{"id":12730493,"date":"2024-05-27T08:00:38","date_gmt":"2024-05-27T06:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730493"},"modified":"2024-05-27T08:24:26","modified_gmt":"2024-05-27T06:24:26","slug":"lo-que-dice-la-ciencia-sobre-tomar-colageno-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/lo-que-dice-la-ciencia-sobre-tomar-colageno-todos-los-dias-12730493\/","title":{"rendered":"Lo que dice la ciencia sobre tomar col\u00e1geno todos los d\u00edas"},"content":{"rendered":"

Sabemos de los diversos beneficios de estos suplementos<\/a>, pero \u00bfte has preguntado alguna vez qu\u00e9 dice la ciencia sobre tomar col\u00e1geno todos los d\u00edas<\/strong>? Dada su popularidad, es importante plantearse cu\u00e1l es el efecto que tiene en el cuerpo humano y cu\u00e1les son las dosis recomendadas de este compuesto.<\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirven los suplementos de col\u00e1geno y qu\u00e9 impactos positivos pueden tener en el organismo si nos acostumbramos a consumirlos?<\/p>\n

Efectos de tomar col\u00e1geno todos los d\u00edas<\/h2>\n

Si has visto anuncios de estos suplementos, sabr\u00e1s que prometen cambiar tu vida. Entre sus potenciales efectos aseguran algunos como reducir las arrugas y mejorar la salud de las articulaciones.<\/p>\n

Debemos aclarar que el metabolismo<\/a> est\u00e1 conformado por muchas prote\u00ednas<\/a>, entre las que se encuentran varios tipos de col\u00e1geno. A su vez, \u00e9ste contiene principalmente tres amino\u00e1cidos<\/a> -prolina, glicina<\/a> e hidroxiprolin<\/strong>a-; y es esencial porque nos provee de una estructura firme, sin la cual los \u00f3rganos simplemente \u00abflotar\u00edan\u00bb. Tan fundamental es que tenemos col\u00e1geno en la piel, en los huesos y en los cart\u00edlagos.<\/p>\n

Al igual que los seres humanos, la mayor\u00eda de los animales tienen abundante col\u00e1geno en el cuerpo. El col\u00e1geno en polvo que se comercializa como suplemento est\u00e1 elaborado a partir de col\u00e1geno procedente de animales, seg\u00fan el tipo de suplemento seleccionado.<\/p>\n

El col\u00e1geno bovino se obtiene del col\u00e1geno<\/a> de vaca, el porcino se obtiene de los cerdos y el marino se obtiene de la piel y escamas de los peces, por citar tres muy famosos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Algunas personas toman suplementos de col\u00e1geno todos los d\u00edas, y lo conveniente es hacerlo \u00fanicamente bajo prescripci\u00f3n y seguimiento de un profesional.<\/strong> S\u00f3lo siguiendo las instrucciones de la etiqueta, y acudiendo al doctor ante el primer efecto secundario no deseado, lograr\u00e1s los resultados que quieres.<\/p>\n

Si consumes estos suplementos regularmente, deber\u00edas percibir las mejoras al cabo de un par de semanas. Ten paciencia y no te alarmes.<\/p>\n

Beneficios de tomar col\u00e1geno todos los d\u00edas<\/h3>\n

Mejor recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento<\/h4>\n

Si haces ejercicios de fuerza<\/a> o resistencia, los suplementos de col\u00e1geno te ayudar\u00e1n a recuperarte r\u00e1pidamente<\/strong>. A trav\u00e9s de investigaciones se ha vinculado al col\u00e1geno con una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida frente al entrenamiento, como as\u00ed tambi\u00e9n con una reducci\u00f3n del dolor durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Retrasa el envejecimiento de la piel<\/h4>\n

Un informe publicado en la revista especializada International Journal of Dermatology<\/em><\/a> detalla que la p\u00e9rdida de col\u00e1geno que sufrimos con el paso de los a\u00f1os puede llevar a una piel m\u00e1s seca, m\u00e1s delgada o menos el\u00e1stica. Tomar suplementos garantiza una mayor hidrataci\u00f3n y elasticidad de la piel en los adultos.<\/p>\n

Fortalece los huesos<\/h4>\n

Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de M\u00e9dicos Generales y de Familia<\/a>, \u00abel 22,6% de mujeres y 6,8% de hombres mayores de 50 a\u00f1os tiene osteoporosis\u00bb en Espa\u00f1a. Las previsiones auguran un gran incremento en el futuro \u00abde m\u00e1s del 29,6% en 2034, porque la poblaci\u00f3n mayor de 50 a\u00f1os crecer\u00e1 un 22,3%\u00bb, siempre.<\/p>\n

Y es la causa m\u00e1s recurrente de fracturas por fragilidad, con 285.000 registradas en 2019<\/strong>; lo que supone 14,8 fracturas por cada 1.000 personas.<\/p>\n

El col\u00e1geno podr\u00eda transformarse entonces en un gran aliado de quienes pueden tener estos problemas en un futuro, ya que aumenta la densidad \u00f3sea en la posmenopausia.<\/p>\n

Acelera el crecimiento del cabello<\/h4>\n

Tu pelo est\u00e1 formado, entre otras cosas, por una prote\u00edna llamada queratina. Esta prote\u00edna posee amino\u00e1cidos que se encuentran naturalmente en el col\u00e1geno.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos citados por la International Journal of Molecular Sciences<\/a>, los suplementos de esta sustancia pueden recuperar el crecimiento del cabello y evitar su ca\u00edda contribuyendo a la autoestima personal.<\/p>\n

Reduce el dolor de las articulaciones<\/h4>\n

Sobre todo durante la actividad f\u00edsica y en las horas siguientes, la ingesta de una suplementaci\u00f3n de col\u00e1geno reducir\u00e1 el dolor de las articulaciones. Adem\u00e1s, las hace m\u00e1s fuertes en la pr\u00e1ctica deportiva elevando el rendimiento de quienes consumen estos compuestos.<\/p>\n

Los cient\u00edficos advierten que el efecto reductor inmediato del dolor del col\u00e1geno no es el mismo en todos los casos, pero una dosis de 5 gramos al d\u00eda podr\u00eda reducir en gran manera los dolores articulares.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 cantidad de col\u00e1geno podemos tomar todos los d\u00edas?<\/h3>\n

Depender\u00e1 de tus requerimientos y necesidades, pero -independientemente del formato en el que tomes el col\u00e1geno- no deber\u00edas exceder ciertas cantidades. Para adultos sanos, la dosis diaria recomendada es de 2,5 a 5 gramos de col\u00e1geno.<\/p>\n

Si un d\u00eda olvidas tomar tus suplementos, no tomes el doble al d\u00eda siguiente. Recuerda que el col\u00e1geno es acumulativo, por lo que sus resultados se notan a largo plazo. Y ante el menor s\u00edntoma de reacci\u00f3n adversa, discontin\u00faa su ingesta.<\/p>\n

Selecciona la presentaci\u00f3n de los suplementos de col\u00e1geno en virtud del efecto que pretendas. Hallar\u00e1s muchas alternativas por las que puedes optar, siendo la m\u00e1s popular el col\u00e1geno marino.<\/p>\n

Reducci\u00f3n de col\u00e1geno en la menopausia<\/h3>\n

Ana Santamarina, experta en dermocosm\u00e9tica y formulaci\u00f3n se\u00f1ala que en esta \u00e9poca es normal que haya sequedad, p\u00e9rdida de firmeza y elasticidad son los signos m\u00e1s evidentes de esta etapa de la vida de la mujer en la que los niveles de col\u00e1geno y elastina descienden dr\u00e1sticamente.<\/p>\n

La mujer en Espa\u00f1a vive un tercio de su vida en la menopausia, dado que la esperanza de vida es de 85 a\u00f1os, seg\u00fan se\u00f1ala la AEDV \u2013 Academia Espa\u00f1ola de Dermatolg\u00eda y Veneorolog\u00eda,<\/p>\n

Es a partir de los 50 cuando la piel se muestra m\u00e1s seca, fina, fl\u00e1cida y \u00e1spera,<\/strong> con arrugas y cambios de pigmentaci\u00f3n. Durante la menopausia, los niveles de estr\u00f3genos en el cuerpo disminuyen significativamente y esto afecta a la producci\u00f3n de col\u00e1geno y elastina en la piel lo que se traduce en una p\u00e9rdida de firmeza y elasticidad en la piel que haga que sintamos que esta \u201cse cae\u201d, en la aparici\u00f3n de arrugas y en una piel m\u00e1s opaca, con falta de glow y jugosidad.<\/p>\n

Entre otros, recomienda el tratamiento ULTRA A, capaz de estimular la producci\u00f3n de col\u00e1geno y mejorar el tono y la textura de la piel.<\/p>\n

Desde Cl\u00ednica Ibiza tambi\u00e9n comentan que la radiofrecuencia ayuda a estimular la producci\u00f3n de col\u00e1geno<\/strong>, una prote\u00edna esencial (que se pierde a estas edades) para la elasticidad y firmeza de la piel.<\/p>\n

C\u00f3mo compensar la p\u00e9rdida de col\u00e1geno<\/h3>\n

Sonia Claver\u00eda, M\u00e9dica de Familia del Departamento T\u00e9cnico de noVadiet, nos muestra algunas de ellas:<\/p>\n

Dieta rica en col\u00e1geno<\/strong>: consumir alimentos ricos en col\u00e1geno o que estimulen su producci\u00f3n es muy beneficioso. Esto incluye pescado, carne magra, huevos y caldos naturales elaborados con huesos de carne o raspas y piel de pescado. Y todas las frutas y verduras ricas en vitamina C, como las fresas, los kiwis, los pimientos y los c\u00edtricos, ya que la vitamina C<\/a> contribuye a la formaci\u00f3n normal de col\u00e1geno.<\/p>\n

Beber suficiente agua es esencial para mantener la hidrataci\u00f3n de la piel y los tejidos conectivos. Usar protector solar a diario<\/strong>, realizar ejercicio regularmente ayuda a mantener la fuerza muscular y la densidad \u00f3sea, dormir las horas necesarias<\/strong>, usar productos para la piel con ingredientes que estimulen la producci\u00f3n de col\u00e1geno, como el retinol<\/a> y la vitamina C.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sabemos de los diversos beneficios de estos suplementos, pero \u00bfte has preguntado alguna vez qu\u00e9 dice la ciencia sobre tomar col\u00e1geno todos los d\u00edas? Dada su popularidad, es importante plantearse cu\u00e1l es el efecto que tiene en el cuerpo humano y cu\u00e1les son las dosis recomendadas de este compuesto. \u00bfPara qu\u00e9 sirven los suplementos de […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12730494,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-12730493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12730493"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12730503,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730493\/revisions\/12730503"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12730494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12730493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12730493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12730493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}