, consumirlos en peque\u00f1as porciones no tienen un fuerte impacto negativo en tu <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/la-ocu-habla-claro-y-confirma-que-estas-son-las-unicas-dietas-validas-para-perder-peso-12729363\/\">dieta<\/a>; sin embargo, si puedes reducir al m\u00e1ximo la cantidad de ingesta de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> mismos, tu cuerpo lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1les son los alimentos que destruyen tu memoria?<\/strong><\/h2>\n<p>Es importante aclarar que ning\u00fan alimento por s\u00ed mismo es negativo para la salud si se consume en las porciones recomendadas. Si bien algunos cuentan con mejores\u00a0 propiedades para tu salud que otros, lo importante es tener una dieta variada y saludable que optimice tu calidad de vida.<\/p>\n<p>En el siguiente listado, encontrar\u00e1s aquellos productos alimenticios desaconsejados para incluir en tu ingesta diaria:<\/p>\n<ul>\n<li>Az\u00facares o alimentos ricos en <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/azucar-12734529\/\">az\u00facar<\/a>, como por ejemplo, las golosinas, las gaseosas, las galletitas, entre otros. Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.aesan.gob.es\/AECOSAN\/web\/nutricion\/campanyas\/aecosan_campanya_17.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n<\/a>, \u201clas elevadas cifras de exceso de peso entre la poblaci\u00f3n adulta espa\u00f1ola y el consumo diario de az\u00facares a\u00f1adidos, por encima de las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud\u201d han llevado a la necesaria realizaci\u00f3n de campa\u00f1as de concientizaci\u00f3n para eliminar este alimento tan da\u00f1ino.<\/li>\n<li>Alimentos que contienen mucho sodio, como por ejemplo las comidas r\u00e1pidas, los enlatados, los snacks y los embutidos. Esto puede acarrear un cuadro de hipertensi\u00f3n, retenci\u00f3n de l\u00edquidos y culminar en un deterioro cognitivo si no hacemos caso a las se\u00f1ales a tiempo.<\/li>\n<li>Las grasas trans, que las contienen alimentos como las comidas r\u00e1pidas, los snacks fritos y los ultraprocesados, o fritos. Ello puede conllevar una inflamaci\u00f3n del h\u00edgado, oxidaci\u00f3n del cerebro, lo que puede derivar en una afecci\u00f3n de la memoria y la capacidad cognitiva. Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.academianutricionydietetica.org\/que-comer\/datos-sobre-grasas-trans-que-asustan-donde-estan-presentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tic<\/a><a href=\"https:\/\/www.academianutricionydietetica.org\/que-comer\/datos-sobre-grasas-trans-que-asustan-donde-estan-presentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">a espa\u00f1ola<\/a>, tambi\u00e9n puede influir en la salud cardiovascular, aumentar el <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/colesterol-alto-12727967\/\">colesterol<\/a>, entre otras afecciones.<\/li>\n<li>El alcohol: Esta bebida puede ser muy peligrosa para nuestra memoria ya que afecta las estructuras y funciones del cerebro, adem\u00e1s de causar enfermedades en el h\u00edgado. Todo ello impacta de lleno en la memoria, da\u00f1a las neuronas, y perjudica a otras funciones del conocimiento.<\/li>\n<li>Los <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/carbohidratos-21\/\">carbohidratos<\/a> refinados, como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/arroz-12730752\/\">el arroz<\/a> blanco, las pastas y la harina industrializada, ya que tienen un \u00edndice gluc\u00e9mico alto, lo que provoca picos en los niveles de az\u00facar y afecta a la salud del cerebro.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 alimentos son m\u00e1s beneficiosos para nuestra memoria?<\/h3>\n<p>Existen una serie de alimentos que pueden incorporarse a nuestra dieta diaria y traer\u00e1n un impacto positivo para la misma. Algunos ejemplos de ello son: <strong>frutas, verduras, frutos secos, legumbres y carnes magras<\/strong>, entre otros.<\/p>\n<p>Es importante resaltar que todo consumo tiene que ser moderado y en la porci\u00f3n justa para que no tenga un impacto negativo, ya que siempre que sobrepasamos la porci\u00f3n ideal del mismo puede llegar a ser contraproducente.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es importante incluir, para la buena salud de la memoria, una rutina de ejercicios diaria, descender los niveles de estr\u00e9s, una <strong>hidrataci\u00f3n permanente<\/strong> y tambi\u00e9n, un descanso acorde, ya que todo ello llevar\u00e1 a que tengamos un bienestar general corporal, que nuestro organismo funcione como debe, y como consecuencia, tambi\u00e9n nuestra memoria funcione a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo contrarrestar los alimentos menos sanos?<\/h3>\n<p>En concordancia con una alimentaci\u00f3n sana, existen ciertas pr\u00e1cticas que podemos hacer en nuestra vida diaria para incentivar la memoria que puede verse afectada por el paso del tiempo.<\/p>\n<p>Por ejemplo, una de las <strong>maneras m\u00e1s empleadas es a trav\u00e9s de juegos<\/strong>, como el de encontrar dos im\u00e1genes iguales con las cartas dadas vuelta; hacer crucigramas, o sudokus, como as\u00ed tambi\u00e9n jugar al ajedrez.<\/p>\n<p>Otra alternativa es a trav\u00e9s de actividades repetitivas como el tejido, o el bordado, que requieren de concentraci\u00f3n y memorizar un movimiento; o tambi\u00e9n el aprendizaje de nuevas habilidades, como tocar un instrumento, cantar y hasta comenzar un curso de idiomas.<\/p>\n<p>Todo esto llevar\u00e1 necesariamente a una interacci\u00f3n social que tambi\u00e9n tendr\u00e1 impacto en la memoria, ya que requerir\u00e1 recordar nombres, historias y an\u00e9cdotas compartidas. Adem\u00e1s, la repetici\u00f3n de este tipo de vivencias tambi\u00e9n incrementar\u00e1 la pr\u00e1ctica de la memorizaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo evitar destruir la memoria<\/h3>\n<p>Hacer cambios significativos en nuestra vida cotidiana, sin duda, tendr\u00e1 un impacto positivo en contrarrestar aquellos alimentos que han da\u00f1ado nuestra memoria. No s\u00f3lo quitarlos de nuestro consumo diario ya har\u00e1 un aporte, sino incorporar aquellos que conllevan a un mejor bienestar ser\u00e1 una de las maneras de desandar el camino hecho hasta este momento.<\/p>\n<p>Desde el cambio de h\u00e1bitos en nuestro consumo, <strong>hasta la incorporaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico,<\/strong> como tambi\u00e9n la hidrataci\u00f3n y el descanso, nos permitir\u00e1n llegar de la mejor forma posible a la vejez, y recordar nuestro paso por la vida con una sonrisa.<\/p>\n<p>Como ves, son muchas las actividades que puedes hacer para activar el cerebro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay alimentos que tienen un impacto negativo y hasta destruyen tu memoria. Conoce cu\u00e1les son, por qu\u00e9 sucede e inciden en tu capacidad cognitiva, y c\u00f3mo sustituirlos. 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