{"id":12731366,"date":"2024-05-31T16:00:43","date_gmt":"2024-05-31T14:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12731366"},"modified":"2024-05-31T12:39:55","modified_gmt":"2024-05-31T10:39:55","slug":"manana-o-noche-cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-la-fruta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/manana-o-noche-cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-la-fruta-12731366\/","title":{"rendered":"\u00bfMa\u00f1ana o noche? Cu\u00e1l es el mejor momento para tomar la fruta"},"content":{"rendered":"

Nadie duda de los cuantiosos beneficios de una alimentaci\u00f3n<\/a> variada, pero probablemente te preguntes cu\u00e1ndo deber\u00edas comer cada tipo de comida para poder aprovecharlas al m\u00e1ximo. Por ejemplo, \u00bfsabes cu\u00e1l es el mejor momento para tomar la fruta?<\/strong> Hay ciertas cuestiones que tienes que considerar para saberlo: por ejemplo, si es por la ma\u00f1ana o la noche.<\/p>\n

\u00bfConviene tomar fruta en cualquier momento del d\u00eda? \u00bfHay algunas que son m\u00e1s recomendables por las ma\u00f1anas, y otras que lo son por las noches?<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el mejor momento para tomar la fruta?<\/h2>\n

En principio, los nutricionistas coinciden en que el mejor momento para comer frutas es tan importante como el propio acto de comerla. S\u00f3lo as\u00ed podemos garantizarnos que se digieran correctamente.<\/p>\n

Aunque por lo general se suele decir que el momento \u00f3ptimo para consumir frutas es al atardecer, especialmente antes o despu\u00e9s de entrenar,<\/strong> la respuesta m\u00e1s precisa es que todo depender\u00e1 de qu\u00e9 fruta sea y qu\u00e9 objetivo tengamos.<\/p>\n

Los expertos explican que la ingesta de las frutas adecuadas de forma constante puede contribuir a un estilo de vida m\u00e1s saludable, al maximizar los beneficios propios del resto de los alimentos que constituyen la dieta.<\/p>\n

Las frutas ayudan a la digesti\u00f3n de los nutrientes sobre todo durante las horas de mayor actividad.<\/strong> Quienes suelen hacer bastante ejercicio sabr\u00e1n que un pl\u00e1tano antes de practicar running o ir al gimnasio, o al volver, puede darles la energ\u00eda que hace falta para el entrenamiento.<\/p>\n

Durante la ma\u00f1ana<\/h3>\n

Lo ideal en las primeras horas del d\u00eda, cuando muchas frutas pueden llegar a sentarnos mal, es decantarnos por aquellas que contienen energ\u00eda y diversos antioxidantes. Las bayas, los pl\u00e1tanos y los c\u00edtricos ricos en vitamina C<\/strong> son las mejores alternativas por las que puedes optar.<\/p>\n

Integrantes de la Cl\u00ednica Mayo<\/a> argumentan que esta vitamina \u00abes un antioxidante que protege las c\u00e9lulas contra los radicales libres, las mol\u00e9culas que se producen cuando descomponemos los alimentos\u00bb.<\/p>\n

Ellos mismos recuerdan que \u00ablos radicales libres pueden desempe\u00f1ar un papel en las enfermedades card\u00edacas, el c\u00e1ncer y otras enfermedades\u00bb, por lo que tiene sentido recibir la vitamina C<\/a> cuando el est\u00f3mago est\u00e1 vac\u00edo. Como observaremos a continuaci\u00f3n, no pasa lo mismo con otros nutrientes de las frutas.<\/p>\n

Por la tarde<\/h3>\n

A mitad del d\u00eda casi no existen restricciones en cuanto a las frutas que puedes consumir. S\u00ed debes asegurarte la ingesta de una o dos piezas de fruta en ese per\u00edodo que comprende entre el almuerzo y la cena.<\/p>\n

\u00c9stas favorecer\u00e1n la digesti\u00f3n sin sobrecargar tu organismo antes de acostarte.<\/strong> Hay varias frutas que podr\u00edamos aconsejar, pero las peras y las manzanas son las que m\u00e1s destacan. Y como se comen con piel, puedes disfrutarlas donde te encuentres.<\/p>\n

Recuerda que antes de ir a dormir es mejor no comer de forma abundante, hacer cenas copiosas, picantes, y que lo normal es cenar unas dos horas antes de irnos a la cama.<\/p>\n

Durante la noche<\/h3>\n

Si vas a comer frutas tras la cena, f\u00edjate en aquellas que tienen propiedades para inducir el sue\u00f1o. Los kiwis, las cerezas<\/a> y las chirimoyas son frutas interesantes desde este punto de vista.<\/p>\n

Todas ellas te aseguran un sue\u00f1o profundo y reparador, de forma que al d\u00eda siguiente te despiertes con energ\u00eda.<\/p>\n

La Universidad de Alcal\u00e1<\/a>, en Madrid, a\u00f1ade que los estudios realizados han detectado una serie de alimentos que facilitan el sue\u00f1o como pueden ser los cereales y derivados, las legumbres -la soja y sus derivados, como el tofu-, las verduras y hortalizas, los pescados como el bacalao, y los frutos secos.<\/strong><\/p>\n

Pero particularmente creen indispensable la presencia de frutas como las ya citadas, la pi\u00f1a, el pl\u00e1tano y el aguacate<\/a>. Y sabes que tales frutas tienen cantidad de propiedades y nutrientes de los que te puedes beneficiar.<\/p>\n

A primera hora, \u00bfbuen momento para tomar la fruta?<\/h3>\n

Quitando la excepci\u00f3n de las frutas abundantes en antioxidantes o vitamina C,<\/strong> las primeras horas del d\u00eda no son el mejor momento para el consumo de frutas.<\/p>\n

Una ingesta de dos o tres frutas tan pronto te levantas puede causar un r\u00e1pido aumento de los niveles de az\u00facar<\/a> en la sangre. La fructosa que poseen estos alimentos no es da\u00f1ina, como la de los ultraprocesados, pero a\u00fan as\u00ed deber\u00edas ser precavido y evitar abusar de las frutas con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/p>\n

Procura incorporar antes algunas grasas o prote\u00ednas<\/a>, lo que estabilizar\u00e1 tu az\u00facar en la sangre e impedir\u00e1 que las frutas provoquen picos de glucosa<\/a>.<\/strong> A\u00fan incluso todas aquellas que sobresalen por su contenido de fructosa, como pueden ser los d\u00e1tiles, los higos, las pasas, las chirimoyas, las manzanas, las peras y las uvas<\/a>.<\/p>\n

En general siempre es mejor no abusar de las frutas por la noche y a \u00faltimas horas tras cenar, es mejor hacerlo durante la cena y con esas dos horas antes de irse a dormir para realizar una correcta digesti\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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