{"id":12731826,"date":"2024-06-04T17:00:04","date_gmt":"2024-06-04T15:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12731826"},"modified":"2024-11-26T18:54:33","modified_gmt":"2024-11-26T17:54:33","slug":"glicina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/fitoterapia\/glicina-12731826\/","title":{"rendered":"Glicina: qu\u00e9 es, beneficios, propiedades y contraindicaciones"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfSab\u00edas que existe un<\/span><b> amino\u00e1cido<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que puede ayudarte a dormir mejor, mejorar tu estado de \u00e1nimo y hasta proteger tu h\u00edgado?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La glicina es un amino\u00e1cido no esencial,\u00a0el cual ha sido utilizado en la <\/span><b>medicina tradicional china durante siglos por sus propiedades curativas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Participa en la formaci\u00f3n de col\u00e1geno, prote\u00ednas y otras mol\u00e9culas importantes para el cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy en d\u00eda, la glicina est\u00e1 ganando popularidad por sus beneficios para la salud,\u00a0 incluyendo su capacidad para <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/repleto-de-melatonina-y-delicioso-este-es-el-fruto-seco-que-te-ayudara-a-dormir-1764\/\">mejorar el sue\u00f1o<\/a>, reducir la inflamaci\u00f3n, proteger el h\u00edgado y mejorar la funci\u00f3n cognitiva.\u00a0 En este art\u00edculo, profundizaremos en sus beneficios, propiedades y posibles contraindicaciones.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es la glicina?<\/span><\/h2>\n<div class=\"wDYxhc\" lang=\"es-ES\" data-attrid=\"kc:\/chemistry\/chemical_compound:formula\" data-md=\"1001\" data-hveid=\"CLsBEAA\" data-ved=\"2ahUKEwjgzZjY4MGGAxWvcfEDHUhgCcUQkCl6BQi7ARAA\">\n<div class=\"Z1hOCe\">\n<ul>\n<li class=\"zloOqf PZPZlf\" data-ved=\"2ahUKEwjgzZjY4MGGAxWvcfEDHUhgCcUQyxMoAHoFCLsBEAE\"><span class=\"w8qArf\"><strong>F\u00f3rmula<\/strong>:\u00a0<\/span><span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\">C\u2082H\u2085NO\u2082<\/span><\/li>\n<li class=\"zloOqf PZPZlf\" data-ved=\"2ahUKEwjgzZjY4MGGAxWvcfEDHUhgCcUQyxMoAHoFCLsBEAE\"><strong>Masa<\/strong> <strong>molar<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">75,07 g\/mol<\/span><\/li>\n<li class=\"zloOqf PZPZlf\" data-ved=\"2ahUKEwjgzZjY4MGGAxWvcfEDHUhgCcUQyxMoAHoFCLsBEAE\"><strong>Densidad<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">1,61 g\/cm\u00b3<\/span><\/li>\n<li class=\"zloOqf PZPZlf\" data-ved=\"2ahUKEwjgzZjY4MGGAxWvcfEDHUhgCcUQyxMoAHoFCLsBEAE\"><strong>Punto de fusi\u00f3n<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">233 \u00b0C<\/span><\/li>\n<li class=\"zloOqf PZPZlf\" data-ved=\"2ahUKEwjgzZjY4MGGAxWvcfEDHUhgCcUQyxMoAHoFCLsBEAE\"><strong>Clasificaci\u00f3n<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Amino\u00e1cido<\/span><\/li>\n<li data-ved=\"2ahUKEwjgzZjY4MGGAxWvcfEDHUhgCcUQyxMoAHoFCLsBEAE\"><span class=\"w8qArf\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\"><strong>Solubilidad en agua<\/strong>:\u00a0<\/span><span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">225 g\/l<\/span><\/li>\n<li data-ved=\"2ahUKEwjgzZjY4MGGAxWvcfEDHUhgCcUQyxMoAHoFCLsBEAE\"><strong>Acidez<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">2,4; 9,8 pK<sub>a<\/sub><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es un <\/span><b>amino\u00e1cido no esencial<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,\u00a0a pesar de ello cumple un papel importante en la formaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">de prote\u00ednas<\/a> del organismo. Su funci\u00f3n como neurotransmisor cerebral le otorga i<\/span><b>nfluencia en \u00e1reas como la retina, el tallo cerebral y la m\u00e9dula espinal.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, su relevancia se evidencia en su contribuci\u00f3n a la producci\u00f3n de <\/span><b>ADN, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">fosfol\u00edpidos, elastina y col\u00e1geno.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Propiedades de la glicina<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es un compuesto presente de modo natural en muchos alimentos, pero tambi\u00e9n se puede consumir en suplementaci\u00f3n. Aunque no es esencial, dispone de <\/span><b>propiedades que favorecen la salud en general. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Por consiguiente, vale la pena incorporar alimentos que lo contengan.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Favorece la salud de la piel.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ayuda a la formaci\u00f3n de col\u00e1geno, que es esencial para la reparaci\u00f3n de tejidos y la cicatrizaci\u00f3n de heridas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Funciona como un inhibidor del sistema nervioso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Act\u00faa como neurotransmisor inhibidor, lo que significa que ayuda a calmar la actividad neuronal y reduce la excitabilidad del sistema nervioso.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Es antioxidante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Protege las c\u00e9lulas del da\u00f1o causado por los radicales libres, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y enfermedades relacionadas con el estr\u00e9s oxidativo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tiene propiedades antiinflamatorias.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n al inhibir la producci\u00f3n de mediadores inflamatorios.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cuenta con propiedades neuroprotectoras.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Contribuye a la prevenci\u00f3n de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Es hipogluc\u00e9mico. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">La glicina puede ayudar a regular los niveles de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/azucar-12734529\/\">az\u00facar<\/a> en sangre, lo que puede ser beneficioso para las personas con diabetes tipo 2.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tiene propiedades hepatoprotectoras. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Protege el h\u00edgado del da\u00f1o causado por sustancias t\u00f3xicas, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades hep\u00e1ticas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ofrece propiedades inmunomoduladoras<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ayuda a regular el sistema inmunitario, lo que puede favorecer la prevenci\u00f3n de enfermedades autoinmunes y mejorar la respuesta inmunitaria a infecciones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dispone de propiedades reguladoras del sue\u00f1o.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Algunos estudios se\u00f1alan que este amino\u00e1cido puede ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o al promover la relajaci\u00f3n y reducir la excitabilidad del sistema nervioso.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La glicina puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo al reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Contribuye al buen estado de \u00e1nimo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Este neurotransmisor aumenta la producci\u00f3n <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/dopamina-12730071\/\">de dopamina<\/a> y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/serotonina-1004\/\">serotonina<\/a>, otros neurotransmisores relacionados con la felicidad.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Beneficios de la glicina para la salud<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con tantas propiedades de este amino\u00e1cido, es evidente que cumple un papel importante en el bienestar f\u00edsico y mental. A continuaci\u00f3n, se\u00f1alaremos 3 beneficios respaldados cient\u00edficamente:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la calidad del sue\u00f1o<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La glicina act\u00faa como un <\/span><b>neurotransmisor inhibidor en el cerebro, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">lo que significa que ayuda a calmar la actividad neuronal y promueve la relajaci\u00f3n. Esto facilita la transici\u00f3n al sue\u00f1o y la obtenci\u00f3n de un descanso reparador.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un estudio publicado en el <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4397399\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Neuropsychopharmacology <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">se\u00f1ala que la suplementaci\u00f3n con glicina antes de acostarse <\/span><b>mejora significativamente la calidad del sue\u00f1o en personas con insomnio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los participantes experimentaron una reducci\u00f3n en el tiempo que tardaban en conciliar el sue\u00f1o y un aumento en la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Protege el h\u00edgado<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este amino\u00e1cido es un precursor del glutati\u00f3n, un <\/span><b>antioxidante esencial que protege las c\u00e9lulas del h\u00edgado del da\u00f1o causado por sustancias t\u00f3xicas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> como el alcohol y los medicamentos. La glicina tambi\u00e9n ayuda a la eliminaci\u00f3n de productos de desecho del h\u00edgado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una investigaci\u00f3n publicada en<\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5350494\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> Oxidative Medicine and Cellular Longevity <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">concluy\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con glicina redujo significativamente el da\u00f1o hep\u00e1tico en ratas con enfermedad hep\u00e1tica alcoh\u00f3lica. La glicina tambi\u00e9n ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de la hepatitis C y la cirrosis.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce el dolor muscular<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La glicina ayuda a la r<\/span><b>ecuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del ejercicio, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">debido a que favorece la reparaci\u00f3n de los tejidos da\u00f1ados. Tambi\u00e9n reduce la inflamaci\u00f3n muscular, lo que puede contribuir a la reducci\u00f3n del dolor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un estudio publicado en el <\/span><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/abstract\/2010\/01001\/effects_of_glycine_propionyl_l_carnitine.71.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> explic\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con glicina despu\u00e9s del ejercicio redujo significativamente el dolor muscular en los participantes. Tambi\u00e9n se ha demostrado que <\/span><b>la glicina puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia.<\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo consumir glicina?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La glicina se puede consumir a trav\u00e9s de la dieta, pero tambi\u00e9n por medio de suplementos. A continuaci\u00f3n detallaremos cada uno.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentos<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se encuentra especialmente en alimentos ricos en prote\u00ednas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Carnes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pollo, pavo, cerdo, ternera, cordero.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pescados.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Salm\u00f3n, at\u00fan, bacalao.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Huevos. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Una excelente fuente de glicina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/lacteos-12735170\/\">Productos l\u00e1cteos<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Leche, queso, yogur.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Legumbres. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Frijoles, lentejas, garbanzos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Semillas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> S\u00e9samo, girasol, calabaza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Gelatina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La gelatina es una fuente rica en glicina.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementos<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/cosmetica\/cara\/colageno-hidrolizado-12735122\/\">Col\u00e1geno hidrolizado<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es un suplemento que contiene glicina y otros <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/bcaa-12729230\/\">amino\u00e1cidos<\/a> que se encuentran en <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/cosmetica\/cara\/colageno-12735233\/\">el col\u00e1geno<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00a0Polvo. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Puede agregarse a bebidas, batidos o alimentos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Glicina l\u00edquida.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Se puede agregar a agua o jugo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0En general, se recomienda una dosis de 3 a 5 gramos al d\u00eda, aunque la dosis puede variar seg\u00fan las necesidades de cada persona.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Precauciones en el uso de glicina<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante <\/span><b>tomar glicina con el est\u00f3mago vac\u00edo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para una mejor absorci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cabe destacar que, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como n\u00e1useas o diarrea, al tomar glicina. Si esto ocurre, se recomienda reducir la dosis o dejar de tomar el suplemento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo mejor es consultar con un profesional antes de iniciar su consumo como suplemento.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los efectos promotores del sue\u00f1o e hipot\u00e9rmicos de la glicina est\u00e1n mediados por los receptores NMDA en el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4397399\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4397399\/<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Razak MA, Begum PS, Viswanath B, Rajagopal S. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:1716701. doi: 10.1155\/2017\/1716701. Epub 2017 Mar 1. Erratum in: Oxid Med Cell Longev. 2022 Feb 23;2022:9857645. PMID: 28337245; PMCID: PMC5350494.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los efectos de la suplementaci\u00f3n con glicina propionil-L-carnitina sobre la capacidad de trabajo anaer\u00f3bico y la acumulaci\u00f3n de lactato dependen de la dosis. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/abstract\/2010\/01001\/effects_of_glycine_propionyl_l_carnitine.71.aspx<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que existe un amino\u00e1cido que puede ayudarte a dormir mejor, mejorar tu estado de \u00e1nimo y hasta proteger tu h\u00edgado?\u00a0 La glicina es un amino\u00e1cido no esencial,\u00a0el cual ha sido utilizado en la medicina tradicional china durante siglos por sus propiedades curativas. 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