{"id":12731481,"date":"2024-06-26T17:38:25","date_gmt":"2024-06-26T15:38:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12731481"},"modified":"2024-06-26T17:39:30","modified_gmt":"2024-06-26T15:39:30","slug":"el-mensaje-con-el-que-alertan-los-expertos-sobre-esta-fruta-tropical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/el-mensaje-con-el-que-alertan-los-expertos-sobre-esta-fruta-tropical-12731481\/","title":{"rendered":"El mensaje con el que alertan los expertos sobre esta fruta tropical"},"content":{"rendered":"

Originario de las regiones m\u00e1s c\u00e1lidas de M\u00e9xico y Centroam\u00e9rica, y considerado un \u00absuperalimento\u00bb que no deber\u00eda faltar en ninguna dieta, probablemente no sepas lo que pasa cuando comes aguacate<\/a><\/strong>. \u00bfCu\u00e1les son los efectos de la ingesta regular de este fruto<\/a> en los seres humanos y c\u00f3mo asegurarte de consumirlo?<\/p>\n

\u00a1Los aguacates se caracterizan por una gran semilla central, rodeada por una pulpa verde cremosa y suave, revestida por una piel exterior \u00e1spera!<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa cuando comes aguacate?<\/h2>\n

Estas frutas excepcionales, que bot\u00e1nicamente pertenecen a la familia de las bayas, no responden a las caracter\u00edsticas que tienen la mayor\u00eda de ellas. Destacan por su cantidad de grasas, calor\u00edas y prote\u00ednas<\/a>, m\u00e1s de las que aporta cualquier otra fruta, y tambi\u00e9n contienen fibra, potasio<\/a>, magnesio<\/a> y vitaminas del grupo B.<\/p>\n

Fuentes del MAPA<\/a> se\u00f1alan que \u00abdiversos estudios han indicado que el consumo de aguacate reduce los niveles de colesterol<\/a> total y de su fracci\u00f3n LDL o \u00abmalo\u00bb, as\u00ed como los triglic\u00e9ridos<\/a> en sangre, acci\u00f3n posiblemente debida a su composici\u00f3n en \u00e1cidos grasos y a su riqueza en fibra\u00bb.<\/p>\n

Algunos trabajos tambi\u00e9n han indicado que ciertos compuestos aislados del aguacate, denominados persenonas A y B, tienen propiedades antioxidantes e inhiben los radicales libres.<\/strong><\/p>\n

A lo largo de los \u00faltimos a\u00f1os, el aguacate<\/a> adem\u00e1s se ha incorporado en las terapias contra algunas enfermedades de la piel como la psoriasis. Numerosos cosm\u00e9ticos lo tienen como uno de sus ingredientes principales, y ha demostrado dar buenos resultados en los tratamientos t\u00f3picos cut\u00e1neos.<\/strong><\/p>\n

Esto ha hecho que la popularidad del aguacate aumente enormemente, y hoy es uno de los frutos m\u00e1s famosos alrededor del mundo. Los \u00abavocado toast\u00bb, que se venden en todo el planeta y se pueden preparar en casa en s\u00f3lo un par de minutos, son uno de los desayunos m\u00e1s nutritivos seg\u00fan los expertos en el tema.<\/p>\n

Suponiendo que comas aguacates a diario, \u00bfcu\u00e1les son los beneficios de este alimento en el mediano y en el largo plazo? \u00bfQu\u00e9 mejoras deber\u00edas percibir?<\/p>\n

Beneficios cuando comes aguacate<\/h3>\n

En la salud intestinal<\/h4>\n

Una de las primeras cosas que notar\u00e1s es que los aguacates pueden ser una parte importante de la salud intestinal porque est\u00e1n llenos de fibra diet\u00e9tica, un nutriente relacionado con una mejor salud intestinal.<\/p>\n

Un aguacate contiene alrededor de 13,5 gramos de fibra.<\/strong> A su vez, cumplir con la ingesta diaria recomendada de fibra diet\u00e9tica es clave para alimentar las bacterias buenas del intestino que se encargan de degradar los alimentos.<\/p>\n

En el control del peso<\/h4>\n

A\u00f1adir aguacate a tus comidas puede, asimismo, beneficiarte con el control del peso. Aunque el contenido de grasa de los aguacates los hace ricos en calor\u00edas, un estudio de 2022 publicado en el Journal of the American Heart Association<\/em><\/a> indica que las personas que comieron un aguacate al d\u00eda durante seis meses mantuvieron un peso corporal m\u00e1s estable en comparaci\u00f3n con aquellas que no sol\u00edan incluir este fruto en sus dietas<\/strong>, muchas de las cuales engordaron.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

La explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 los aguacates son ideales para controlar el peso es su contenido de fibra y grasas monoinsaturadas. Se ha comprobado que la fibra incrementa la sensaci\u00f3n de saciedad, mientras que las grasas monoinsaturadas disminuyen el almacenamiento de grasa a manera de reservas en el cuerpo.<\/p>\n

En el riesgo de enfermedad card\u00edaca<\/h4>\n

Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de los Estados Unidos, las enfermedades card\u00edacas son la principal causa de muerte entre hombres y mujeres de todos los or\u00edgenes raciales y \u00e9tnicos.<\/p>\n

Para reducir el riesgo de desarrollar estas patolog\u00edas, es vital adoptar una dieta rica en magnesio<\/a>, potasio, fibra, etc. El aguacate contiene cada uno de estos nutrientes, y les suma otros como folato, grasas monoinsaturadas, antioxidantes y polifenoles.<\/strong><\/p>\n

El consumo de aguacates se asocia con una disminuci\u00f3n del riesgo de enfermedad cardiovascular y coronaria de entre un 16% y un 22%. Los investigadores observaron que usarlo para sustituir alimentos como mantequilla<\/a>, margarina o huevo<\/a> ayudaba a reducir significativamente el riesgo de estas afecciones.<\/p>\n

En la funci\u00f3n cerebral<\/h4>\n

Si te preocupa el deterioro cognitivo y el da\u00f1o que el paso de los a\u00f1os puede causarle a tu cerebro, \u00a1tranquilo! El aguacate contribuye a su salud, como queda claro en diversos informes, entre ellos \u00e9ste<\/a> publicado en la International Journal of Psychophysiology<\/em>, donde se sostiene que el compuesto lute\u00edna de este fruto mejora ostensiblemente el bienestar mental de los seres humanos.<\/p>\n

Se cree que eso se debe a la gran variedad de propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.<\/p>\n

Los cient\u00edficos han establecido que las personas que comen aguacate o guacamole<\/a> ten\u00edan puntuaciones cognitivas significativamente mayores en pr\u00e1cticamente todas las pruebas cognitivas. Al hacer una evaluaci\u00f3n de su eficacia en relaci\u00f3n con quienes no comen aguacate, determinaron que este fruto mejoraba sustancialmente el rendimiento de la memoria.<\/p>\n

Por eso es un alimento indispensable al superar los 50 a\u00f1os, cuando las funciones cognitivas comienzan a decaer.<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n AARP<\/a> nos recuerda que el aguacate es abundante en \u00e1cido f\u00f3lico<\/a>, \u00abun tipo de vitamina B que mejora la memoria y la capacidad mental\u00bb.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfEs realmente todo tan bueno?<\/h4>\n

Ciertos expertos como el nutricionista Pablo Ojeda, alaba las virtudes de este alimento pero tambi\u00e9n alertan que es un fruto graso y que puede aportar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>. Por lo que lo podemos tomar al ser tan saludable, pero sin abusar, es decir, controlando siempre su cantidad.<\/p>\n

El nutricionista da a conocer que cada 100 gramos de aguacates rellenos engloban sobre 600 calor\u00edas.<\/p>\n

Por su parte la OCU<\/a> tambi\u00e9n analiza este alimento y ante la duda de si adelgaza, establece que contiene fibra y tiene un efecto saciante, pero no por ello podemos afirmar que tenga propiedades adelgazantes<\/strong>, como mantienen algunos. De hecho, es una de las frutas m\u00e1s cal\u00f3ricas y con mayor contenido en grasa, por lo que las personas con sobrepeso deber\u00edan limitar su consumo.<\/p>\n

\u00bfEs bueno para el coraz\u00f3n? Si bien es rico en \u00e1cidos grasos monoinsaturados y fibra, que favorecen la reducci\u00f3n de los niveles de colesterol en sangre, tales propiedades deben enmarcarse dentro de una dieta sana y equilibrada. Pues aunque comamos aguacate y luego comemos bollos y gran cantidad de sal al consumirlo, no servir\u00e1 de nada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Originario de las regiones m\u00e1s c\u00e1lidas de M\u00e9xico y Centroam\u00e9rica, y considerado un \u00absuperalimento\u00bb que no deber\u00eda faltar en ninguna dieta, probablemente no sepas lo que pasa cuando comes aguacate. \u00bfCu\u00e1les son los efectos de la ingesta regular de este fruto en los seres humanos y c\u00f3mo asegurarte de consumirlo? \u00a1Los aguacates se caracterizan por […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12731484,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-12731481","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetica"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12731481"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12731492,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12731481\/revisions\/12731492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12731484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12731481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12731481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12731481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}