{"id":12731532,"date":"2024-06-03T07:30:50","date_gmt":"2024-06-03T05:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12731532"},"modified":"2024-11-26T17:53:56","modified_gmt":"2024-11-26T16:53:56","slug":"la-ciencia-habla-claro-este-es-el-mejor-ejercicio-de-cardio-para-los-mayores-de-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-ciencia-habla-claro-este-es-el-mejor-ejercicio-de-cardio-para-los-mayores-de-50-12731532\/","title":{"rendered":"La ciencia habla claro: \u00e9ste es el mejor ejercicio de cardio para los mayores de 50"},"content":{"rendered":"

La actividad aer\u00f3bica<\/a> es importante en todas las etapas de la vida, pero quiz\u00e1s no cuentes con demasiado tiempo para entrenar. En ese caso, \u00e9ste es el mejor ejercicio de cardio para los mayores de 50.<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e1ctica de deportes y salir a andar tienen m\u00faltiples ventajas no s\u00f3lo para tu cuerpo sino tambi\u00e9n cuando se trata de tu mente. El bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico es elemental para disfrutar de tus proyectos de manera saludable.<\/p>\n

Beneficios del ejercicio de cardio para los mayores<\/h2>\n

Las personas adultas buscan opciones de actividades f\u00edsicas que les brinden cuidado, seguridad y entretenimiento. El objetivo principal es desarrollar ejercicios de manera consciente y, a su vez, reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares a trav\u00e9s de la prevenci\u00f3n.<\/p>\n

Para eso, los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/a> (CDC) recomiendan mantener un peso saludable, evitar fumar y realizar actividad f\u00edsica con regularidad.<\/p>\n

Los ejercicios de cardio, seg\u00fan los CDC, permiten fortalecer los m\u00fasculos y huesos,<\/strong> lo que contribuye a reducir el riesgo de padecer fracturas y osteoporosis. Tambi\u00e9n favorecen la estimulaci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo eficiente para suministrar ox\u00edgeno a los tejidos del cuerpo.<\/p>\n

\u201cLas personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas.<\/strong> La actividad f\u00edsica puede ayudarle a mantener un peso saludable y reducir la presi\u00f3n arterial<\/a>, el colesterol<\/a> en sangre y los niveles de az\u00facar<\/a> en sangre\u201d, afirman desde los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades.<\/p>\n

Para la Unidad de Cardiolog\u00eda del Deporte de Madrid<\/a> la prevenci\u00f3n es fundamental para detectar el desarrollo de factores de riesgo. \u201cEl sistema cardiovascular o circulatorio (compuesto por el coraz\u00f3n, los vasos sangu\u00edneos y la sangre) es el epicentro de nuestro organismo, el encargado de distribuir el ox\u00edgeno por todo el cuerpo y existen muchos factores que lo pueden comprometer\u201d, seg\u00fan la instituci\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicios cardio para mayores<\/h3>\n

Existe una amplia variedad de actividades, rutinas y ejercicios para personas mayores que estimulan y favorecen mejores condiciones cardiovasculares. A partir de conocer cada una de ellas, puedes elegir la que te resulte m\u00e1s entretenida para que el entrenamiento sea eficiente, din\u00e1mico y divertido.<\/p>\n

Correr<\/h4>\n

Uno de los ejercicios m\u00e1s tradicionales y realizado por millones de personas es correr. Es una pr\u00e1ctica que estimula la transpiraci\u00f3n y generas un aumento del ritmo card\u00edaco.<\/p>\n

Es importante hacerlo con calma, ser constante y usar calzado c\u00f3modo y adecuado<\/strong>. Una sugerencia es tomarte descansos para caminar, de esa manera tus articulaciones estar\u00e1n m\u00e1s seguras y protegidas.<\/p>\n

El terreno que elijas para correr tiene una gran importancia y son recomendables superficies blandas como una pista o c\u00e9sped. Entre las medidas de cuidado y prevenci\u00f3n, los estiramientos y fortalecimientos \u00f3seos y musculares te permiten disminuir las posibilidades de sufrir lesiones.<\/p>\n

Baile<\/h4>\n

Otra de las actividades m\u00e1s elegidas por sus beneficios y aportes al ejercicio cardiovascular es el baile. Los movimientos corporales que se general al bailar ayudan a mejorar tu resistencia, equilibrio<\/strong> y fortalecer los m\u00fasculos.<\/p>\n

La din\u00e1mica y versatilidad que produce la pr\u00e1ctica del baile permite quemar muchas calor\u00edas porque te hace mover en todas las direcciones. A su vez, contribuye a la estimulaci\u00f3n cerebral mediante el aprendizaje corporal y las sensaciones de alegr\u00eda y diversi\u00f3n propias de cada danza, ritmo y estilo que promueven el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Ciclismo<\/h4>\n

El ciclismo es un ejercicio recomendado para mayores, con grandes beneficios en personas que padecen rigidez o dolor en las articulaciones, ya que las piernas no tienen que soportar el propio peso.<\/p>\n

La acci\u00f3n del pedaleo genera que la sangre se mueva y desarrolla los m\u00fasculos<\/strong> en la parte delantera como trasera de las piernas y las caderas. A su vez, hay un trabajo de la zona abdominal que permite mantener el equilibrio as\u00ed como los brazos y hombros para conducir.<\/p>\n

El desplazamiento a trav\u00e9s de la bicicleta requiere fuerza, constancia y concentraci\u00f3n. Los terrenos y superficies por donde circules suelen presentar resistencias como pendientes del suelo y el viento. Estas condiciones tambi\u00e9n estimulan y fortalecen tus huesos. Por la disposici\u00f3n corporal que requiere el ciclismo, es una actividad que permite trabajar en corregir determinadas posturas, molestias y dolores.<\/p>\n

Tenis<\/h4>\n

Los deportes con raqueta son una pr\u00e1ctica que te brinda agilidad, movilidad y sociabilidad. Ya sean el tenis, el squash o el b\u00e1dminton, aportan un entrenamiento cardiovascular que previene y disminuye el riesgo de padecer una enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica del tenis, con una frecuencia de 2 o 3 veces por semana<\/strong>, estimula una mejor resistencia y tiempos de reacci\u00f3n corporal en los reflejos y decisiones. De esta manera, hay una menor grasa corporal y un mayor colesterol HDL \u00abbueno\u00bb.<\/p>\n

A nivel \u00f3seo, se fortalecen y trabajan los huesos, especialmente del brazo<\/strong>, la espalda baja y el cuello. Entre las recomendaciones de jugar al tenis, la pr\u00e1ctica en modalidad dobles es ideal en personas que empiezan para realizar un entrenamiento menos intenso y que puedan contar con la compa\u00f1\u00eda de otras personas para hacerlo m\u00e1s interactivo.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La actividad aer\u00f3bica es importante en todas las etapas de la vida, pero quiz\u00e1s no cuentes con demasiado tiempo para entrenar. En ese caso, \u00e9ste es el mejor ejercicio de cardio para los mayores de 50. La pr\u00e1ctica de deportes y salir a andar tienen m\u00faltiples ventajas no s\u00f3lo para tu cuerpo sino tambi\u00e9n cuando […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12731535,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12731532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12731532"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12731540,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731532\/revisions\/12731540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12731535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12731532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12731532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12731532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}