{"id":12732167,"date":"2024-06-09T13:00:48","date_gmt":"2024-06-09T11:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732167"},"modified":"2024-06-09T12:25:43","modified_gmt":"2024-06-09T10:25:43","slug":"la-forma-definitiva-de-acabar-con-los-michelines-si-eres-hombre-con-mas-de-40-esto-te-interesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-forma-definitiva-de-acabar-con-los-michelines-si-eres-hombre-con-mas-de-40-esto-te-interesa-12732167\/","title":{"rendered":"La forma definitiva de acabar con los michelines: si eres hombre con m\u00e1s de 40 esto te interesa"},"content":{"rendered":"

A cierta edad, si no te ejercitas casi a diario, aparecen los temidos michelines<\/strong>, entre otros. Para acabar con los michelines vas a tener que trabajar duro, realizar deporte<\/a> y tambi\u00e9n comer de forma m\u00e1s sana.<\/p>\n

Para tener un cuerpo para cada vez m\u00e1s estilizado, y especialmente si eres hombres y ya has cumplido los 40 debes anotar bien c\u00f3mo hacer ejercicios algo m\u00e1s completos. Ser constante es tambi\u00e9n una de las cosas m\u00e1s importantes para conseguir tu objetivo.<\/p>\n

C\u00f3mo acabar con los michelines<\/h2>\n

Ejercicios de fuerza<\/h3>\n

A partir de los 40 a\u00f1os, comenzamos a experimentar una p\u00e9rdida de masa muscular, as\u00ed como una disminuci\u00f3n en la densidad \u00f3sea, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y enfermedades cr\u00f3nicas, al tiempo que disminuye nuestra calidad de vida.<\/p>\n

Seg\u00fan Fitnessdigital, una herramienta efectiva para contrarrestar los cambios que experimenta nuestro cuerpo a partir de esa edad<\/strong> es la incorporaci\u00f3n de ejercicios de fuerza<\/a>, como el levantamiento de pesas, en nuestra rutina de ejercicios.<\/p>\n

Igor Rozas co-responsable de Marketing del centro, se\u00f1ala que: \u201cIncorporar el entrenamiento de fuerza de manera regular y progresiva en la rutina de ejercicios a partir de los 40 a\u00f1os es esencial para mantener la salud muscular, \u00f3sea y metab\u00f3lica, as\u00ed como para reducir el riesgo de lesiones. Para conseguir una experiencia de entrenamiento m\u00e1s motivadora, c\u00f3moda y segura resulta muy \u00fatil utilizar una maquinaria de calidad\u201d.<\/p>\n

Pesas contra los michelines<\/h3>\n

En diversos estudios se demuestra que aquellos hombres que suelen hacer entrenamiento con pesas tuvieron un menor aumento de la grasa abdominal. Por lo que es una actividad que se aconseja a partir de los 40 a\u00f1os.<\/p>\n

Antes de pasar a la pr\u00e1ctica es esencial aprender la t\u00e9cnica adecuada para cada ejercicio, ya que hacerlo de manera incorrecta aumenta el riesgo de lesiones y disminuye su efectividad.<\/strong> Lo mejor es consultar a un entrenador personal o buscar tutoriales online en webs de confianza.<\/p>\n

Los profesionales de Fitnessdigital aconsejan comenzar con pesos ligeros para familiarizarte con los movimientos y construir una rutina s\u00f3lida. Lo ideal es empezar con un peso que te permita completar de 10 a 15 repeticiones sin demasiado esfuerzo y utilizar materiales de calidad. A medida que la persona se sienta m\u00e1s c\u00f3moda puede ir aumentando gradualmente la carga.<\/p>\n

Otros ejercicios para reducir los michelines<\/h3>\n

Abdominales, fortalecimiento muscular<\/h4>\n

Entre otros, los ejercicios abdominales son clave para tonificar y fortalecer los m\u00fasculos de esta zona. Puedes realizar diferentes tipos de abdominales, como los abdominales cl\u00e1sicos, abdominales oblicuos, abdominales inferiores o abdominales hipopresivos<\/a>. Estos ejercicios ayudan a trabajar los m\u00fasculos abdominales de manera espec\u00edfica y efectiva.<\/p>\n

As\u00ed lo nombran en Cl\u00ednica Escobar<\/a>, que tambi\u00e9n destacan las \u00a0planchas para este fin. Aconsejan algunos ejercicios como colocarse en posici\u00f3n de plancha<\/strong>, apoyando los antebrazos<\/a> y la punta de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en l\u00ednea recta.<\/p>\n

Mantenemos esta posici\u00f3n durante varios segundos, sin arquear la espalda y controlando la respiraci\u00f3n. Este ejercicio proporciona un gran trabajo de los m\u00fasculos abdominales y ayuda a reducir la grasa en esta \u00e1rea.<\/p>\n

Cardio<\/h4>\n

Es otro grupo de ejercicios que son considerados para ejercitarse en general y especialmente cuando se quiere reducir o mantener la zona abdominal.<\/p>\n

Saltos con sentadilla<\/h4>\n

Gonzalo Mart\u00ednez Salmer\u00f3n, fitness manager de RETO48, explica algunos de estos ejercicios. Es el caso de los saltos con sentadilla.<\/p>\n

Toma nota: de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.<\/strong> Apoya los talones en el suelo y baja realizando una sentadilla, de manera que las rodillas queden alineadas con los dedos del pie.<\/p>\n

Cuando est\u00e9s abajo, aprieta el core y activa el gl\u00fateo para saltar en\u00e9rgicamente. Cae con suavidad y haz otra sentadilla inmediatamente.<\/p>\n

Puenting Tap<\/h4>\n

Para hacer esta disciplina, debes colocarte en posici\u00f3n de plancha de manos. Activa el core y mant\u00e9n la columna neutra. Luego t\u00f3cate el hombro izquierdo con la mano derecha, vuelve a colocar la mano en el suelo y debes cambiar para tocar el hombro derecho con la mano izquierda. Aseg\u00farate de estabilizar las caderas para que no se muevan de un lado a otro. Repite el movimiento.<\/p>\n

Escalador<\/h4>\n

En este caso, debes colocarte en posici\u00f3n de plancha alta o flexi\u00f3n elevada. Los hombros deben estar justo encima de las mu\u00f1ecas, el core estable y la columna neutra.<\/p>\n

Ahora llevas la rodilla derecha al pecho. Una vez que el pie derecho vuelva a la altura del izquierdo, cambia y lleva la rodilla izquierda al pecho. Tan s\u00f3lo queda ir aumentando el ritmo y contin\u00faa alternando.<\/p>\n

Running<\/h4>\n

Correr es un ejercicio muy efectivo para quemar grasa. De hecho, en lo que se refiere a la p\u00e9rdida de peso, pocos deportes lo superan. Los datos de la Universidad de Harvard, recogidos por Asics, indican que un corredor de 70 kilos quema 223 calor\u00edas<\/strong> cuando corre 10 minutos a un ritmo constante. Si esa misma persona corriera 30 minutos a una velocidad de 8 km\/h, quemar\u00eda 298 calor\u00edas. Pero hacer solo carreras de larga distancia no te ayudar\u00e1 a eliminar grasa abdominal, tambi\u00e9n tienes que hacer cambios en tu dieta y estilo de vida para olvidarte de ese problema.<\/p>\n

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