{"id":12730794,"date":"2024-05-28T17:00:03","date_gmt":"2024-05-28T15:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730794"},"modified":"2024-11-26T18:46:38","modified_gmt":"2024-11-26T17:46:38","slug":"flexiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/flexiones-12730794\/","title":{"rendered":"Flexiones: c\u00f3mo hacerlas bien y todos sus beneficios"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las flexiones son un movimiento vers\u00e1til que puede <\/span><b>adaptarse a diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, desde principiantes hasta atletas experimentados.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, para obtener los m\u00e1ximos beneficios y evitar lesiones, es muy importante realizar las flexiones con la t\u00e9cnica correcta. <\/span><b>Un movimiento incorrecto puede generar tensi\u00f3n en las articulaciones <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y disminuir la efectividad del ejercicio. Por esa raz\u00f3n, en esta entrada te explicamos paso a paso c\u00f3mo hacer flexiones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te ofrecemos la mejor gu\u00eda para que domines la t\u00e9cnica de las flexiones y descubras c\u00f3mo este ejercicio puede transformar tu cuerpo y tu vida.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo hacer flexiones correctamente?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las flexiones pueden parecer un tipo de ejercicio muy f\u00e1cil de realizar, pero la verdad es que <\/span><b>mucha gente no lo hace correctamente.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es com\u00fan ver a personas haciendo flexiones con los brazos demasiado separados; por ejemplo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando realizas flexiones correctamente, la barbilla debe ser la primera parte de tu cabeza en tocar el suelo, no la nariz. Al llegar a la posici\u00f3n m\u00e1s alta de la flexi\u00f3n, los brazos deben estar extendidos y soportar todo tu peso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te recomendamos <\/span><b>seguir la gu\u00eda de un experto o seguir cuidadosamente estos pasos:<\/b><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Posici\u00f3n inicial<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu posici\u00f3n de inicio debe ser la correcta; as\u00ed pues, para empezar debes cuidar la posici\u00f3n de estas \u00e1reas:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Manos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuerpo\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mirada.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con relaci\u00f3n a las <\/span><b>manos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, col\u00f3calas separadas a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. La distancia entre las manos determinar\u00e1 el tipo de agarre y el \u00e9nfasis en los m\u00fasculos trabajados:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Agarre ancho: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Manos separadas m\u00e1s que la anchura de los hombros. Trabaja m\u00e1s el pecho.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>Agarre estrecho:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Con las manos m\u00e1s juntas, casi a la altura de los hombros se trabaja m\u00e1s <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/triceps-12729317\/\">los tr\u00edceps<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Agarre neutro:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Cuando colocas las manos en paralelo, con las palmas enfrentadas, se equilibra el trabajo entre pecho y tr\u00edceps.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con relaci\u00f3n al <\/span><b>cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, es necesario que lo mantengas en l\u00ednea recta, desde la cabeza hasta los pies, como si estuvieras en una plancha.\u00a0 Activa tu core (abdomen y espalda baja) para mantener la estabilidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para asegurar una posici\u00f3n inicial correcta, debes<\/span><b> cuidar que la mirada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est\u00e9 posicionada de\u00a0 manera correcta. Para ello, mant\u00e9n la mirada ligeramente hacia adelante, sin inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Movimiento<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con una posici\u00f3n inicial correcta, es momento de realizar el movimiento. Sigue estos pasos sencillos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Descenso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Baja tu cuerpo lentamente, flexionando los codos, manteniendo el cuerpo en l\u00ednea recta. No dejes que los codos se abran demasiado hacia los lados, mantenlos cerca del cuerpo. Baja hasta que tu pecho toque el suelo o hasta donde te sea c\u00f3modo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ascenso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Empuja hacia arriba con fuerza, extendiendo los brazos hasta que tus brazos queden completamente extendidos. Vuelve a la posici\u00f3n inicial manteniendo la espalda recta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Puntos clave para una ejecuci\u00f3n correcta<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas personas cometen muchos errores al ejecutar este ejercicio, presta atenci\u00f3n a las siguientes recomendaciones, a fin de que puedas garantizar una excelente t\u00e9cnica:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Espalda recta.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Mant\u00e9n tu espalda recta durante todo el movimiento, evita que se curve o se redondee.\u00a0 La espalda debe formar una l\u00ednea recta, desde la cabeza hasta los talones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Codos cerca del cuerpo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> No dejes que los codos se abran demasiado hacia los lados, mantenlos cerca del cuerpo, de este evitas lesiones en los hombros.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Core activado. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Mant\u00e9n tu core activo durante todo el movimiento. Esto favorece la estabilizaci\u00f3n de tu cuerpo y previene lesiones en la espalda baja.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Respiraci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Inhala al bajar el cuerpo y exhala al subir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Mejores variantes de flexiones<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay muchas variedades de flexiones. Puedes usar la que mejor vaya con tu <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/capacidades-fisicas-basicas-2730\/\">condici\u00f3n f\u00edsica<\/a> o incluso con tu nivel de experiencia. Tambi\u00e9n puedes variar este entrenamiento, de esta manera no te aburres y le das atenci\u00f3n a otras \u00e1reas del cuerpo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexiones con las rodillas apoyadas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esta variante es m\u00e1s f\u00e1cil que la flexi\u00f3n tradicional y es ideal para principiantes o para cuando necesitas un descanso.\u00a0 Apoya las rodillas en el suelo y realiza el movimiento con la parte superior del cuerpo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexiones con apoyo en una superficie elevada. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes utilizar una mesa, silla o banco para hacer flexiones con apoyo. Cuanto m\u00e1s alta sea la superficie, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 el ejercicio. Esta variante te permite ajustar la dificultad seg\u00fan tu fuerza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexiones con las manos separadas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En esta se trabajan m\u00e1s los m\u00fasculos del pecho. Separa las manos m\u00e1s que la anchura de los hombros, manteniendo los dedos apuntando hacia adelante.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexiones con las manos juntas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ac\u00e1 hay un mayor enfoque en los m\u00fasculos de los tr\u00edceps.\u00a0 Coloca las manos juntas, casi a la altura de los hombros.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Beneficios de las flexiones<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las flexiones a nivel general, son un tipo de entrenamiento que contribuye al <\/span><b>desarrollo muscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pero al mismo tiempo previene problemas de salud. De hecho, <\/span><a href=\"http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1996-24522019000200165\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">cierta investigaci\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> encontr\u00f3 que algunos ejercicios de<\/span><b> flexiones pueden ser saludables para los adultos mayores<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, debido a que favorece la movilidad articular.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se ve un aumento de la fuerza y la resistencia muscular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se trabaja los m\u00fasculos del pecho, hombros, tr\u00edceps y core.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la fuerza funcional para tareas cotidianas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalece los m\u00fasculos que ayudan a mantener una postura correcta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previene dolores de espalda y cuello.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acelera <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">el metabolismo<\/a> y contribuye a quemar calor\u00edas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Promueve el desarrollo muscular y aumenta la tasa metab\u00f3lica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a perder peso o mantener un peso saludable<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la salud \u00f3sea<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Incorpora las flexiones en tu rutina deportiva, y ver\u00e1s c\u00f3mo mejora tu condici\u00f3n f\u00edsica y a su vez tu estado de salud.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Afre Socorro, Mar\u00eda Antonia, Hern\u00e1ndez, Arelys de Armas, Labrador Afre, Danimary, Gener Rodr\u00edguez, Yariel, &amp; Ben\u00edtez Falero, Yosniel. (2019). Gu\u00edas de ejercicios para contrarrestar los s\u00edntomas matutinos de la osteoartrosis en el adulto mayor. Podium. Revista de Ciencia y Tecnolog\u00eda en la Cultura F\u00edsica, 14(2), 165-180. Recuperado en 27 de mayo de 2024, de <\/span><a href=\"http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1996-24522019000200165&amp;lng=es&amp;tlng=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1996-24522019000200165&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Villaquiran-Hurtado, Andr\u00e9s, Molano-Tobar, Nancy Jannet, Portilla-Dorado, Enmanuel, &amp; Tello, Andr\u00e9s. (2020). <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">Flexibilidad<\/a>, equilibrio din\u00e1mico y estabilidad del core para la prevenci\u00f3n de lesiones en deportistas universitarios. Universidad y Salud , 22 (2), 148-156. Publicaci\u00f3n electr\u00f3nica del 1 de mayo de 2020. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.22267\/rus.202202.186<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las flexiones son un movimiento vers\u00e1til que puede adaptarse a diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, desde principiantes hasta atletas experimentados.\u00a0 Sin embargo, para obtener los m\u00e1ximos beneficios y evitar lesiones, es muy importante realizar las flexiones con la t\u00e9cnica correcta. Un movimiento incorrecto puede generar tensi\u00f3n en las articulaciones y disminuir la efectividad del ejercicio. 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