{"id":12731415,"date":"2024-07-05T10:00:35","date_gmt":"2024-07-05T08:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12731415"},"modified":"2024-07-05T10:10:51","modified_gmt":"2024-07-05T08:10:51","slug":"estas-son-las-rutinas-de-elsa-pataky-para-generar-musculo-y-estar-cada-dia-mas-joven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/estas-son-las-rutinas-de-elsa-pataky-para-generar-musculo-y-estar-cada-dia-mas-joven-12731415\/","title":{"rendered":"\u00c9stas son las rutinas de Elsa Pataky para generar m\u00fasculo y estar cada d\u00eda m\u00e1s joven"},"content":{"rendered":"

Lograr el tono f\u00edsico de las celebrities no es nada f\u00e1cil, pero puedes conseguir mucho si prestas atenci\u00f3n a la forma en la que entrenan y c\u00f3mo se alimentan. En este caso, te proponemos revisar algunas de las rutinas de Elsa Pataky<\/strong> para generar m\u00fasculo<\/a> y estar cada d\u00eda m\u00e1s joven. \u00bfTe atreves a seguirle el ritmo?<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los m\u00fasculos en los que suele centrar su actividad, y cu\u00e1l es el ejercicio que no puede evitar en ninguna sesi\u00f3n de entrenamiento f\u00edsico?<\/p>\n

Las rutinas de Elsa Pataky para generar m\u00fasculo<\/h2>\n

Lo llamativo del modo en el que entrena la actriz es que no dedica largas horas de sus d\u00edas a la actividad f\u00edsica, sino que poco a poco va sumando ejercicios que, al final de cada jornada, suponen que haya consumido calor\u00edas y quemado grasa.<\/p>\n

Es lo que se conoce como \u00absnacks de ejercicios\u00bb. Es decir, procura no pasar demasiadas horas en reposo. Para ello intenta romper la monoton\u00eda con toda clase de movimientos, enfocados casi siempre en las piernas.<\/p>\n

Y esto tiene respaldo cient\u00edfico, ya que instituciones prestigiosas como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> han advertido que lo peor que podemos hacer con nuestra salud e<\/strong>s pasar demasiado tiempo acostados o sentados.<\/p>\n

Esta conducta se asocia a una mayor mortalidad por cualquier causa y a una probabilidad mayor de sufrir enfermedades cardiovasculares y patolog\u00edas como la diabetes tipo 2 y el c\u00e1ncer. Adem\u00e1s de relacionarse con una peor salud metab\u00f3lica.<\/p>\n

Por otro lado, una investigaci\u00f3n publicada en la revista especializada European Heart Journal<\/em><\/a> encontr\u00f3 que incluir de dos a tres sesiones de ejercicio intensos, a\u00fan de una duraci\u00f3n breve, reduc\u00eda significativamente el riesgo de mortalidad cardiovascular. Dicho esto, \u00bfcu\u00e1l es la manera de entrenar de Elsa Pataky?<\/p>\n

Pilates y pesas<\/h3>\n

A pesar de que en el pasado practicaba m\u00e1s yoga que cualquier otra disciplina, Pataky se confiesa ahora mismo una enamorada del pilates y de las pesas. Reconoce que al principio ten\u00eda algunos prejuicios con los ejercicios de fuerza<\/a> y de resistencia, pero que poco a poco los fue perdiendo y actualmente anima a todas aquellas mujeres que siguen dudando a que les den una oportunidad.<\/p>\n

Se\u00f1ala que no hay nada m\u00e1s antiaging<\/em> que mantener los m\u00fasculos sanos y tonificados.<\/p>\n

Y puede que tenga raz\u00f3n en pensar de esa forma. Al final, la ciencia ha demostrado que a mayor m\u00fasculo m\u00e1s se acelera el metabolismo<\/a> basal,<\/strong> y tendr\u00eda sentido entonces trabajarlos para mantener el peso ideal<\/a>.<\/p>\n

Un metabolismo basal m\u00e1s acelerado garantiza que se consuman calor\u00edas a\u00fan estando en reposo, manteniendo el porcentaje de grasa corporal debajo de los l\u00edmites m\u00e1ximos recomendados. De hecho, el ejercicio muscular es un reductor de la grasa visceral.<\/p>\n

Otro tema importante es que no existen actividades para hombres y actividades para mujeres. Cualquiera puede entrenar como se sienta m\u00e1s c\u00f3modo, siempre que los planes de entrenamiento se adec\u00faen a su estado de salud y a sus objetivos. Pero no hay que hacer excepciones por cuestiones de sexo. Normalmente, Pataky realiza ejercicios que son calificados como \u00abde hombre\u00bb. Y recomienda las sentadillas<\/a>, las zancadas y el peso muerto.<\/p>\n

Vitamina C y Omega 3<\/h3>\n

Por supuesto, su \u00fanico secreto no es la actividad f\u00edsica. Sigue una alimentaci\u00f3n rigurosa en la que tienen protagonismo los productos que aportan nutrientes como Omega 3, vitamina C, magnesio<\/a> o col\u00e1geno<\/a>.<\/p>\n

En alg\u00fan caso recurre a los suplementos para contrarrestar ciertas carencias de estas sustancias. Eso s\u00ed, antes de consumir los compuestos suplementarios de vitaminas y minerales, cree conveniente hacer una anal\u00edtica para descartar cualquier contraindicaci\u00f3n.<\/p>\n

La vitamina C<\/a>, tambi\u00e9n conocida como \u00e1cido asc\u00f3rbico,<\/strong> es considerada uno de los antioxidantes m\u00e1s efectivos que existen en la naturaleza. Es curativa, combatiendo el da\u00f1o ocasionado por los radicales libres a las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Est\u00e1 presente en frutas que comemos a diario, como las naranjas<\/a>, los limones y el kiwi<\/a>, que sorprendentemente proporciona cantidades de vitamina C mayores que las de los c\u00edtricos. Si puedes, ingiere las frutas al despertar, con el est\u00f3mago todav\u00eda vac\u00edo.<\/p>\n

Por su parte, el Omega-3 es un tipo de grasa saludable. Al pertenecer al grupo de los \u00e1cidos grasos poliinsaturados, es imprescindible para el cuerpo por su energ\u00eda. Puedes obtenerlo naturalmente tanto de los pescados y los mariscos como de los frutos secos<\/strong>. Son alimentos de probada acci\u00f3n antiagregante y vasodilatadora.<\/p>\n

Beber dos litros de agua al d\u00eda<\/h3>\n

Por \u00faltimo, Pataky piensa que la hidrataci\u00f3n es crucial. Sobre todo para ella que pasa mucho tiempo volando en aviones donde no puede entrenar ni moverse demasiado. Comenta que durante los vuelos bebe al menos dos litros de agua y la acompa\u00f1a con comidas ligeras evitando el alcohol y su deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Hay que recordar que el agua participa en funciones vitales como la digesti\u00f3n de los alimentos y la asimilaci\u00f3n de los nutrientes que \u00e9stos contienen. Un metabolismo basal deshidratado se ralentiza, pudiendo producir, con el transcurso de las semanas, un aumento de peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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