{"id":12732368,"date":"2024-06-11T13:00:09","date_gmt":"2024-06-11T11:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732368"},"modified":"2024-06-14T15:16:26","modified_gmt":"2024-06-14T13:16:26","slug":"una-nutricionista-nos-explica-las-mejores-formas-de-eliminar-la-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/una-nutricionista-nos-explica-las-mejores-formas-de-eliminar-la-grasa-12732368\/","title":{"rendered":"Una nutricionista nos explica las mejores formas de eliminar la grasa"},"content":{"rendered":"

El cuerpo necesita alimentos para incorporar la energ\u00eda que requieren todos los sistemas que llevan a cabo las diferentes funciones y procesos vitales. A su vez, se debe complementar con los momentos de descanso, actividad f\u00edsica<\/a> y controles m\u00e9dicos para un bienestar \u00edntegro. Muchas personas indagan acerca de las mejores formas de eliminar la grasa<\/strong> y veremos a continuaci\u00f3n cu\u00e1les son las pr\u00e1cticas m\u00e1s eficientes.<\/p>\n

Debemos distinguir entre los tipos de grasas, ya que la que puede ocasionar consecuencias en el estado de salud es la grasa excedente. En este sentido, la grasa esencial cumple un papel positivo en la protecci\u00f3n de \u00f3rganos y cobertura de articulaciones. Adem\u00e1s, contribuye al mantenimiento y la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, almacenar nutrientes y vitaminas como reserva energ\u00e9tica.<\/p>\n

Cu\u00e1les son las mejores formas de eliminar la grasa<\/h2>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> las grasas tienen una funci\u00f3n energ\u00e9tica ya que aportan 9 kcal. por gramo, es decir, m\u00e1s del doble que el aporte de otros nutrientes. \u00abSi la ingesta de grasas supera las necesidades diarias, se almacenan directamente en el tejido adiposo en forma de triglic\u00e9ridos<\/a>\u00bb.<\/p>\n

A su vez, las grasas cuentan con una funci\u00f3n estructural debido a que el colesterol<\/a> forma parte de las membranas celulares y es precursor de esteroides hormonales, \u00e1cidos biliares y vitamina D<\/a>.<\/strong> \u00abLa funci\u00f3n de las grasas permite el transporte de vitaminas liposolubles como A, D, E, K y carotenoides y aportan \u00e1cidos grasos esenciales para el organismo\u00bb, afirman desde la Fundaci\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s y seg\u00fan la nutricionista Bel\u00e9n Font\u00e1n<\/strong>, del Servicio de Endocrinolog\u00eda, Diabetes y Nutrici\u00f3n del Hospital Universitario Ruber Juan Bravo, de Madrid, dio a conocer a la agencia EfeSalud, que para quemar grasa, debemos producir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>. La base para la quema de grasa reside en la alimentaci\u00f3n, el entrenamiento y la actividad f\u00edsica y el descanso.<\/p>\n

No existe una \u00fanica acci\u00f3n que garantice la reducci\u00f3n de grasa en tu cuerpo. Se trata de un proceso que re\u00fane diferentes medidas, h\u00e1bitos y actividades para que tu cuerpo no sufra cambios y efectos abruptos. Por lo tanto, es preciso mencionar las mejores formas de eliminar la grasa al tratarse de m\u00faltiples factores<\/strong> que te permiten hacerlo.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Qu\u00e9 debemos comer para eliminar la grasa<\/h3>\n

Una de las recomendaciones m\u00e1s frecuentes es el consumo de grasas beneficiosas como las poliinsaturadas (buenas) y reducir las grasas trans (malas). Las buenas est\u00e1n presentes en el pescado, los aguacates, aceitunas,<\/strong> aceites de oliva, huevos, nueces, semillas y chocolate<\/a> amargo. Los alimentos con grasas trans son los fritos, la margarina y bocadillos procesados.<\/p>\n

Los productos ultraprocesados tambi\u00e9n producen un efecto de acumulaci\u00f3n de grasa en tu cuerpo y por eso indispensable evitar su consumo. Se trata de las opciones de alimentos preenvasados y con una baja cantidad de nutrientes, gran cantidad de grasas no saludables, az\u00facares y sal.<\/p>\n

Qu\u00e9 podemos beber<\/h3>\n

Los l\u00edquidos cumplen un papel trascendental en la hidrataci\u00f3n del organismo, el equilibrio y la regulaci\u00f3n de temperatura como tambi\u00e9n un aliado crucial de los alimentos que se consumen. El agua presenta grandes ventajas y beneficios en la descomposici\u00f3n de la grasa. A su vez, bebidas con gas con valores altos de fructosa pueden provocar mayores posibilidades de h\u00edgado graso.<\/p>\n

Consumir prote\u00ednas<\/h3>\n

El consumo de prote\u00ednas<\/a> es otra forma de eliminar grasa, ya que genera mayor sensaci\u00f3n de saciedad. Tambi\u00e9n incide en la formaci\u00f3n de la masa muscular. Una mayor presencia de prote\u00ednas dentro de nuestra alimentaci\u00f3n favorece la estimulaci\u00f3n y regulaci\u00f3n del organismo en la quema de calor\u00edas.<\/p>\n

La inclusi\u00f3n de fibras en un plan de alimentaci\u00f3n f<\/strong>avorece la p\u00e9rdida de peso y es saludable para el coraz\u00f3n. Los alimentos ricos en fibra nos ofrecen m\u00e1s saciedad, son buenos para la salud intestinal y reducen el riesgo de diabetes. Entre las propuestas que contienen fibra, podemos citar algunos alimentos como la avena, el salvado de trigo, las frutas, jud\u00eda, alubia y legumbres.<\/p>\n

En Cl\u00ednica Mayo<\/a> explican que el problema con la grasa abdominal es que no se limita a la grasa subcut\u00e1nea, que es la capa de relleno justo por debajo de la piel.<\/p>\n

\"Las<\/p>\n

La grasa abdominal<\/strong> tambi\u00e9n incluye grasa visceral, que se encuentra en la profundidad del interior del abdomen y rodea los \u00f3rganos internos.<\/p>\n

\u00abUna gran cantidad de grasa abdominal aumenta el riesgo de sufrir presi\u00f3n arterial<\/a> alta, cantidad poco saludable de grasa en la sangre, apnea del sue\u00f1o, enfermedades card\u00edacas, nivel elevado de glucosa<\/a> en la sangre y diabetes, determinados tipos de c\u00e1ncer, accidente cerebrovascular e h\u00edgado graso\u00bb, dicen desde la Cl\u00ednica.<\/p>\n

C\u00f3mo puedes eliminar la grasa<\/h3>\n

Ejercicio f\u00edsico<\/h4>\n

La actividad f\u00edsica es una herramienta clave para trabajar en el proceso de eliminaci\u00f3n de la grasa. Hay muchos tipos de deporte que podemos hacer, en concreto, si nos centramos en el entrenamiento de fuerza, esta provoca la generaci\u00f3n de masa muscular mientras activa la reducci\u00f3n de masa grasa.<\/p>\n

En este sentido, es importante consultar con profesionales que orienten en un programa de ejercicios f\u00edsicos<\/strong> para los m\u00fasculos de las piernas<\/a>, caderas, brazos, hombros, pecho, abdomen y espalda. Porque a veces nos ponemos a hacer ejercicio y no lo estamos haciendo correctamente y nos parece que s\u00ed.<\/p>\n

Dentro de las diversas actividades, se ensalzan las rutinas de entrenamiento cardiovascular (cardio) que normalmente muestran una gran incidencia en la eliminaci\u00f3n de la grasa.<\/p>\n

Entre las m\u00e1s conocidas y practicas por todos: correr, caminar o andar en bicicleta,<\/strong> son ejercicios muy saludables que estimulan todo el cuerpo y tambi\u00e9n contribuyen en tu estado an\u00edmico. \u00a0Si \u00a0te aburres, tambi\u00e9n est\u00e1 el baile como el zumba que ha ganado muchos adeptos en pocos a\u00f1os y est\u00e1n presentes en gimnasios y muchos otros centros de deporte.<\/p>\n

Descansa y duerme las horas adecuadas<\/h4>\n

El descanso adecuado y un sue\u00f1o eficiente es otro componente de la lista de actividades que permiten eliminar la grasa.<\/p>\n

Debes saber que dormir pocas horas reduce nuestra energ\u00eda y tambi\u00e9n la fuerza<\/strong> para realizar las tareas cotidianas, entre las que se encuentran la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

En s\u00edntesis, hay m\u00faltiples medidas que te permiten eliminar la grasa y si logras combinarlas de manera sana, equilibrada y constante, puedes lograr el objetivo con mayor facilidad.<\/p>\n

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