{"id":12731855,"date":"2024-06-04T16:00:33","date_gmt":"2024-06-04T14:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12731855"},"modified":"2024-06-04T15:40:33","modified_gmt":"2024-06-04T13:40:33","slug":"es-bueno-tomar-tostadas-en-el-desayuno-los-expertos-advierten-quien-puede-y-quien-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/es-bueno-tomar-tostadas-en-el-desayuno-los-expertos-advierten-quien-puede-y-quien-no-12731855\/","title":{"rendered":"\u00bfEs bueno tomar tostadas en el desayuno? Los expertos advierten qui\u00e9n puede y qui\u00e9n no"},"content":{"rendered":"

Los primeros alimentos que ingerimos durante el d\u00eda son m\u00e1s importantes, sin embargo, tomar tostadas<\/strong> en el desayuno<\/a> solamente, no es una de las opciones m\u00e1s convenientes.<\/p>\n

Es fundamental incluir en el desayuno todos los nutrientes que se necesitan para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Conoce qui\u00e9n puede y qui\u00e9n no tomar tostadas a primera hora del d\u00eda y cu\u00e1les son las mejores opciones para sustituirlas.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n puede tomar tostadas en el desayuno?<\/h2>\n

Sin dudas, el desayuno es considerada una de las comidas m\u00e1s importantes del d\u00eda, teniendo en cuenta que en \u00e9l se deber\u00edan adquirir la mayor\u00eda de los nutrientes necesarios para el d\u00eda, como por ejemplo la glucosa<\/a>, que es sin\u00f3nimo de energ\u00eda para nuestro cuerpo.<\/p>\n

Pero no todas las personas deben incorporar los mismos nutrientes, ya que ello podr\u00eda ser contraproducente en su condici\u00f3n.<\/p>\n

Quienes s\u00ed puedan hacerlo, por no tener una contraindicaci\u00f3n m\u00e9dica,<\/strong> pueden complementarlo con frutas que completen la adquisici\u00f3n de nutrientes en el mismo. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n espa\u00f1ola de la nutrici\u00f3n, en el estudio sobre el desayuno <\/a>realizado en 2018, \u00abIncluir fruta en el desayuno es b\u00e1sico. Las recomendaciones para la ingesta de fruta se establecen en un consumo mayor o igual a tres raciones diarias. La presencia de fruta en el desayuno<\/strong> ayuda a cumplir esas recomendaciones\u00bb.<\/p>\n

O tambi\u00e9n con prote\u00ednas<\/a>, que se pueden adquirir con huevo<\/a> revuelto o bien con mantequilla<\/a>. Otra opci\u00f3n de complemento al pan tostado son los aguacates, que son una fuente rica en energ\u00eda, y que cuenta con varias propiedades necesarias en nuestra nutrici\u00f3n diaria.<\/p>\n

\u00abAdem\u00e1s aporta una gran cantidad de fibra<\/strong> (6,3 gramos de fibra por cada 100 gramos) y agua (76,4 gramos), dos grandes aliados para combatir el estre\u00f1imiento y para la salud intestinal<\/strong> en genera\u00bb, seg\u00fan un art\u00edculo <\/a>publicado por la Academia Espa\u00f1ola de nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n no puede tomar tostadas en el desayuno?<\/h3>\n

A pesar de que tomar un desayuno completo, en el que se incluyan las tostadas, cuenta con cientos de beneficios nutricionales, lo concreto es que hay quienes no pueden ingerir este alimento y deben encontrar entonces una alternativa para sumar esos mismos beneficios.<\/p>\n

Por ejemplo, los intolerantes al gl\u00faten, no pueden tomar tostadas en el desayuno;<\/strong> sin embargo, pueden degustar tostadas de arroz<\/a> que cuentan con opciones tanto dulces como saladas. Es importante tener en cuenta adquirir solamente aquellas que cuenten con el s\u00edmbolo de alimento sin TACC.<\/p>\n

En ese sentido, tambi\u00e9n est\u00e1 desaconsejado el consumo de pan para los cel\u00edacos,<\/strong> salvo que el mismo sea realizado con la harina correspondiente, y con las reglas de contaminaci\u00f3n necesarias para evitar un malestar en los pacientes de dicha condici\u00f3n.<\/p>\n

Tambi\u00e9n, el consumo de tostadas en el desayuno est\u00e1 desaconsejado para las personas que quieren perder peso, ya que si las toman con mermeladas o dulces de diferentes tipos puede ser contraproducente para el objetivo deseado.<\/p>\n

Finalmente, el consumo de tostadas en el desayuno tambi\u00e9n est\u00e1 desaconsejado para las personas con intestino irritable, ya que puede ser un factor m\u00e1s de dolor en quien sufre esta patolog\u00eda.<\/p>\n

Algunas ideas de desayunos completos<\/h3>\n

Para obtener un desayuno completo en nutrientes, es necesario incorporar varios tipos de alimentos. Uno de ellos son los cereales, de los cuales existen tres tipos, seg\u00fan lo develado por la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de la nutrici\u00f3n: los integrales, \u201cque se presentan generalmente en forma de copos\u201d<\/strong> y que si son consumidos\u00a0 \u201cacompa\u00f1ados de leche, yogur, zumo de frutas\u201d aumentan su valor nutritivo.<\/p>\n

O los copos procesados, que suelen estar elaborados a partir de una harina m\u00e1s refinada, y que son adosados con \u201csal, az\u00facar<\/a>, malta y diversos extractos para darles sabor, adem\u00e1s suelen estar enriquecidos en vitaminas y minerales para compensar las p\u00e9rdidas de estos nutrientes al emplear harinas refinadas\u201d.<\/p>\n

Si no quieres comer tostadas, te puedes decantar por los waffles, o los pancakes,<\/strong> que tambi\u00e9n pueden ser untados con miel, y as\u00ed adquirir los hidratos necesarios, como tambi\u00e9n las calor\u00edas y grasas adecuadas.<\/p>\n

Finalmente, otra forma de tener un desayuno completo puede ser a trav\u00e9s de un taz\u00f3n de leche, o yogurt, cereales y frutos secos; adem\u00e1s de frutas en trozos, lo que te dar\u00e1 como resultado una comida que te d\u00e9 saciedad y a su vez, los nutrientes adecuados para comenzar tu d\u00eda.<\/p>\n

El desayuno: una comida esencial<\/h3>\n

\u00abEl desayuno saludable es aquel que es variado, completo, equilibrado y satisfactorio. No podemos decir que exista un desayuno \u201cideal\u201d, sino que hay multitud de combinaciones, que tienen que adecuarse a las necesidades y circunstancias personales\u00bb, sostiene el estudio de la Fundaci\u00f3n espa\u00f1ola de la nutrici\u00f3n mencionado anteriormente.<\/p>\n

Es decir, m\u00e1s all\u00e1 de los diversos alimentos que se puedan incorporar, lo m\u00e1s importante es que sea adecuado a cada persona<\/strong> y circunstancia. Encuentra cu\u00e1l es la opci\u00f3n m\u00e1s viable para ti, e incorpora esta comida como un nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n

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Los primeros alimentos que ingerimos durante el d\u00eda son m\u00e1s importantes, sin embargo, tomar tostadas en el desayuno solamente, no es una de las opciones m\u00e1s convenientes. Es fundamental incluir en el desayuno todos los nutrientes que se necesitan para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Conoce qui\u00e9n puede y qui\u00e9n no tomar tostadas a primera […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12731874,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12731855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12731855"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12731879,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731855\/revisions\/12731879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12731874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12731855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12731855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12731855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}