{"id":12732287,"date":"2024-06-10T19:20:09","date_gmt":"2024-06-10T17:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732287"},"modified":"2024-06-10T19:48:36","modified_gmt":"2024-06-10T17:48:36","slug":"la-cena-ligera-perfecta-no-lleva-ni-tomate-ni-lechuga-la-ensalada-de-3-ingredientes-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-cena-ligera-perfecta-no-lleva-ni-tomate-ni-lechuga-la-ensalada-de-3-ingredientes-ideal-12732287\/","title":{"rendered":"La cena ligera perfecta no lleva ni tomate ni lechuga: la ensalada de 3 ingredientes ideal"},"content":{"rendered":"

Cenar ensalada es una de las mejores opciones. Suelen llevar variedad de ingredientes distintos realmente saludables, es algo ligero y necesario por la noche. <\/strong>Descubre la ensalada de 3 ingredientes ideal.<\/p>\n

La suerte es que podemos montar un ensalada bien especial y rica gracias a los ingredientes que podemos a\u00f1adir en ella. Y no siempre debe llevar lechuga,<\/a> hay muchas m\u00e1s cosas.<\/p>\n

La ensalada de 3 ingredientes ideal<\/h2>\n

Si quieres preparar un plato para cenar que sea saludable y ya se te han acabado las ideas, aqu\u00ed tienes la de tres ingredientes especiales. Lleva pepino, mango<\/a> y espinaca. Tres alimentos que se complementan con sabores bien distintos, tanto amargo, dulce como bien distinto. As\u00ed que juntos son una explosi\u00f3n perfecta a tener en cuenta.<\/p>\n

La ventaja adem\u00e1s es que son alimentos que tienen gran cantidad de agua y fibra,<\/strong> siendo fant\u00e1sticos para adelgazar<\/a> y tambi\u00e9n poder realizar una buena digesti\u00f3n en especial por la noche ya que son horas en las que no se recomienda comer mucho. Recuerda que deben pasar sobre 2 horas antes de poder ir a dormir.<\/p>\n

Beneficios del pepino<\/h3>\n

Para la piel<\/h4>\n

Garnier establece algunos beneficios como que es s\u00faper hidratante, contiene muchas vitaminas y minerales de manera natural que act\u00faan como poderosos agentes hidratantes sobre la piel.<\/p>\n

Tambi\u00e9n permite mantener una piel hidratada gracias a las vitaminas A, C y E<\/strong> que tiene esta hortaliza, estamos ante un gran antioxidante que favorece la producci\u00f3n de col\u00e1geno<\/a> y elastina, claves para lucir una piel joven.<\/p>\n

Su cl\u00e1sica aplicaci\u00f3n en los ojos tiene mucho que ver con la piel que est\u00e1 debajo, es decir, con las ojeras. Es una zona que tiende a acumular cansancio, parecer hinchada y arrugarse. Gracias a las propiedades del pepino<\/a> podemos refrescar y calmar esta parte del rostro.<\/p>\n

El chute de hidrataci\u00f3n que aporta el pepino es genial para pieles secas o que han estado expuestas al sol y se sienten tirantes.<\/p>\n

Seg\u00fan la FEN<\/a>, aporta peque\u00f1as cantidades de folatos y en proporciones a\u00fan menores, tiamina<\/a> y niacina. Mientras que su aporte vitam\u00ednico m\u00e1s elevado es el de vitamina C<\/a>. El consumo de 125 g de pepino cubre el 16% de las ingestas recomendadas para la poblaci\u00f3n de estudio.<\/p>\n

En su piel se encuentran peque\u00f1as cantidades de b-caroteno<\/strong>, pero una vez que se pela el pepino, su contenido se reduce casi a cero.<\/p>\n

El pepino no se considera una hortaliza rica en minerales, si bien el m\u00e1s abundante es el potasio<\/a>. En menor proporci\u00f3n se hallan el f\u00f3sforo, magnesio<\/a> y hierro. En la composici\u00f3n del pepino est\u00e1 presente una peque\u00f1a proporci\u00f3n de b-sitosterol: esterol que se encuentra de forma natural en el mundo vegetal donde cumple la funci\u00f3n de mantener la estructura y el funcionamiento de las membranas celulares.<\/p>\n

Nutrientes del mango<\/h3>\n

Esta fruta es bien vers\u00e1til y puede a\u00f1adirse en bowls, ensaladas y hasta en otros platos. Esto es gracias a que tiene cantidad de propiedades.<\/p>\n

Desde Caprabo dan a conocer algunos de sus beneficios. Es una fruta con propiedades nutritivas muy variadas, porque no solo aporta carbohidratos<\/a>, sino que tambi\u00e9n contiene \u00a0prote\u00edna<\/a> y grasa de origen natural, una gran fuente de vitaminas esenciales, tales como vitamina C, K, A,<\/strong> algunas del grupo B y minerales como fibra, magnesio, potasio, f\u00f3sforo y hierro.<\/p>\n

Es m\u00e1s, es importante porque lleva vitamina C, lo que preserva el sistema inmunol\u00f3gico, evitando la aparici\u00f3n de cualquier patolog\u00eda infecciosa y acortando los resfriados comunes.<\/p>\n

Es bueno para tomar durante la noche por la cantidad de fibra diet\u00e9tica que suele contener un mango, como ya hemos resaltado. (Cerca de unos 2,6 g\/100 g, hace que sea una fruta efectiva a la hora de aliviar el estre\u00f1imiento).<\/p>\n

Su alto contenido en agua, junto con el potasio, contribuyen en esta funci\u00f3n diur\u00e9tica, especialmente en la regulaci\u00f3n del sistema digestivo.<\/strong><\/p>\n

Hay m\u00e1s ventajas de tomar este ingrediente. Por ejemplo, su elevado en contenido de vitamina A<\/a>, y esto lo posiciona como un alimento para promover la salud ocular, sobre todo mejorar la visi\u00f3n nocturna.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los betacarotenos ayudan a frenar la degeneraci\u00f3n del tejido ocular. Por otra parte, su aporte en vitaminas del grupo B y minerales como el zinc<\/a>, ayudan a fortalecer la memoria, la funci\u00f3n psicomotora y mejorar la atenci\u00f3n.<\/p>\n

Las buenas propiedades de la espinaca<\/h3>\n

Uno de los beneficios de las espinacas es que contienen pocas grasas, pero las que tienen son buenas, es decir, no saturadas. As\u00ed, contienen una buena parte de monoinsaturadas y poliinsaturadas, siendo el \u00e1cido graso Omega 3 un buen e importante aporte.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n (FEC)<\/a> recomienda el consumo moderado de espinacas como prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, ya que un estudio ha demostrado que la ingesta de espinacas ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial<\/a>.<\/p>\n

Un equipo de investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo, Suecia,<\/strong> ha demostrado que los nitratos inorg\u00e1nicos, presentes en las verduras como las espinacas, tras entrar en contacto con las bacterias bucales producen \u00f3xido n\u00edtrico<\/a>. Este \u00f3xido tiene un efecto vasodilatador en las arterias, lo que ayuda a abrirlas y por lo tanto mejora su funci\u00f3n, y contribuye al control de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

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