{"id":12731904,"date":"2024-06-04T19:00:16","date_gmt":"2024-06-04T17:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12731904"},"modified":"2024-06-04T22:52:49","modified_gmt":"2024-06-04T20:52:49","slug":"este-superalimento-es-ideal-para-adelgazar-y-combatir-el-estres-lo-puedes-tomar-en-el-desayuno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/este-superalimento-es-ideal-para-adelgazar-y-combatir-el-estres-lo-puedes-tomar-en-el-desayuno-12731904\/","title":{"rendered":"Este superalimento es ideal para adelgazar y combatir el estr\u00e9s: lo puedes tomar en el desayuno"},"content":{"rendered":"

Hay diversidad de ingredientes que podemos comer para estar m\u00e1s saludables y de paso bajar de peso. Te contamos el superalimento ideal para adelgazar<\/a><\/strong> y combatir el estr\u00e9s. Un dos por un fant\u00e1stico que debes descubrir.<\/p>\n

La avena es uno de los cereales<\/strong> que es considerado un superalimento y esto es gracias a las cientos de propiedades nutricionales con las que cuenta. Se trata del cereal ideal para incorporar en todas las comidas, de diferentes formas, y aprovechar al m\u00e1ximo para mejorar nuestra salud y bienestar.<\/p>\n

El superalimento para adelgazar y combatir el estr\u00e9s<\/h2>\n

La avena es un cereal que proviene originalmente de los cultivos en el norte de Europa, principalmente en los climas fr\u00edos, y su cosecha se lleva a cabo en oto\u00f1o.<\/p>\n

Se trata de un cereal que es consumido desde hace varios a\u00f1os por la humanidad, sin embargo, no es de los m\u00e1s populares.<\/p>\n

Seg\u00fan la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de nutrici\u00f3n, en su estudio sobre este superalimento<\/a>, \u201cla cantidad de suministro de avena es muy variable dependiendo del pa\u00eds. En Espa\u00f1a esta cantidad es peque\u00f1a, concretamente de 0,43 kg\/persona\/a\u00f1o en 2013,<\/strong> sin embargo, como puede verse, ha ido increment\u00e1ndose su consumo poco a poco con los a\u00f1os\u201d.<\/p>\n

Principalmente, su consumo se da siempre mezclado con varios alimentos, como por ejemplo leche, o como harina de alguna preparaci\u00f3n, y es consumido principalmente durante el invierno gracias en este caso porque aporta calor.<\/p>\n

Propiedades nutricionales del alimento para combatir el estr\u00e9s<\/h3>\n

Este cereal es considerado un superalimento debido a las propiedades nutricionales con las que cuenta: prote\u00ednas<\/a>, l\u00edpidos<\/a>, hidratos de carbono, fibra, y minerales,<\/strong> antioxidantes y vitamina B.<\/p>\n

Cabe destacar que los hidratos de carbono son de absorci\u00f3n lenta, y esto ayuda entonces en la liberaci\u00f3n de serotonina<\/a>; mientras que las fibras aportan a la salud intestinal. Por su parte, la vitamina B es genial para la estabilizaci\u00f3n del sistema nervioso.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Adem\u00e1s de las propiedades mencionadas, la avena tambi\u00e9n contiene f\u00f3sforo, potasio<\/a>, calcio y hierro, que ayudan al funcionamiento del sistema nervioso; y silicio, que es un mineral que participa en la absorci\u00f3n de calcio para los huesos, y en la regulaci\u00f3n del metabolismo<\/a>.<\/strong><\/p>\n

La avena contiene un alto valor nutritivo, pero fundamentalmente es un superalimento que ayuda a adelgazar y a combatir el estr\u00e9s.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo incorporar avena en una dieta para adelgazar?<\/h3>\n

Este superalimento, adem\u00e1s de ser una fuente completa de vitaminas y minerales, destaca porque nos ofrece una gran saciedad. Principalmente es consumida en el desayuno, por lo que permite que haya una mejor absorci\u00f3n de los nutrientes, y adem\u00e1s, no se consuman calor\u00edas. Como consecuencia, se produce la p\u00e9rdida de peso.<\/strong><\/p>\n

Cabe destacar que esta sensaci\u00f3n de saciedad es brindada por el betaglucano, que es un tipo de fibra que se encuentra tanto en la cebada como en la avena, que adem\u00e1s de formar geles en tracto intestinal para retrasar el hambre, es fundamental para mejorar la salud cardiovascular<\/strong> de los consumidores de este superalimento.<\/p>\n

\u201cNumerosos estudios avalan que la inclusi\u00f3n en la dieta, de forma regular, de al menos 3g de beta-glucano de avena tiene efectos beneficiosos sobre las cifras de colesterol<\/a> en sangre en la poblaci\u00f3n, especialmente en las personas con hipercolesterolemia\u201d, sostiene el estudio <\/a>publicado en la revista Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Humana y diet\u00e9tica.<\/p>\n

Para sumarlo a tu dieta, puedes hacerlo a trav\u00e9s de diferentes recetas: en tu desayuno, activ\u00e1ndola en leche y endulzantes naturales, como la miel; en las sopas, en forma de sustituci\u00f3n de otras harinas o tambi\u00e9n en preparaciones dulces, ya que puede ser empleada tanto en recetas dulces como saladas.<\/p>\n

Avena para combatir el estr\u00e9s<\/h3>\n

Este superalimento tambi\u00e9n tiene muchas otras propiedades. Como combatir el estr\u00e9s: gracias al betaglucano, que aletarga la absorci\u00f3n de los carbohidratos<\/a> y brinda saciedad por m\u00e1s tiempo, se mantiene el az\u00facar<\/a> en sangre por m\u00e1s tiempo y se reduce el nivel de hormonas del estr\u00e9s en el cerebro.<\/p>\n

Adem\u00e1s, este superalimento se suma a la liberaci\u00f3n de la serotonina del cerebro<\/strong>, que aumenta la calma, la relajaci\u00f3n e incentiva la creatividad. Y por esto tambi\u00e9n a la reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n

Es importante considerar disminuir al m\u00e1ximo posible la incorporaci\u00f3n de az\u00facar y reemplazarla con endulzantes naturales, como la miel.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Cabe destacar, en este sentido, que complementar la alimentaci\u00f3n con una rutina de ejercicios diaria<\/strong> tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a este objetivo, ya que cooperar\u00e1 en la liberaci\u00f3n de hormonas negativas y reducir\u00e1 el nerviosismo y la tensi\u00f3n.<\/p>\n

Un superalimento aliado para tu dieta<\/h3>\n

Sin duda, incorporar este superalimento a tu dieta colaborar\u00e1 en la p\u00e9rdida de peso, en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, pero fundamentalmente en un aporte nutricional completo necesario para el funcionamiento de tu cuerpo.<\/p>\n

Hay distintas formas de preparaci\u00f3n que puedes sumar a tus comidas diarias, y combinadas con otros alimentos, casi no notar\u00e1s la diferencia. Ahora bien, sin embargo, tu sistema digestivo lo agradecer\u00e1 con creces.<\/p>\n

No te pierdas; la cantidad de propiedades de este superalimento marcar\u00e1 un antes y un despu\u00e9s en tu dieta, y que har\u00e1 que te sientas m\u00e1s ligero con m\u00e1s energ\u00eda, y principalmente, con menos estr\u00e9s.<\/p>\n

La avena contra el colesterol<\/h3>\n

Numerosos estudios<\/a> se\u00f1alan que el consumo de un m\u00ednimo de 3 g\/d\u00eda de beta-glucano de forma regular, como parte de una dieta con un bajo contenido en grasa saturada y colesterol, puede contribuir a disminuir el riesgo de enfermedad coronaria, tal y como han aprobado diversas agencias reguladoras, como la Food and Drug Administration de Estados Unidos o la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria.<\/p>\n

Otras investigaciones<\/a> se\u00f1alan que \u00abTiene muchas buenas cualidades\u00bb, seg\u00fan Candida Rebello, directora del programa de investigaciones sobre nutrici\u00f3n y enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong> del Centro de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica Pennington de la Universidad Estatal de Luisiana en Baton Rouge.<\/p>\n

Mientras que estudios exhaustivos han relacionado a las hojuelas de avena y la avena con muchos beneficios para la salud card\u00edaca, como reducci\u00f3n del colesterol<\/strong> (ambos el colesterol total y el colesterol LDL \u00abmalo\u00bb) y ayuda con el control del peso.<\/p>\n

De manera que este alimento, junto a tu fruta preferida, puede ser una forma dulce de comenzar el d\u00eda. Coc\u00ednala en leche baja en grasa para que quede cremosa y agr\u00e9gale frutos secos sin sal como refuerzo a su valor para la salud card\u00edaca.<\/p>\n

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