{"id":12730401,"date":"2024-05-25T16:00:40","date_gmt":"2024-05-25T14:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730401"},"modified":"2024-06-04T17:00:57","modified_gmt":"2024-06-04T15:00:57","slug":"estos-son-los-ejercicios-que-van-a-conseguir-reducir-tu-papada-de-manera-definitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/estos-son-los-ejercicios-que-van-a-conseguir-reducir-tu-papada-de-manera-definitiva-12730401\/","title":{"rendered":"\u00c9stos son los ejercicios que van a conseguir reducir tu papada de manera definitiva"},"content":{"rendered":"

La grasa submentoniana no s\u00f3lo representa un problema de salud sino tambi\u00e9n de autoestima. Muchas personas no se sienten c\u00f3modas cuando se hacen fotograf\u00edas en las que esta imperfecci\u00f3n del cuerpo se nota mucho. Si te sientes identificado, hay varios ejercicios<\/a> que van a conseguir reducir tu papada<\/strong> de manera definitiva.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedes entrenar la zona del ment\u00f3n para quemar grasa y tener una apariencia m\u00e1s joven y atractiva? \u00bfEn cu\u00e1nto tiempo se consiguen los resultados?<\/p>\n

Ejercicios para reducir tu papada<\/h2>\n

La grasa submentoniana es una afecci\u00f3n frecuente que aparece cuando se forma una capa de grasa debajo de la barbilla. Es m\u00e1s habitual en personas obesas porque su porcentaje de grasa en el cuerpo es mayor. Sin embargo, eso no significa que no haya personas que est\u00e9n en su peso ideal<\/a> y a\u00fan as\u00ed tengan papada.<\/p>\n

Los factores que definen la formaci\u00f3n de la grasa submentoniana son muchos, y van desde la gen\u00e9tica hasta la flacidez de los m\u00fasculos que hay en el ment\u00f3n. Por eso es importante que dediques unos minutos al d\u00eda para entrenar la zona, y estas actividades para reducir la papada<\/strong> de manera definitiva van a ayudarte<\/p>\n

Para tensar, tonificar y fortalecer estos m\u00fasculos, debes realizar una rutina de al menos dos o tres de los siguientes ejercicios. Hazlo un par de veces al d\u00eda.<\/p>\n

Recuerda que la evidencia cient\u00edfica, como este estudio<\/a> de la Universidad de Granada, ha revelado que \u201cla acumulaci\u00f3n de grasa en el cuello es un elemento predictor de la adiposidad central y total, y conlleva un riesgo cardiometab\u00f3lico\u201d que puede derivar en patolog\u00edas card\u00edacas y en un perfil inflamatorio prematuro.<\/p>\n

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Ejercicio con pelota<\/h3>\n

Coloca una bola peque\u00f1a, como puede ser la de tenis o el juguete de tu mascota, debajo de la barbilla. A continuaci\u00f3n, presiona la barbilla contra la pelota. Percibir\u00e1s c\u00f3mo los m\u00fasculos del ment\u00f3n se ponen duros poco a poco. Mant\u00e9n la presi\u00f3n unos 10 a 15 segundos, relaja 5 segundos y vuelve a presionar.<\/p>\n

Si no tienes una peque\u00f1a bola a mano, busca cualquier objeto que haga resistencia y te obligue a trabajar estos m\u00fasculos.<\/p>\n

Mand\u00edbula recta sobresaliente<\/h3>\n

Otra alternativa por la que puedes optar es poner la mand\u00edbula en una posici\u00f3n recta y sobresaliente. Inclina la cabeza hacia atr\u00e1s y mira el techo, empujando suavemente la mand\u00edbula inferior hacia adelante.<\/p>\n

Si lo haces bien, sentir\u00e1s un estiramiento debajo de la barbilla. Mantente en esta posici\u00f3n por 15 segundos. Lentamente relaja la mand\u00edbula y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Puede que las \u00faltimas series te cuesten m\u00e1s que las primeras. Si es as\u00ed, aguanta s\u00f3lo 10 segundos.<\/p>\n

Prensa de lengua<\/h3>\n

Inclina la cabeza hacia atr\u00e1s y mira hacia el techo. Presiona tu lengua contra el paladar, inclinando la cabeza hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Hazlo despacio, acelerando el ritmo poco a poco, sobre todo durante el invierno. Si tus m\u00fasculos del ment\u00f3n est\u00e1n fr\u00edos y no eres cuidadoso, podr\u00edas sufrir alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n

Fruncimientos<\/h3>\n

Con la cabeza inclinada hacia atr\u00e1s, mira el techo. Frunce los labios como si estuvieras besando el techo para estirar el \u00e1rea debajo de la barbilla. Aguanta sin relajar los m\u00fasculos, hasta que hayan pasado 10 o 15 segundos. Deja de fruncir el ce\u00f1o y lleva la cabeza a su posici\u00f3n normal. Rep\u00edtelo unas 20 a 30 veces.<\/strong><\/p>\n

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Estiramientos de cuello<\/h3>\n

Inclina la cabeza hacia atr\u00e1s y mira al techo. Presiona tu lengua contra el paladar y mantente as\u00ed durante 10 a 15 segundos. Ve cediendo en la presi\u00f3n, sin prisa.<\/p>\n

Mand\u00edbula inferior sobresaliente<\/h3>\n

\u00c9sta es una variante del ejercicio que hicimos antes. Inclina la cabeza hacia atr\u00e1s y mira el techo. Gira la cabeza hacia la derecha y desliza tu mand\u00edbula inferior hacia adelante.<\/p>\n

Mant\u00e9n presionando durante 5 a 10 segundos<\/strong> y repite el proceso pero ahora girando la cabeza hacia la izquierda. Haz unas 20 a 30 repeticiones.<\/p>\n

\u00bfEn cu\u00e1nto tiempo dan resultado los ejercicios para reducir tu papada?<\/h3>\n

Si combinas estos ejercicios con una dieta baja en grasas, deber\u00edas ver los resultados de los ejercicios para reducir tu papada en unas pocas semanas.<\/p>\n

Aseg\u00farate de comer alimentos con pocas calor\u00edas y de alcanzar el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>, de forma que tu cuerpo se alimente de las reservas de grasa acumuladas.<\/p>\n

La Cleveland Cl\u00ednic<\/a> recomienda instalar en el m\u00f3vil algunas \u00abaplicaciones de seguimiento de actividad f\u00edsica y dieta\u00bb que cuenten las calor\u00edas para no cometer errores.<\/p>\n

Causas de la papada<\/h3>\n

En Face Clinic<\/a> dan a conocer varias causas de la papada o doble ment\u00f3n:<\/p>\n