{"id":12731625,"date":"2024-06-03T19:00:35","date_gmt":"2024-06-03T17:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12731625"},"modified":"2024-06-04T16:58:24","modified_gmt":"2024-06-04T14:58:24","slug":"si-tienes-mas-de-50-esto-te-interesa-la-forma-de-acelerar-tu-metabolismo-sin-hacer-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/si-tienes-mas-de-50-esto-te-interesa-la-forma-de-acelerar-tu-metabolismo-sin-hacer-dieta-12731625\/","title":{"rendered":"Si tienes m\u00e1s de 50 esto te interesa: la forma de acelerar tu metabolismo sin hacer dieta"},"content":{"rendered":"

El paso del tiempo puede verse reflejado en el estado f\u00edsico de las personas, su energ\u00eda y capacidad de movilidad. Sin embargo, a pesar de los a\u00f1os y la edad, es importante \u00a0mantener cuidados generales mediante actividad, ejercicios, alimentaci\u00f3n saludable<\/a> y descanso \u00f3ptimo. Y as\u00ed acelerar tu metabolismo.<\/strong><\/p>\n

En este sentido, muchas personas acuden a dietas para intentar mantenerse en un peso saludable. Sin embargo, hay otra forma de acelerar el metabolismo sin necesidad de realizar reg\u00edmenes algo estrictos especialmente tras los 50 a\u00f1os.<\/p>\n

C\u00f3mo trabaja el metabolismo en el cuerpo<\/h2>\n

El proceso de metabolismo consiste en la transformaci\u00f3n que realiza el cuerpo de los alimentos y bebidas para generar energ\u00eda a partir de las calor\u00edas y el ox\u00edgeno.<\/strong> Nuestro organismo requiere de energ\u00eda para que el cuerpo ejecute sus movimientos y las funciones elementales como respirar, crecer, circular la sangre y reparar c\u00e9lulas da\u00f1adas.<\/p>\n

\u00abLas personas pueden tener un metabolismo r\u00e1pido, lento o normal, independientemente de su tama\u00f1o y composici\u00f3n corporal\u00bb, declara el doctor Chih-Hao Lee, profesor de gen\u00e9tica y enfermedades complejas en la Escuela de Salud P\u00fablica TH Chan de Harvard<\/a>.<\/p>\n

El factor de la edad muchas veces es materia de an\u00e1lisis y debate en torno a c\u00f3mo incide en el proceso del metabolismo<\/a><\/strong>. A medida que pasan los a\u00f1os, las personas pueden percibir un ritmo m\u00e1s lento. Sin embargo, la velocidad del proceso se registra en la facilidad o dificultad de una persona para aumentar o perder peso.<\/p>\n

En los casos en que hay un metabolismo lento<\/strong> hay una menor quema de calor\u00edas y estas son almacenadas en el cuerpo como grasa. A mayor ritmo metab\u00f3lico, la quema de calor\u00edas se produce de manera m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n

Las condiciones ambientales tambi\u00e9n presentan incidencia en el desarrollo del metabolismo. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de Sergio Vald\u00e9s y Gemma Rojo Mart\u00ednez, integrantes del \u00e1rea de Diabetes y Enfermedades Metab\u00f3licas Asociadas del Centro de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica en Red<\/a> del Hospital Regional Universitario de M\u00e1laga, hay relaci\u00f3n entre el nivel de l\u00edpidos<\/a> en sangre y la exposici\u00f3n a contaminantes del aire.<\/p>\n

\u201cLa contaminaci\u00f3n del aire, tradicionalmente asociada con patolog\u00edas respiratorias, tiene tambi\u00e9n efectos nocivos sobre el nivel de l\u00edpidos sangu\u00edneos y puede incrementar los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares\u201d, sugiere el estudio.<\/p>\n

C\u00f3mo acelerar tu metabolismo sin hacer dieta<\/h2>\n

En la relaci\u00f3n del metabolismo y la edad, para el doctor Chih-Hao Lee los factores m\u00e1s importantes a medida que envejecemos suelen ser la mala alimentaci\u00f3n y la inactividad.<\/p>\n

De esta manera, para el profesor de gen\u00e9tica y enfermedades complejas en la Escuela de Salud P\u00fablica TH Chan de Harvard no se puede culpar enteramente al metabolismo lento por el aumento de peso.<\/p>\n

Existen una serie de consejos y pr\u00e1cticas que estimulan y favorecen el metabolismo sin necesidad de acudir a dietas a partir de los 50. Uno de los m\u00e1s recomendados es la activaci\u00f3n muscular<\/strong> a trav\u00e9s de realizar ejercicios de manera diaria con salidas a andar o rutinas de cardio.<\/p>\n

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Otra manera de activar el m\u00fasculo es mediante la alimentaci\u00f3n y la prote\u00edna<\/a>. Para un mejor asesoramiento y llevar a cabo una dieta equilibrada<\/a>, es recomendable consultar a un m\u00e9dico nutricionista para preparar un esquema de alimentos adecuados.<\/p>\n

Entre los consejos a tener en cuenta, debemos evitar alimentos que activan la grasa como el az\u00facar<\/a>.<\/strong> El sedentarismo la convierte y almacena en forma de grasa y, adem\u00e1s, es un causante de malestares y procesos de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n\u00a0 Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> se\u00f1ala que el sedentarismo s\u00f3lo se combate con actividad f\u00edsica. La clave est\u00e1 en modificar los h\u00e1bitos sedentarios<\/strong> de vida y ocio y transformarlos de forma que se incremente nuestro nivel de actividad f\u00edsica y deporte. En el caso de los adultos sedentarios que llevan mucho tiempo sin hacer ning\u00fan tipo de ejercicio es conveniente que consulten a su m\u00e9dico: tan peligroso es para la salud no hacer nada de deporte como, en esa situaci\u00f3n, lanzarse a un ejercicio exhaustivo y desmedido de forma aislada.<\/p>\n

Otra de las medidas con gran valor y significado para acelerar tu metabolismo<\/strong> sin hacer dieta a partir de los 50 es con un descanso ordenado. Es el momento en que el cuerpo logra la recuperaci\u00f3n de las actividades y ejercicio.<\/p>\n

A su vez, un buen cumplimiento de las horas de sue\u00f1o facilita la digesti\u00f3n para conseguir los nutrientes necesarios que desarrollan los m\u00fasculos y regulan hormonalmente las funciones corporales.<\/p>\n

Buenos h\u00e1bitos<\/h4>\n

Un factor que dificulta y condiciona el proceso de metabolismo es el estr\u00e9s. Su hormona, el cortisol<\/a>, env\u00eda la se\u00f1al al cuerpo para que guarde la grasa en vez de quemarla. Esto ocasiona una sensaci\u00f3n de cansancio y agotamiento permanente, que incide en el deseo y la estimulaci\u00f3n para realizar ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

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El ejercicio y el alivio del estr\u00e9s<\/h4>\n

Mayo Clinic<\/a> relaciona estos conceptos porque el ejercicio mejora la salud general y la sensaci\u00f3n de bienestar, lo que aporta energ\u00eda a tu ritmo de vida todos los d\u00edas. Y relata los diversos beneficios.<\/p>\n