{"id":12732050,"date":"2024-06-06T13:00:50","date_gmt":"2024-06-06T11:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12732050"},"modified":"2024-06-06T13:18:37","modified_gmt":"2024-06-06T11:18:37","slug":"los-ejercicios-que-te-ayudaran-a-reducir-el-dolor-de-espalda-y-corregir-la-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-ejercicios-que-te-ayudaran-a-reducir-el-dolor-de-espalda-y-corregir-la-postura-12732050\/","title":{"rendered":"Los ejercicios que te ayudar\u00e1n a reducir el dolor de espalda y corregir la postura"},"content":{"rendered":"<p>Con tan s\u00f3lo unos minutos que le dediques a estos ejercicios en tu d\u00eda, notar\u00e1s la diferencia, y c\u00f3mo impactar\u00e1 ello en tu postura. Te ayudar\u00e1n a reducir el <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-ejercicios-perfectos-para-acabar-rapidamente-con-el-dolor-lumbar-12730637\/\">dolor<\/a> de espalda y corregir la postura.<\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, evitar\u00e1s lesiones fortaleciendo tus m\u00fasculos, teniendo mayor bienestar y salud a tu vida, con tan s\u00f3lo algunos peque\u00f1os movimientos.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo reducir el dolor de espalda<\/h2>\n<p>La mala postura, falta de ejercicio, sedentarismo y varias horas del d\u00eda en una misma posici\u00f3n son s\u00f3lo algunas de las principales causas del dolor de espalda.<\/p>\n<p>Seg\u00fan<a href=\"https:\/\/semergen.es\/resources\/files\/documentosConsenso\/documento-consenso-dolor-espalda.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> este estudio<\/a>, realizado por la Sociedad Espa\u00f1ola de m\u00e9dicos de Atenci\u00f3n primaria \u201cse define como dolor de espalda al dolor de la parte posterior del tronco, del occipucio al sacro\u201d, aunque \u201ctambi\u00e9n incluye los procesos dolorosos localizados en zonas cuya inervaci\u00f3n corresponde a las ra\u00edces o nervios raqu\u00eddeos (lumbociatalgia, cervicobraquialgia)\u201d.<\/p>\n<p>Este dolor <strong>puede volverse cr\u00f3nico<\/strong>, es decir, ya forma parte de nuestra cotidianeidad y convivimos con \u00e9l, por lo que es fundamental prestar atenci\u00f3n a la postura y a los movimientos que realizamos para evitar lesiones o da\u00f1os en la zona lumbar.<\/p>\n<p>Es por ello que es fundamental dedicar momento del d\u00eda, como m\u00ednimo, para estirar la espalda, relajar las tensiones que all\u00ed se alojan, y fortalecer los m\u00fasculos que la contienen para evitar lesiones y da\u00f1os.<\/p>\n<h3>Algunos ejercicios para evitar el dolor de espalda<\/h3>\n<p>Existen varios ejercicios de entrenamiento para trabajar los m\u00fasculos que rodean la columna, para protegerla de lesiones y ayudar siempre a una mejor postura.<\/p>\n<ul>\n<li>Uno de los entrenamientos m\u00e1s indicados por los profesores de educaci\u00f3n f\u00edsica para l<strong>a salud lumbar e<\/strong>s el conocido como lumbar lateral o espinales. El mismo consiste en acostarse boca abajo, con los brazos al costado de la cabeza, apoyados en la nuca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La punta de los pies y la frente deben despegarse del suelo, para lo cual se debe realizar un movimiento abdominal cuidando la parte baja de la columna, sin hacer demasiado esfuerzo. Esto fortalecer\u00e1 la zona baja y mejorar\u00e1 la postura de nuestros hombros para que se alineen de la manera correcta.<\/p>\n<ul>\n<li>Otro ejercicio recomendado es<strong> colocarse de rodillas en el suelo<\/strong>, y una de las piernas debe ponerse a 90 grados. Los brazos se encuentran estirados en la misma l\u00ednea que la pierna que se encuentra flexionada, y el torso se posiciona de frente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El brazo que <strong>est\u00e1 alineado a la pierna en 90 grados<\/strong> queda fijo, mientras que el otro, que tambi\u00e9n est\u00e1 estirado se acerca (como para hacer un aplauso). Este ejercicio debe repetirse diez veces con cada brazo.<\/p>\n<ul>\n<li>Otro ejercicio para mejorar la postura y fortalecer la espalda es el conocido como tijera y bicicleta. Acostados boca arriba, los brazos estirados y las piernas flexionadas a 90 grados en el aire, se lleva una mano hacia atr\u00e1s mientras que a la vez se estira una pierna. Las manos simular\u00e1n ser una tijera, mientras que las piernas realizar\u00e1n el mismo movimiento que hacen cuando se monta una bicicleta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este ejercicio debe realizarse con <strong>mucho cuidado y conciencia<\/strong> para evitar lesiones en la espalda baja.<\/p>\n<ul>\n<li>Finalmente, un ejercicio muy sencillo y eficaz es el estiramiento giratorio. Acostados boca arriba en una colchoneta, con las rodillas flexionadas, se gira a un lado y al otro suavemente, como a 45 grados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este sencillo movimiento le dar\u00e1 alivio a nuestra espalda tensionada, y trabajar\u00e1 en la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">flexibilidad<\/a> de la misma.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo mejorar la postura en la vida diaria desde ni\u00f1os?<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/enfamilia.aeped.es\/prevencion\/consejos-para-conseguir-una-buena-postura\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Pediatr\u00eda<\/a> dio los siguientes consejos para mejorar la postura en la vida cotidiana de los m\u00e1s j\u00f3venes, con el objetivo de que sea un h\u00e1bito de peque\u00f1os y se traslade a la edad adulta.<\/p>\n<p>El principal est\u00e1 relacionado a la<strong> realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico regular,<\/strong> que permita fortalecer nuestra musculatura, adem\u00e1s de evitar el sedentarismo, que es una de las causas m\u00e1s frecuentes de dolor.<\/p>\n<p>El segundo consejo es ajustar la mochila a lo que cada ni\u00f1o puede llevar. La misma no debe pesar m\u00e1s del 10% del peso del ni\u00f1o, por lo que cuando se supere ese porcentaje, se deber\u00e1 recurrir a otros mecanismos como una bolsa aparte o un carrito. Y adem\u00e1s, se debe colocar y regular seg\u00fan la espalda de cada peque\u00f1o.<\/p>\n<p>Un tercer consejo puede aplicarse tranquilamente en las personas adultas: al<strong> sentarse se debe respetar la regla del 4.<\/strong> Esto es, rodillas a 90 grados, pies apoyados por completo en el suelo, y la espalda sobre el respaldo. Si el ordenador no nos permite sostener esta regla, se debe colocar una base que lo eleve para evitar estar sentado tantas horas sin una buena postura.<\/p>\n<p>Finalmente, es importante que cuando se permanezca de pie, los hombros se mantengan para atr\u00e1s, lo que elevar\u00e1 el pecho y erguir\u00e1 nuestra espalda, evitando la curvatura de la misma.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con tan s\u00f3lo unos minutos que le dediques a estos ejercicios en tu d\u00eda, notar\u00e1s la diferencia, y c\u00f3mo impactar\u00e1 ello en tu postura. Te ayudar\u00e1n a reducir el dolor de espalda y corregir la postura. 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