{"id":12730911,"date":"2024-05-28T16:00:49","date_gmt":"2024-05-28T14:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730911"},"modified":"2024-06-04T16:59:58","modified_gmt":"2024-06-04T14:59:58","slug":"el-ejercicio-que-los-expertos-recomiendan-para-los-mayores-de-50-y-no-es-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-ejercicio-que-los-expertos-recomiendan-para-los-mayores-de-50-y-no-es-caminar-12730911\/","title":{"rendered":"El ejercicio que los expertos recomiendan para los mayores de 50 y no es caminar"},"content":{"rendered":"

Hacer actividad f\u00edsica es importante en todas las etapas de la vida, pero hay un ejercicio<\/a> que los expertos recomiendan para los mayores de 50<\/strong>, y no es caminar, que deber\u00edas incluir en tu rutina a diario. \u00bfCu\u00e1 es el entrenamiento y cu\u00e1les son sus beneficios a lo largo del tiempo?<\/p>\n

Recuerda que la Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a>, entre otras instituciones, insiste en el efecto antienvejecimiento que tiene el mantenerse activo.<\/p>\n

El mejor ejercicio para los mayores de 50<\/h2>\n

Como dec\u00edamos, la primera respuesta que imaginamos cuando se trata de ejercicios para mayores de 50 a\u00f1os<\/a> es caminar. O, de ser posible, el running. Claro que \u00e9sta es una buena alternativa por la que puedes seguir optando, pero hay m\u00e1s actividades que no deber\u00edas descartar por sus m\u00faltiples ventajas.<\/p>\n

Entre ellas est\u00e1n los entrenamientos de fuerza. Caminar es positivo, pero no cambia el envejecimiento natural<\/strong> que sufren los huesos, m\u00fasculos y articulaciones. Suponiendo que desees mantenerte fuerte y prevenir los problemas \u00f3seos, musculares y articulares, deber\u00e1s entrenar tu fuerza y tu resistencia a diario.<\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica afirma que desde que cumplimos los 40 a\u00f1os, perdemos hasta un 8% de masa muscular por cada nueva d\u00e9cada. Y este fen\u00f3meno se acelera a\u00fan m\u00e1s una vez pasados los 60 a\u00f1os. Por lo tanto, lo ideal es prepararse para la vejez entrenando duro mientras tienes 50 y a\u00fan est\u00e1s totalmente vigente.<\/p>\n

Al combinar una caminata con este nuevo ejercicio que los expertos recomiendan para los mayores de 50, evitar\u00e1s problemas de salud t\u00edpicos de la edad como artritis, diabetes, osteoporosis<\/strong>, colesterol<\/a> elevado, tensi\u00f3n arterial<\/a> alta, etc.<\/p>\n

Por supuesto que el entrenamiento deber\u00eda ser personalizado, pero hay algunas actividades de fuerza y resistencia que siempre ayudan a verse y sentirse mejor. As\u00ed lo aseguran los propios Institutos Nacionales de Salud de los EE.UU<\/a>.<\/p>\n

Esta fuente menciona las investigaciones en las que se compara la masa muscular de participantes de entre 40 y 80 a\u00f1os,<\/strong> concluyendo que aquellos que entrenan tres o cuatro veces por semana soportan mejor el transcurso de los a\u00f1os. Sus m\u00fasculos se degradan menos tanto por su entrenamiento como por su estilo de vida saludable.<\/p>\n

Seg\u00fan Sara \u00c1lvarez, co-fundadora creadora del m\u00e9todo RETO48, \u00ablos mejores ejercicios son los de cardio, HIIT<\/a> o funcionales, ya que logran una alta quema cal\u00f3rica y generan un efecto de continua quema a lo largo de d\u00eda. Sin embargo, es importante, sobre todo a los 40 a\u00f1os, combinarlos con ejercicios de fuerza<\/a> para que la grasa que perdamos, la logremos convertir en musculo, ya que es el mayor quemador de calor\u00edas que tiene nuestro cuerpo\u00bb.<\/p>\n

Ejercicios de fuerza para los mayores de 50<\/h3>\n

Hay que remarcar que toda persona mayor de 50 a\u00f1os debe someterse a una serie de chequeos m\u00e9dicos para quedarse tranquilo de que se encuentra en buen estado. Obtenida la aprobaci\u00f3n del doctor, debe dise\u00f1ar un plan de entrenamiento f\u00edsico que incluya actividades aer\u00f3bicas, como caminar, y actividades anaer\u00f3bicas.<\/p>\n

Normalmente, los ejercicios emulan movimientos del d\u00eda a d\u00eda con el fin de que un mal desplazamiento<\/strong> no cause lesiones ni molestias musculares.<\/p>\n

Por ejemplo, podr\u00eda trazarse un paralelismo entre las sentadillas<\/a> y levantar a tu hijo del suelo. El objetivo ser\u00e1 que la persona no pierda potencia, es decir fuerza ni velocidad; que pueda seguir con sus cosas sin preocuparse por la respuesta que va a tener su cuerpo en caso de ser exigido como en la juventud.<\/p>\n

Flexiones<\/h4>\n

Las flexiones<\/a> fortalecen los tr\u00edceps<\/a> y los pectorales. Es un gran ejercicio para un core<\/em> m\u00e1s fuerte y estable. Col\u00f3cate en cuatro patas, con las palmas y las rodillas firmemente apoyadas en el suelo.<\/p>\n

Mant\u00e9n la mirada en el suelo, mientras tus manos permanecen ligeramente m\u00e1s separadas que el ancho de tus hombros. Durante todo el ejercicio contrae los abdominales, y lleva a cabo la flexi\u00f3n bajando el pecho hasta que la barbilla roce el suelo. Rep\u00edtelo unas 15 veces.<\/p>\n

Sentadillas<\/h4>\n

Las sentadillas son la forma m\u00e1s efectiva de lograr unas piernas definidas y tonificadas<\/strong>. Trabajan los cu\u00e1driceps<\/a>, los isquiotibiales<\/a> y los gl\u00fateos, y se pueden practicar en cualquier parte.<\/p>\n

Empieza este ejercicio parado, con los pies separados a la altura de los hombros. Mant\u00e9n la espalda recta, sin que se encorve. Baja despacio, hasta quedar \u00absentado\u00bb en el aire con los muslos paralelos al suelo. Haz una pausa, y aguanta en esa posici\u00f3n unos segundos antes de volver al punto inicial.<\/p>\n

Puente de gl\u00fateos<\/h4>\n

No puedes olvidarte de los gl\u00fateos ni la zona baja lumbar. Empieza recost\u00e1ndote boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Desde esa posici\u00f3n, levanta las caderas del suelo y contrae los gl\u00fateos.<\/p>\n

Mant\u00e9n la espalda recta<\/strong> y el core<\/em> tensionado. Una vez que alinees las caderas con las rodillas, aguanta durante 15 o 20 segundos antes de volver a la posici\u00f3n del comienzo. Si ya dominas este ejercicio, puedes aumentar su dificultad levantando una pierna.<\/p>\n

Beneficios de ejercicios de fuerza<\/h3>\n

Altrient comenta algunos de ellos: preservaci\u00f3n de la masa muscular, aumento del metabolismo<\/a>, mejora de la densidad \u00f3sea, mejora de la postura y la estabilidad, prevenci\u00f3n de la sarcopenia, mejora de la funci\u00f3n diaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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