{"id":12731297,"date":"2024-05-30T16:00:29","date_gmt":"2024-05-30T14:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12731297"},"modified":"2024-06-04T17:03:57","modified_gmt":"2024-06-04T15:03:57","slug":"el-novedoso-metodo-para-perder-peso-antes-de-la-llegada-del-verano-30-30-30","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-novedoso-metodo-para-perder-peso-antes-de-la-llegada-del-verano-30-30-30-12731297\/","title":{"rendered":"El novedoso m\u00e9todo para perder peso antes de la llegada del verano: 30-30-30"},"content":{"rendered":"

Si te preocupa estar m\u00e1s delgado durante los d\u00edas estivales, hay un m\u00e9todo para perder peso antes de la llegada del verano te ser\u00e1 de much\u00edsima ayuda. \u00bfCu\u00e1les son las claves de la t\u00e9cnica 30-30-30<\/strong> y por qu\u00e9 cada vez m\u00e1s hombres y mujeres est\u00e1n adoptando esta metodolog\u00eda para alcanzar su peso ideal<\/a>?<\/p>\n

Lo mejor de todo es que este truco, que consiste en recordar tres veces el n\u00famero 30, es f\u00e1cil de aplicar en el d\u00eda a d\u00eda y sus resultados suelen ser inmediatos.<\/p>\n

As\u00ed es el m\u00e9todo 30-30-30 para perder peso<\/h2>\n

B\u00e1sicamente, la t\u00e9cnica consiste en comer 30 gramos de prote\u00edna<\/strong> en los primeros 30 minutos despu\u00e9s de levantarte y m\u00e1s tarde de hacer 30 minutos de ejercicios<\/a>. Dedic\u00e1ndole poco m\u00e1s de media hora a tu cuerpo todas las ma\u00f1anas, lograr\u00e1s acercarte a la figura que deseas lucir este verano.<\/p>\n

Por lo tanto, es un m\u00e9todo perfecto para aquellos que no pueden o no quieren estar perdiendo tiempo entrenando toda la tarde. Y para aquellos que no han tenido suerte con otras actividades f\u00edsicas.<\/p>\n

Hay que destacar que este m\u00e9todo fue propuesto por primera vez por Timothy Ferriss en su libro \u00abEl cuerpo de 4 horas\u00bb. No obstante, su fama se debe al bi\u00f3logo Gary Brecka,<\/strong> que lo volvi\u00f3 popular en TikTok.<\/p>\n

Brecka afirm\u00f3 en esta red social que se trata de una de las pocas t\u00e9cnicas que no s\u00f3lo lleva a perder peso sino que tambi\u00e9n permite controlar los niveles de az\u00facar<\/a> e insulina en la sangre. Por ello el m\u00e9todo 30-30-30 se ha convertido en una tendencia a nivel global.<\/p>\n

30 gramos de prote\u00edna y 30 minutos despu\u00e9s de levantarte<\/h3>\n

La primera parte del procedimiento es bastante simple, ya que implica comer 30 gramos de prote\u00edna en los primeros 30 minutos tras levantarte. Puedes incluir grasas y carbohidratos<\/a> en ese desayuno, pero lo principal es asegurarte de que la mayor parte de la ingesta sea de prote\u00ednas.<\/p>\n

30 minutos de ejercicio a ritmo moderado<\/h3>\n

La segunda parte del procedimiento podr\u00eda costarte un poco m\u00e1s, sobre todo si no sueles levantarte de la cama con energ\u00eda suficiente para ejercitarte. Igualmente debes hacerlo, a\u00fan a rega\u00f1adientes, ya que tan pronto veas los resultados te convencer\u00e1s de que es la t\u00e9cnica definitiva para adelgazar<\/a>.<\/strong><\/p>\n

La buena noticia es que ni siquiera hace falta que salgas de casa. S\u00f3lo tienes que entrenar cardio durante aproximadamente media hora, a ritmo moderado para elevar tu ritmo card\u00edaco. Si tienes una bicicleta fija en casa o una cinta caminadora, eso es todo lo que necesitas. No hace falta que te inscribas en el gimnasio ni tampoco debes contratar un entrenador personal.<\/p>\n

En la medida de lo posible, tu frecuencia card\u00edaca<\/strong> durante la actividad deber\u00eda ser de unos 135 bpm. Si no tienes forma de contar los latidos por minutos, aseg\u00farate de poder mantener una conversaci\u00f3n en voz alta mientras te entrenas.<\/p>\n

Los secretos del m\u00e9todo 30-30-30 para perder peso<\/h3>\n

Todo esto, porque consumir prote\u00ednas en el desayuno y realizar ejercicio cardiovascular tiene m\u00faltiples beneficios para la salud y contribuye a la p\u00e9rdida de peso. La clave est\u00e1 en que las prote\u00ednas<\/a> te hacen sentir lleno durante m\u00e1s tiempo, por lo que es menos probable que acabes comiendo snacks poco saludables.<\/p>\n

A igual cantidad de alimento, los ricos en prote\u00ednas son m\u00e1s sanos que los ricos en grasas y carbohidratos<\/strong>. Y lograr\u00e1n mantenerte satisfecho hasta el mediod\u00eda.<\/p>\n

Por otro lado, el ejercicio cardiovascular fortalece tus huesos, regula tu peso corporal y acelera tu metabolismo basal. Muchas veces olvidado, el metabolismo<\/a> basal es importante porque supone cu\u00e1ntas calor\u00edas quemamos en reposo.<\/p>\n

Cu\u00e1nto m\u00e1s entrenes cardio y m\u00e1s m\u00fasculos tengas, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s. Especialmente si hacer ejercicio durante la ma\u00f1ana, cuando el cuerpo tiene menos comida disponible y debe recurrir a las reservas de grasa por energ\u00eda.<\/p>\n

En cuanto a los alimentos que te proporcionan 30 gramos de prote\u00edna<\/strong> al levantarte de la cama, lo mejor es optar por los productos t\u00edpicos del desayuno. Prep\u00e1rate tres huevos revueltos con queso, yogur griego cubierto con nueces o un batido de frutas elaborado con prote\u00edna en polvo.<\/p>\n

Mientras desayunas, mental\u00edzate en la actividad f\u00edsica y los prop\u00f3sitos del d\u00eda. Si puedes entrenar en casa, hazlo. Si no es as\u00ed, sal a caminar por el barrio o da una vuelta en bici.<\/p>\n

El objetivo es que quemes calor\u00edas y no m\u00fasculos magros. Seg\u00fan el American Council on Exercise<\/a>, cada vez que tu coraz\u00f3n late por encima de tu frecuencia card\u00edaca normal, mejorar\u00e1 su estado. No hace falta un entrenamiento s\u00faper exigente,<\/strong> pero s\u00ed actividad f\u00edsica diaria con uno o dos d\u00edas de descanso semanales.<\/p>\n

Y si eres de esas personas que tienen el est\u00f3mago cerrado al despertarse y les cuesta comer, puedes probar entrenando primero y desayunando m\u00e1s tarde. En este caso, el orden de los factores no altera el producto. Lo que no puedes hacer es entrenar e irte a la oficina sin comer absolutamente nada.<\/p>\n

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