{"id":12732434,"date":"2024-06-12T13:00:33","date_gmt":"2024-06-12T11:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732434"},"modified":"2024-06-14T15:14:31","modified_gmt":"2024-06-14T13:14:31","slug":"la-forma-definitiva-para-acabar-con-las-piernas-cansadas-el-consejo-de-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-forma-definitiva-para-acabar-con-las-piernas-cansadas-el-consejo-de-los-expertos-12732434\/","title":{"rendered":"La forma definitiva para acabar con las piernas cansadas: el consejo de los expertos"},"content":{"rendered":"

Las actividades diarias requieren un movimiento constante para realizar las diferentes tareas, compromisos y proyectos. Ya sean del \u00e1mbito laboral, personal o familiar, seguramente en algunos momentos sientas cansancio, agotamiento y fatiga.<\/a> Por eso, cuando se presenten algunos de estos malestares f\u00edsicos es importante saber c\u00f3mo acabar con las piernas cansadas<\/strong>.<\/p>\n

Si bien el ritmo cotidiano tiene una gran incidencia en las sensaciones corporales, debes prestarle atenci\u00f3n al cuidado preventivo mediante an\u00e1lisis y estudios. De esta manera, la consulta con profesionales de la salud puede orientarte a realizar tratamientos y cuidados para evitar que las molestias de tus piernas se conviertan en dolores m\u00e1s significativos.<\/p>\n

C\u00f3mo tratar la sensaci\u00f3n de las piernas cansadas<\/h2>\n

El s\u00edndrome de piernas cansadas y tirantez es una patolog\u00eda vascular que se debe a una insuficiencia del retorno venoso de la circulaci\u00f3n de la sangre, ya que el bombeo de sangre<\/strong> no funciona correctamente. En consecuencia, se produce una dilataci\u00f3n venosa a ra\u00edz de un estancamiento de la sangre, seg\u00fan Teva Farmacia<\/a>.<\/p>\n

A ra\u00edz de tus trabajos y proyectos es probable que vayas entonces de un lado a otro para cumplir horarios o, tambi\u00e9n, que tengas una jornada m\u00e1s est\u00e1tica de oficina o empleo domiciliario. Todos estos factores son causas para que se generen sensaciones de hinchaz\u00f3n, calambres,<\/strong> dolores de piernas, pesadez y hormigueo.<\/p>\n

Un aspecto importante a tener en cuenta es la alimentaci\u00f3n. Un plan de comidas que contenga frutas y verduras te permiten incorporar fibras, minerales, vitaminas y agua para activar el sistema venoso y eliminar los l\u00edquidos excedentes.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica es una pr\u00e1ctica favorable frente al interrogante de c\u00f3mo acabar con las piernas cansadas. Los ejercicios y entrenamientos permiten fortalecer y tonificar los m\u00fasculos y huesos de las piernas.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer para calmar las piernas cansadas<\/h3>\n

La Doctora en Farmacia y nutricionista Botica Garc\u00eda, explica en su sitio web<\/a>: \u00abHaz ejercicio de manera regular que ayude a mejorar la circulaci\u00f3n y tonificar los m\u00fasculos de las piernas<\/a>. Por ejemplo, subir escaleras, pedalear, nadar o hacer ejercicios espec\u00edficos (como caminar de puntillas o hacer giros con los tobillos) puede ser \u00fatil\u00bb.<\/p>\n

Adem\u00e1s, aconseja romper el sedentarismo y evitar estar sentado o de pie sin moverse durante mucho tiempo para evitar que la sangre se acumule en las venas de las piernas<\/strong>. A su vez, elevar las piernas y evitar cruzarlas ayuda a la relajaci\u00f3n y que la sangre fluya sin obst\u00e1culos hacia el coraz\u00f3n.<\/p>\n

En el sitio web de Harvard Medical School<\/a> desarrollan c\u00f3mo es uno de los procesos de las piernas cansadas: \u00abLos m\u00fasculos de las piernas est\u00e1n formados por haces de fibras que alternativamente se contraen y expanden para producir movimiento. Un calambre es una contracci\u00f3n (endurecimiento) repentina e involuntaria de uno de estos m\u00fasculos, generalmente en la pantorrilla\u00bb.<\/p>\n

Desde la Escuela de Medicina de Harvard afirman que masajear o estirar suavemente el m\u00fasculo ayudar\u00e1 a que se relaje. El calor calma los m\u00fasculos tensos.<\/strong> Aplique una almohadilla t\u00e9rmica o una toallita h\u00fameda y tibia para ayudar a aflojar el m\u00fasculo.<\/p>\n

C\u00f3mo evitar las piernas cansadas<\/h3>\n

Comer correctamente<\/h4>\n

Los alimentos que se consumen son la fuente principal de energ\u00eda del organismo para el desarrollo de los movimientos en las actividades cotidianas. Desde la alimentaci\u00f3n, el descanso, la indumentaria y los controles m\u00e9dicos, todas estas medidas te permiten conocer c\u00f3mo acabar con las piernas cansadas y evitar malestares f\u00edsicos.<\/p>\n

En tu esquema de comidas es vital que haya vitaminas, fibras y antioxidantes<\/strong> para la protecci\u00f3n de tu sistema circulatorio. Lo puedes percibir tambi\u00e9n en que se va a generar retenci\u00f3n de agua en tu cuerpo y eso evita que se produzcan hinchazones en los pies y las piernas. Esto es posible con la presencia de verduras, frutas y escaso consumo de sal.<\/p>\n

Siempre mayor cantidad de agua<\/h4>\n

La ingesta de agua frecuente mantiene tu cuerpo hidratado y de esa manera facilitas la eliminaci\u00f3n y expulsi\u00f3n de toxinas de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

De la misma manera, el agua fr\u00eda en tus piernas es otra de las claves para acabar con las piernas cansadas. A causa del calor tus venas se dilatan y como consecuencia la sangre podr\u00eda acumularse, provocando el cansancio. Por lo tanto, el fr\u00edo evita el estancamiento venoso.<\/p>\n

No vistas con piernas ajustadas<\/h4>\n

La indumentaria que eliges para vestir tambi\u00e9n es clave para que se puedan generar dolores y molestias en las piernas. Por eso, se aconseja no utilizar prendas muy ajustadas ya que los vasos sangu\u00edneos se contraen y esto impide el retorno venoso. La ropa ligera, suelta y c\u00f3moda ofrece m\u00e1s facilidad de movimiento y sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n en tus piernas.<\/p>\n

El calor no es nada bueno para las piernas<\/h3>\n

La insuficiencia venosa es, junto con las alteraciones visuales y dentales, una de las enfermedades m\u00e1s comunes frecuentes en la poblaci\u00f3n. Seg\u00fan datos del Stada Health Report, un 50% de la poblaci\u00f3n sufre alg\u00fan s\u00edntoma de insuficiencia venosa durante el verano. M\u00e1s de 6 de cada 10 mujeres y un 40% de los hombres los padecen.<\/p>\n

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