{"id":12731567,"date":"2024-06-03T11:00:18","date_gmt":"2024-06-03T09:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12731567"},"modified":"2024-06-03T10:01:52","modified_gmt":"2024-06-03T08:01:52","slug":"vitamina-b6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-b6-12731567\/","title":{"rendered":"Vitamina B6: funciones, propiedades y c\u00f3mo tomarla"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La vitamina B6 es de gran importancia para la realizaci\u00f3n de vitales procesos biol\u00f3gicos para el organismo. As\u00ed que, <\/span><b>muchas de las funciones que nos mantienen vivos se deben a esta vitamina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puesto que el cuerpo no la produce por s\u00ed mismo, debe obtenerse por medio de los alimentos o a trav\u00e9s de la<\/span><b> suplementaci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Por eso, es crucial que determinemos cu\u00e1les son las fuentes que la proveen y su dosis recomendada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n, examinaremos las funciones que cumple la vitamina B6 en el cuerpo, su aplicaci\u00f3n para sanar algunas enfermedades y tambi\u00e9n sus efectos secundarios.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es la vitamina B6?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La vitamina B6 <\/span><b>es tambi\u00e9n llamada piridoxina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se trata de una vitamina hidrosoluble, es decir, se disuelve en agua. Por lo tanto, el cuerpo no la almacena, sino que absorbe la cantidad que necesita y el restante la desecha.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La piridoxina, piridoxal y la piridoxamina son formas de vitamina B6, las cuales se encuentran de forma natural en algunos alimentos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta vitamina est\u00e1 estrechamente ligada al desarrollo del cerebro, los nervios, la piel y otros \u00f3rganos del cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 importancia tiene la vitamina B6 para el organismo?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Conocer el papel que cumple la vitamina B6 en el organismo nos har\u00e1 m\u00e1s conscientes de su verdadera importancia. Entre sus funciones podemos resaltar las siguientes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sistema nervioso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Participa en la s\u00edntesis de los neurotransmisores como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/adrenalina-12736419\/\">la adrenalina<\/a>, noradrenalina, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/serotonina-1004\/\">serotonina<\/a> y GABA, que permiten el correcto funcionamiento del sistema nervioso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sistema inmunitario<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Fortalece el sistema de defensa del organismo al ayudar en la producci\u00f3n de anticuerpos que combaten los agentes nocivos que afectan la salud.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sistema circulatorio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Esta vitamina es clave para que el organismo produzca <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/hemoglobina-12728502\/\">la hemoglobina<\/a>, la cual participa en el transporte del ox\u00edgeno a los tejidos corporales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Descomposici\u00f3n <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">de prote\u00ednas<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ayuda a las enzimas del cuerpo a descomponer grasas, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/glucosa-12729186\/\">glucosa<\/a> y prote\u00ednas que favorecen <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">el metabolismo<\/a>. Tambi\u00e9n ayuda a la transformaci\u00f3n y uso apropiado de los <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/bcaa-12729230\/\">amino\u00e1cidos<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Desarrollo de los fetos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La vitamina B6 interviene en el metabolismo energ\u00e9tico, contribuye a la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, as\u00ed como al correcto desarrollo del sistema cerebral e inmunitario del feto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve\u00a0 la vitamina B6?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En vista de la relevancia de la vitamina B6 para el buen funcionamiento del organismo, puede utilizarse para tratar algunas afecciones, tales como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Anemia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La vitamina B6 es esencial para la producci\u00f3n de la hemoglobina. Su uso puede ser efectivo para combatir la anemia en personas deficientes de hierro y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/acido-folico-12728202\/\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Problemas del sistema nervioso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Debido a su papel en la formaci\u00f3n de neurotransmisores que influyen en el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o, la concentraci\u00f3n y la memoria, podr\u00eda ser eficaz en casos de ansiedad, fatiga y problemas de memoria.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00edndrome premenstrual<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Puede emplearse para aliviar s\u00edntomas premenstruales como irritabilidad, dolores de cabeza e hinchaz\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>N\u00e1useas y v\u00f3mitos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es \u00fatil para aliviar las n\u00e1useas y v\u00f3mitos asociados al embarazo o a la aplicaci\u00f3n de quimioterapias.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Enfermedad de Alzheimer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Algunos estudios sugieren que la vitamina B6 puede ayudar a prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, as\u00ed como mejorar la memoria y la funci\u00f3n cognitiva.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Enfermedades card\u00edacas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se sostiene que la vitamina B6 es capaz de reducir la homociste\u00edna, amino\u00e1cido relacionado con mayores riesgos de eventos cardiovasculares. Todav\u00eda no existen estudios concluyentes al respecto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1les son las principales fuentes naturales de vitamina B6?<\/span><\/h2>\n<p><b>Los alimentos que son fuentes de vitamina B6 son estos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Carnes de aves de corral.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Carnes de cerdo o res.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pescados como el salm\u00f3n o el at\u00fan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frutos secos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frutas que no sean c\u00edtricas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Garbanzos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Avena.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cereales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Productos integrales de grano.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pl\u00e1tanos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/patata-12726762\/\">Patatas<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Col rizada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/aguacate-317\/\">Aguacate<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Legumbres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo tomar vitamina B6?<\/span><\/h2>\n<p><b>La dosis de vitamina B6 que necesita una persona viene determinada por su edad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Este nutriente debe obtenerse principalmente de los alimentos, sin embargo, a veces se requiere de suplementaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo m\u00e1s sensato es que se acuda a un m\u00e9dico antes de empezar a usar presentaciones farmac\u00e9uticas que contengan vitamina B6.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los especialistas en medicina y nutrici\u00f3n recomiendan estas dosis seg\u00fan la etapa de la vida:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beb\u00e9s de 7 a 12 meses de edad. 0,3 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os de edad. 0,5 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os de edad. 0,6 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ni\u00f1os de 9 a 13 a\u00f1os de edad. 1,0 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adolescentes hombres de 14 a 18 a\u00f1os de edad. 1,3 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adolescentes mujeres de 14 a 18 a\u00f1os de edad. 1,2 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adultos de 19 a 50 a\u00f1os de edad. 1,3 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hombres mayores de 51 a\u00f1os. 1,7 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mujeres mayores de 51 a\u00f1os. 1,5 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mujeres y adolescentes embarazadas. 1,9 mg<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mujeres y adolescentes en per\u00edodo de lactancia. 2,0 mg<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 efectos secundarios e interacciones tiene la vitamina B6?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los suplementos diet\u00e9ticos de vitamina B6 pueden interactuar con algunos medicamentos, entre ellos\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cicloserina, un antibi\u00f3tico utilizado para el tratamiento de la tuberculosis.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Altretamina, medicamento quimioterap\u00e9utico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Barbit\u00faricos.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Anticonvulsivos.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Levodopa.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, <\/span><b>el exceso de vitamina B6 puede provocar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Falta de control muscular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lesiones en la piel.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acidez estomacal.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e1useas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fotosensibilidad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Entumecimiento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La vitamina B6 es un pilar para el organismo, al ayudar a desempe\u00f1ar funciones vitales. Su consumo equilibrado est\u00e1 estrechamente relacionado con tener una buena salud.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redruello Requejo, Marina, Carretero Krug, Alejandra, Samaniego Vaesken, Mar\u00eda de Lourdes, Partearroyo Cediel, Teresa, &amp; Varela Moreiras, Gregorio. (2021). Cuantificaci\u00f3n, adecuaci\u00f3n de la ingesta y fuentes alimentarias de nutrientes relacionados con el ciclo metionina-metilaci\u00f3n (colina, beta\u00edna, folatos, vitamina B6 y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-b12-1569\/\">vitamina B12<\/a>) en mujeres embarazadas en Espa\u00f1a. Nutrici\u00f3n Hospitalaria, 38(5), 1026-1033. Epub 24 de enero de 2022.<\/span><a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.20960\/nh.03684\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.20960\/nh.03684<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spinneker, A., Sola, R., Lemmen, V., Castillo, M. J., Pietrzik, K., &amp; Gonz\u00e1lez-Gross, M.. (2007). Vitamin B6 status, deficiency and its consequences: an overview. Nutrici\u00f3n Hospitalaria, 22(1), 7-24. Recuperado en 30 de mayo de 2024, de <\/span><a href=\"http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0212-16112007000100003&amp;lng=es&amp;tlng=en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0212-16112007000100003&amp;lng=es&amp;tlng=en<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina B6 es de gran importancia para la realizaci\u00f3n de vitales procesos biol\u00f3gicos para el organismo. As\u00ed que, muchas de las funciones que nos mantienen vivos se deben a esta vitamina.\u00a0 Puesto que el cuerpo no la produce por s\u00ed mismo, debe obtenerse por medio de los alimentos o a trav\u00e9s de la suplementaci\u00f3n. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-12731567","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vitaminas"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12731567"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731567\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12731567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12731567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12731567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}