{"id":12730922,"date":"2024-05-28T18:00:49","date_gmt":"2024-05-28T16:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730922"},"modified":"2024-06-04T17:04:24","modified_gmt":"2024-06-04T15:04:24","slug":"adios-a-la-flacidez-con-estos-ejercicios-para-fortalecer-los-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/adios-a-la-flacidez-con-estos-ejercicios-para-fortalecer-los-brazos-12730922\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a la flacidez con estos ejercicios para fortalecer los brazos"},"content":{"rendered":"

Muchas personas, centradas en el entrenamiento del pecho y la espalda<\/a><\/strong>, olvidan los ejercicios para fortalecer los brazos que son tan necesarios como cualquier otro. La actividad localizada en estas extremidades no s\u00f3lo te dar\u00e1 fuerza y resistencia, sino que ayudar\u00e1 a que todo tu cuerpo luzca m\u00e1s definido y tonificado.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los movimientos que deber\u00edas hacer para quemar la grasa y ganar m\u00fasculos en los brazos, a\u00fan cuando no tengas tiempo de ir al gimnasio?<\/p>\n

Ejercicios para fortalecer los brazos<\/h2>\n

Los expertos insisten en que la fuerza de los brazos es importante porque tanto \u00e9stos como los hombros contribuyen a que los desplazamientos diarios sean m\u00e1s c\u00f3modos. Especialmente si practicas alg\u00fan deporte, entrenar la potencia de tus brazos es esencial para rendir por encima de tus capacidades actuales.<\/p>\n

Normalmente, los ejercicios m\u00e1s t\u00edpicos para esta parte del cuerpo<\/strong> son los del gimnasio que involucran pesas y mancuernas. Pero a\u00fan no te van a hacer falta estos elementos.<\/p>\n

Puedes trabajar perfectamente tu tren superior con ejercicios de peso corporal. Una vez que los controles bien, pasa a los de peso extra o a\u00f1adido<\/strong>.<\/p>\n

Tirar, sostener o empujar el peso de tu propio cuerpo es m\u00e1s que suficiente para mantener los brazos con un buen tono muscular. Estos ejercicios te dar\u00e1n confianza para inscribirte en un gimnasio<\/strong> o para sumar pesas y mancuernas a tu rutina casera. Y es la mejor forma de evitar molestias y dolores.<\/p>\n

Lo ideal es que selecciones un pu\u00f1ado de ejercicios para fortalecer los brazos, unos cinco de todos los que existen, y dise\u00f1es una rutina de 30 minutos. Generalmente, los mejores resultados se logran al adoptar una rutina con alternancia, entrenando pecho y b\u00edceps<\/a> y al d\u00eda siguiente espalda y tr\u00edceps<\/a>.<\/p>\n

La prestigiosa revista Multidisciplinary Digital Publishing Institute<\/em><\/a> -MDPI- es una de las que habla de los efectos del entrenamiento con ejercicios de la parte superior del cuerpo sobre la aptitud aer\u00f3bica y el rendimiento en personas sanas y por qu\u00e9 deber\u00edas fortalecer tus brazos para seguir siendo \u00absaludable\u00bb.<\/p>\n

Plancha inversa<\/h3>\n

Si\u00e9ntate en el suelo, con las piernas extendidas frente a ti. Coloca las manos ligeramente detr\u00e1s del cuerpo, con las palmas en el suelo debajo de los hombros. Pon las puntas de los dedos mirando hacia el cuerpo, y presiona las palmas para levantar las caderas y el torso del suelo.<\/p>\n

Mant\u00e9n los brazos y las piernas estirados y aseg\u00farate de que los abdominales y los gl\u00fateos est\u00e9n comprometidos con el movimiento. Soporta la presi\u00f3n y vuelve al punto de partida.<\/p>\n

Flexiones exc\u00e9ntricas<\/h3>\n

Comienza en una posici\u00f3n de tabla alta, con las manos apoyadas en el suelo y separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Coloca las mu\u00f1ecas apiladas debajo de los hombros y mant\u00e9n el cuerpo en una l\u00ednea larga y recta desde los hombros hasta los talones.<\/p>\n

Dobla los codos en un \u00e1ngulo de 45\u00b0 con respecto al cuerpo, y con las rodillas en el suelo presiona las palmas para empujar hacia arriba. Aguanta 10 o 15 segundos antes de volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Flexiones de tr\u00edceps<\/h3>\n

Empieza en una posici\u00f3n de tabla alta, con las manos apoyadas en el suelo y separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Coloca las mu\u00f1ecas apiladas debajo de los hombros y gira los codos para que el interior quede frente a ti.<\/p>\n

Mant\u00e9n los codos cerca de los costados y el cuerpo en una l\u00ednea totalmente recta desde los hombros hasta los talones. Dobla los brazos detr\u00e1s de ti y b\u00e1jalos hasta el suelo, apretando los codos contra el cuerpo.<\/p>\n

Plancha con remo con peso corporal<\/h3>\n

Ponte en la misma posici\u00f3n de tabla alta, con las manos apoyadas en el suelo separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Coloca las mu\u00f1ecas apiladas debajo de los hombros y tira del codo derecho hacia atr\u00e1s hasta que la mano llegue a la altura del pecho.<\/p>\n

Debes trabajar los dorsales al avanzar. Soporta el peso de la mancuerna o elemento y vuelve poco a poco a la posici\u00f3n de salida. Repite alternando los brazos y completa 10 a 20 repeticiones.<\/p>\n

Seg\u00fan este informe compartido por Science Direct<\/a>, ejercitar un brazo tiene el doble de beneficios que ejercitar ambos en simult\u00e1neo.<\/p>\n

Flexi\u00f3n Superwoman<\/h3>\n

Recu\u00e9state boca abajo, con los brazos y las piernas extendidos. Levanta los brazos, los hombros, el pecho y las piernas del suelo y sostenlos elevados. Aprieta los gl\u00fateos para concentrar en ellos la tensi\u00f3n muscular, y no desv\u00edes la mirada del suelo para no sufrir molestias ni lesiones en el cuello. Vuelve y rep\u00edtelo varias veces.<\/p>\n

Elevaci\u00f3n frontal<\/h3>\n

Seg\u00fan Reto48, la posici\u00f3n de partida es de pie y con los brazos extendidos a la altura de las caderas. Toma las mancuernas y eleva los brazos en l\u00ednea recta y hacia delante hasta que lleguen a la altura de los hombros y baja lentamente.<\/p>\n

Banda en \u2018X\u2019: ejercicios de brazos<\/h3>\n

Coge una banda el\u00e1stica -preferiblemente con agarres- y p\u00edsala. Con la mano izquierda coge el extremo derecho y viceversa para formar una \u2018x\u2019. Levanta los brazos hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba, de forma que queden paralelos al suelo y b\u00e1jalos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas personas, centradas en el entrenamiento del pecho y la espalda, olvidan los ejercicios para fortalecer los brazos que son tan necesarios como cualquier otro. La actividad localizada en estas extremidades no s\u00f3lo te dar\u00e1 fuerza y resistencia, sino que ayudar\u00e1 a que todo tu cuerpo luzca m\u00e1s definido y tonificado. \u00bfCu\u00e1les son los movimientos […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12730923,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12730922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12730922"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12730926,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730922\/revisions\/12730926"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12730923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12730922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12730922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12730922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}