{"id":12732308,"date":"2024-06-11T08:00:33","date_gmt":"2024-06-11T06:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732308"},"modified":"2024-06-11T08:01:57","modified_gmt":"2024-06-11T06:01:57","slug":"las-mejores-reflexiones-para-ser-feliz-y-combatir-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/las-mejores-reflexiones-para-ser-feliz-y-combatir-la-ansiedad-12732308\/","title":{"rendered":"Las mejores reflexiones para ser feliz y combatir la ansiedad"},"content":{"rendered":"

Lo mejor es no creernos tanto las redes sociales donde todo parece ser felicidad y positivismo<\/a>, puesto que actualmente cuesta cada vez m\u00e1s ser feliz y combatir la ansiedad.<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, disciplinas alternativas han desarrollado m\u00e9todos para tratar de lograr un equilibrio, lograr momentos de felicidad, y as\u00ed bajar los niveles de ansiedad.<\/p>\n

En Espa\u00f1a, \u00abel 37% de la poblaci\u00f3n padece alg\u00fan problema de salud mental,<\/a> afecci\u00f3n que aumenta al 50% a partir del grupo de edad de 75 y m\u00e1s a\u00f1os, siendo los m\u00e1s prevalentes los trastornos de ansiedad, los del sue\u00f1o y los depresivos\u00bb, seg\u00fan devela el Informe Anual del Sistema Nacional de Salud de 2022<\/a>.<\/p>\n

Algunas estrategias para ser feliz y combatir la ansiedad<\/strong><\/h2>\n

Tal como lo mencionamos anteriormente, las redes sociales son una gran fuente de creaci\u00f3n de necesidades y momentos que pueden producir ansiedad en las personas, debido a que por el miedo a no seguir las normas se hace hasta lo imposible por aparecer siempre con una sonrisa.<\/p>\n

Es por ello que desde la Confederaci\u00f3n de Salud Mental de Espa\u00f1a<\/a> recomiendan indagar sobre el uso que se hace de las redes sociales con el fin de conseguir ese equilibrio sano en pro de nuestra salud mental.<\/strong><\/p>\n

Sucede lo mismo con las situaciones de estr\u00e9s de la cotidianeidad a las que estamos expuestos hasta involuntariamente en muchos casos, por lo que es fundamental trabajar en estrategias para sentirse bien y desconectar.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a ser feliz y combatir la ansiedad<\/strong><\/h3>\n

Es importante tener en cuenta que, para comenzar un cambio de h\u00e1bitos, es importante ser consecuente con la decisi\u00f3n. As\u00ed que en busca de la felicidad, debes trabajar en tu autoestima, y principalmente, tu actitud para enfrentar esta nueva etapa.<\/p>\n

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Sin embargo, existen algunas sugerencias para iniciar este arduo camino:<\/p>\n

Ejercicio f\u00edsico<\/h4>\n

Una de las primeras recomendaciones para bajar los niveles de ansiedad es la realizaci\u00f3n de alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. Ya sea running, una clase aer\u00f3bica, o practiques yoga, todo ello ser\u00e1 esencial en la liberaci\u00f3n de endorfinas, conocidas como las \u201chormonas de la felicidad\u201d, y, de esta manera, baja los niveles de hormonas como el cortisol<\/a> que producen estr\u00e9s.<\/p>\n

Adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a distraerte, a conciliar el sue\u00f1o;<\/strong> y pronto ver\u00e1s cambios en tu cuerpo que elevar\u00e1n tu autoestima, y sumar\u00e1 a tu socializaci\u00f3n.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n<\/h4>\n

Otra forma de bajar los niveles de ansiedad es a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas que te permitan conectar con tu respiraci\u00f3n, y calmar as\u00ed la mente. Un ejemplo de este tipo de pr\u00e1cticas puede ser la meditaci\u00f3n,<\/strong> la respiraci\u00f3n consciente y el mindfulness, que son formas de conectarse con el presente, a trav\u00e9s de ejercicios sencillos, y as\u00ed lograr dar calma a nuestra mente.<\/p>\n

Muchas veces no sabemos respirar adecuadamente. La Fundacion Pasqual Maragall<\/a> explica que cuando en nuestro organismo se activa un nivel de alerta considerable, tendemos a hiperventilar, bien sea por hacer respiraciones cortas y demasiado r\u00e1pidas o, al contrario, demasiado profundas y tomando grandes bocanadas de aire.<\/p>\n

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En ambos casos, respiramos m\u00e1s ox\u00edgeno del que necesitamos y es cuando aparecen sensaciones desagradables, como mareo, sensaci\u00f3n de ahogo,<\/strong> visi\u00f3n borrosa, palpitaciones, hormigueo…<\/p>\n

Una t\u00e9cnica b\u00e1sica de relajaci\u00f3n es la que tiene que ver con la pr\u00e1ctica de la respiraci\u00f3n profunda o diafragm\u00e1tica. Con un m\u00ednimo esfuerzo muscular, permite maximizar la capacidad pulmonar y favorece una \u00f3ptima oxigenaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n