{"id":12730670,"date":"2024-05-28T08:00:16","date_gmt":"2024-05-28T06:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730670"},"modified":"2024-05-28T05:11:14","modified_gmt":"2024-05-28T03:11:14","slug":"contar-pasos-el-truco-que-aconseja-harvard-a-las-mujeres-de-mas-de-60-anos-para-envejecer-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/contar-pasos-el-truco-que-aconseja-harvard-a-las-mujeres-de-mas-de-60-anos-para-envejecer-mejor-12730670\/","title":{"rendered":"Contar pasos: el truco que aconseja Harvard a las mujeres de m\u00e1s de 60 a\u00f1os para envejecer mejor"},"content":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica<\/strong><\/a> es fundamental para mantener una buena salud<\/strong><\/a>, especialmente en las personas mayores. Un reciente estudio de la Universidad de Harvard<\/strong><\/a> ha demostrado que las mujeres mayores de 60 a\u00f1os pueden beneficiarse significativamente al contar sus pasos diarios. Descubramos entonces cu\u00e1les son los hallazgos del estudio y qu\u00e9 recomendaciones se dan para que las mujeres puedan integrar el conteo de pasos en su vida diaria para mejorar su bienestar f\u00edsico y mental.<\/p>\n

Un truco sencillo revelado por Harvard y que evita adem\u00e1s el\u00a0sedentarismo<\/strong><\/a>, definido como la falta de actividad f\u00edsica, y que tiene efectos adversos en la salud a cualquier edad. Nuestro organismo necesita actividad f\u00edsica para funcionar correctamente a nivel cardiovascular, cerebral y metab\u00f3lico. El sedentarismo produce problemas que se acumulan con el tiempo, incrementando el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y reduciendo la calidad de vida, especialmente en la tercera edad.<\/p>\n

Contar pasos: el truco que aconseja Harvard a las mujeres de m\u00e1s de 60 a\u00f1os para envejecer mejor<\/h2>\n

Un estudio reciente realizado por el Brigham and Women’s Hospital<\/strong>, afiliado a la Universidad de Harvard, y publicado en la revista JAMA Internal Medicine<\/a>,<\/strong> examin\u00f3 a m\u00e1s de 14,000 mujeres sanas de m\u00e1s de 62 a\u00f1os. Los investigadores evaluaron la eficacia de usar dispositivos contadores de pasos<\/strong> en comparaci\u00f3n con la medici\u00f3n tradicional del tiempo de actividad f\u00edsica. Los hallazgos fueron reveladores: el uso de estos dispositivos no s\u00f3lo incentiv\u00f3 a las mujeres a moverse m\u00e1s, sino que tambi\u00e9n proporcion\u00f3 beneficios medibles en su salud.<\/p>\n

El estudio, que recopil\u00f3 datos durante nueve a\u00f1os, encontr\u00f3 que los niveles m\u00e1s altos de actividad f\u00edsica, ya sea en tiempo de ejercicio o en conteo de pasos, se asociaron con una reducci\u00f3n significativa en el riesgo de mortalidad y enfermedades cardiovasculares<\/strong>. Las mujeres m\u00e1s activas mostraron una reducci\u00f3n del riesgo entre un 30 y un 40% en comparaci\u00f3n con las menos activas.<\/p>\n

La importancia del movimiento diario<\/h3>\n

Rikuta Hamaya,<\/strong> investigador de la Divisi\u00f3n de Medicina Preventiva del Brigham and Women’s Hospital, subraya que \u00abel movimiento es diferente para cada persona, y casi todas las formas de movimiento son beneficiosas para nuestra salud\u00bb.<\/strong> Este enfoque inclusivo sugiere que cualquier forma de actividad f\u00edsica, desde caminar y contar los pasos hasta hacer tareas dom\u00e9sticas, puede contribuir positivamente al bienestar general.<\/p>\n

El ejercicio ligero tiene beneficios inmediatos y a largo plazo<\/strong>. No es necesario plantearlo como horas dedicadas a hacer deporte, sino incorporarlo en la vida diaria, subiendo escaleras en vez de usar el ascensor y planeando actividades de ocio que sean activas. Es fundamental limitar el uso de pantallas y evitar estar sentado durante m\u00e1s de tres o cuatro horas seguidas, promoviendo un estilo de vida m\u00e1s activo.<\/p>\n

El papel de los dispositivos de contadores de pasos<\/h3>\n

El uso de dispositivos para contar pasos, como los que se usaron en el estudio de Harvard, puede ser una herramienta motivadora y efectiva para combatir el sedentarismo. Estos dispositivos no s\u00f3lo registran la cantidad de pasos que damos, sino que tambi\u00e9n pueden motivarnos a aumentar nuestra actividad diaria.<\/strong> Seg\u00fan el estudio, el conteo de pasos podr\u00eda convertirse en una medida oficial en las futuras directrices de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

I-Min Lee, epidemi\u00f3logo y autor principal del estudio, se\u00f1ala que \u00abnuestros hallazgos establecen la importancia de agregar objetivos basados en pasos,<\/strong> con el fin de adaptarse a la flexibilidad<\/a> de los objetivos que funcionan para personas con diferentes preferencias, habilidades y estilos de vida\u00bb. Esta flexibilidad es crucial, ya que permite a cada individuo adaptar su rutina de ejercicios a sus propias necesidades y capacidades.<\/p>\n

C\u00f3mo incorporar el contar pasos en la vida diaria<\/h3>\n

Para las mujeres mayores de 60 a\u00f1os, incorporar el contar pasos en su rutina diaria puede ser una estrategia sencilla y efectiva para mejorar su salud. Estas son algunas sugerencias pr\u00e1cticas:<\/p>\n

    \n
  1. Usar un pod\u00f3metro o aplicaci\u00f3n para contar pasos:<\/strong> estos dispositivos son f\u00e1ciles de usar y proporcionan un seguimiento constante de la actividad diaria.<\/li>\n
  2. Establecer metas que sean realistas<\/strong>: comenzar con metas peque\u00f1as, como 4,000 pasos al d\u00eda, e ir incrementando gradualmente hasta alcanzar entre 6,000 y 10,000 pasos.<\/li>\n
  3. Integrar la actividad f\u00edsica en las tareas diarias<\/strong>: optar por caminar en lugar de usar el transporte p\u00fablico, subir escaleras en vez de usar el ascensor y hacer tareas del hogar que requieran movimiento.<\/li>\n
  4. Participar en actividades recreativas activas<\/strong>: planificar actividades de ocio que impliquen movimiento, como paseos al aire libre, jardiner\u00eda o clases de baile.<\/li>\n
  5. Mantenerse motivada<\/strong>: celebrar los logros y buscar apoyo en amigos o grupos comunitarios que promuevan un estilo de vida activo.<\/li>\n<\/ol>\n

    El estudio de Harvard reafirma la importancia de la actividad f\u00edsica en la salud de las mujeres mayores de 60 a\u00f1os<\/strong>. Contar pasos es una herramienta eficaz y accesible para combatir el sedentarismo y mejorar la salud general. Al incorporar peque\u00f1os cambios en la rutina diaria y utilizar dispositivos que motiven el movimiento, las mujeres mayores pueden experimentar una significativa mejora en su bienestar f\u00edsico y mental. Es hora de dar ese primer paso hacia una vida m\u00e1s activa y saludable, contando cada paso hacia un futuro m\u00e1s feliz y saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La actividad f\u00edsica es fundamental para mantener una buena salud, especialmente en las personas mayores. Un reciente estudio de la Universidad de Harvard ha demostrado que las mujeres mayores de 60 a\u00f1os pueden beneficiarse significativamente al contar sus pasos diarios. Descubramos entonces cu\u00e1les son los hallazgos del estudio y qu\u00e9 recomendaciones se dan para que […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12730673,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12730670","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730670","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12730670"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730670\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12730679,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730670\/revisions\/12730679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12730673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12730670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12730670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12730670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}