{"id":12730415,"date":"2024-05-26T11:00:28","date_gmt":"2024-05-26T09:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730415"},"modified":"2024-06-04T17:05:12","modified_gmt":"2024-06-04T15:05:12","slug":"descubre-el-metodo-walk-at-home-para-adelgazar-y-su-exito-en-estados-unidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/descubre-el-metodo-walk-at-home-para-adelgazar-y-su-exito-en-estados-unidos-12730415\/","title":{"rendered":"Descubre el m\u00e9todo Walk at Home para adelgazar y su \u00e9xito en Estados Unidos"},"content":{"rendered":"

Caminar es una de las formas de ejercicio<\/a> m\u00e1s importantes y, a menudo, subestimadas. Sin embargo, poco a poco est\u00e1 llamando la atenci\u00f3n de las personas. Una muestra de ello es el m\u00e9todo Walk at Home<\/em><\/strong> para adelgazar<\/a>. Esta actividad tiene gran \u00e9xito en Estados Unidos, por lo que se convierte en una actividad de la que deber\u00edamos tomar nota.<\/p>\n

Recuerda que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> recomienda \u00abrealizar actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas moderadas durante 150 a 300 minutos a la semana\u00bb.<\/p>\n

La importancia del m\u00e9todo Walk at Home<\/em> para adelgazar<\/h2>\n

Esta t\u00e9cnica, que podr\u00eda traducirse como \u00abcaminar en casa\u00bb, supone que intentemos desplazarnos por nuestros propios medios todo lo que podamos. Podr\u00eda parecer algo obvio en Espa\u00f1a, pero en Estados Unidos tienen costumbres m\u00e1s sedentarias, como ir en coche a todas partes. En otras palabras, la actividad f\u00edsica no forma parte de su rutina.<\/p>\n

Sin embargo, aprovechando que han puesto de moda este m\u00e9todo, deber\u00edamos copiar ciertas conductas saludables como ir o volver del trabajo a pie. Organizaciones como la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n<\/a> advierten que las enfermedades card\u00edacas que se evitan haciendo ejercicio representan la causa n\u00famero uno de muerte en Estados Unidos.<\/p>\n

Y en Espa\u00f1a pasa algo similar, seg\u00fan los patrones de mortalidad del Ministerio de Sanidad<\/a>.<\/p>\n

Movernos por nuestros propios medios tambi\u00e9n acelera el metabolismo<\/a> basal,<\/strong> y con ello la quema de la grasa que acumula el cuerpo como reserva de energ\u00eda. Adem\u00e1s de mejorar la salud cardiovascular, perder peso puede ayudar a reducir nuestro riesgo de sufrir otras patolog\u00edas como la diabetes y algunos c\u00e1nceres.<\/p>\n

Otras ventajas de caminar a diario, en casa o fuera, son que ayuda a detener la p\u00e9rdida \u00f3sea, estimula la funci\u00f3n inmune, alivia el dolor en las articulaciones, disminuye el az\u00facar<\/a> en la sangre<\/strong> y favorece el estado de \u00e1nimo. Si puedes, camina en espacios verdes porque el contacto con la naturaleza es positivo para el cerebro.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar con el m\u00e9todo Walk at Home<\/em> para adelgazar?<\/h3>\n

Si no te sobra demasiado tiempo para salir a caminar, el m\u00e9todo Walk at Home, <\/em>dise\u00f1ado por Leslie Sansone, es una buena alternativa por la que puedes optar. Puedes hacerlo por tu cuenta, o descargar la aplicaci\u00f3n oficial del programa tanto en iPhone<\/a> como en Android<\/a>. Te aconsejamos hacerlo.<\/p>\n

La aplicaci\u00f3n te permitir\u00e1 guiarte en estos ejercicios en casa,<\/strong> por lo que es menos probable que cometas errores. Te sugerimos echarle un vistazo antes de cada ejercicio.<\/p>\n

Aunque el programa de entrenamiento est\u00e1 en esta app de pago, Leslie tiene algunos videos gratuitos publicados en YouTube para comenzar. La esencia de sus rutinas es que puedas ejercitar todo tu cuerpo<\/strong> y consumir calor\u00edas sin tener que salir a caminar por el parque todos los d\u00edas.<\/p>\n

No olvides que los d\u00edas de descanso son tan importantes como los de actividad f\u00edsica, y deber\u00edas dedicar al menos una jornada a la semana a recuperarte. Dicho esto, si bien la mayor\u00eda de los entrenamientos de Leslie son sesiones cardiovasculares de cuerpo completo, asimismo puedes encontrarte con algunos ejercicios de HIIT<\/a><\/strong> y algo de entrenamiento de resistencia. Organiza tu rutina seleccionando las actividades que m\u00e1s te gusten o te den mejores resultados.<\/p>\n

Si sigues el programa de la aplicaci\u00f3n, a lo largo de un mes realizar\u00e1s alrededor de 10 a 25 sesiones de cardio de intensidad baja a moderada. Un detalle interesante es que estos ejercicios son divertidos, lo que evita uno de los problemas que tienen las personas que no suelen entrenar: se aburren al hacerlo.<\/p>\n

El cardio de intensidad baja<\/strong> a moderada te ayuda a quemar grasa y el entrenamiento de resistencia y el HIIT -una combinaci\u00f3n de entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de resistencia- acelera tu metabolismo basal y contribuye con el fortalecimiento de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Para los ejercicios de resistencia te har\u00e1n falta las bandas el\u00e1sticas<\/a> que posibilitan centrarse en la parte superior del cuerpo. Gracias a ellas lograr\u00e1s fortalecer los m\u00fasculos de la espalda y los brazos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto ejercitarte con el m\u00e9todo Walk at Home<\/em> para adelgazar?<\/h3>\n

M\u00e1s all\u00e1 de lo que dice la OMS, otras fuentes como la Cl\u00ednica Mayo<\/a> se\u00f1alan que lo conveniente es practicar \u00abal menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana. O al menos 75 minutos de actividad aer\u00f3bica vigorosa<\/strong> por semana\u00bb. \u00bfEs eso suficiente para perder peso? No, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n

La misma Cl\u00ednica a\u00f1ade que deber\u00edas conseguir \u00abhacer 300 minutos o m\u00e1s de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana. Hacer esta cantidad de ejercicio puede ayudarte a perder peso o a mantener el peso perdido\u00bb.<\/p>\n

Las rutinas de Leslie son de aproximadamente 20 a 30 minutos, pero su intensidad es moderada a alta. Por lo tanto, entrenando con este plan cuatro o cinco veces a la semana deber\u00edas adelgazar siempre que respetes una dieta variada y en consonancia con tus ejercicios Walk at Home.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Caminar es una de las formas de ejercicio m\u00e1s importantes y, a menudo, subestimadas. Sin embargo, poco a poco est\u00e1 llamando la atenci\u00f3n de las personas. Una muestra de ello es el m\u00e9todo Walk at Home para adelgazar. Esta actividad tiene gran \u00e9xito en Estados Unidos, por lo que se convierte en una actividad de […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12730418,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12730415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12730415"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12730424,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730415\/revisions\/12730424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12730418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12730415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12730415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12730415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}