{"id":12730398,"date":"2024-05-25T08:00:56","date_gmt":"2024-05-25T06:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730398"},"modified":"2024-11-26T17:54:15","modified_gmt":"2024-11-26T16:54:15","slug":"los-mejores-ejercicios-de-cardio-para-hacer-en-tu-casa-y-ponerte-en-forma-antes-a-tiempo-para-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-mejores-ejercicios-de-cardio-para-hacer-en-tu-casa-y-ponerte-en-forma-antes-a-tiempo-para-el-verano-12730398\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios de cardio para hacer en tu casa y ponerte en forma antes a tiempo para el verano"},"content":{"rendered":"

Da igual si est\u00e1s apuntado al gimnasio<\/a> o no. Si no puedes o no quieres abandonar tu hogar, pero s\u00ed deseas mantenerte bien tanto f\u00edsica como mentalmente, aqu\u00ed tienes algunos ejercicios de cardio<\/strong> para hacer en tu casa y ponerte en forma a tiempo para el verano. \u00a1Quemar\u00e1s grasa y reducir\u00e1s tu peso en pocas semanas!<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la actividad f\u00edsica m\u00e1s recomendable para entrenar sin equipamiento de gimnasio? \u00bfCu\u00e1les son los m\u00fasculos que trabajamos con estas rutinas?<\/p>\n

Ejercicios de cardio para hacer en tu casa<\/h2>\n

Los expertos de la Cl\u00ednica Mayo<\/a> afirman que \u00abel ejercicio beneficia a todos, independientemente de su edad, sexo o capacidad\u00bb. Puedes hacer actividad f\u00edsica cardio en casa<\/a> si armas tus rutinas con algunos de los siguientes movimientos y no descansas m\u00e1s de 30 segundos entre series.<\/p>\n

Haz tres o cuatro series para cada movimiento, descansa un minuto y pasa a otro ejercicio. La clave es hacerlo r\u00e1pido, sin descuidar la t\u00e9cnica. De ese modo podr\u00e1s consumir m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

Sentadilla a\u00e9rea<\/h3>\n

P\u00e1rate con los pies apuntando hacia afuera y ligeramente m\u00e1s separados que el ancho de los hombros. Mueve las caderas hacia atr\u00e1s para bajar a una posici\u00f3n en cuclillas sin bajar la mirada ni arquear la espalda. Al llegar abajo, las manos deben ir entrelazadas frente al pecho. Vuelve poco a poco al punto de partida.<\/p>\n

Estocada inversa alterna<\/h3>\n

Al igual que en el caso de la sentadilla, \u00e9sta es una variante del ejercicio original. En este caso, una actividad f\u00edsica que se centra en los m\u00fasculos de las piernas<\/a>. Comienza de pie, con las manos entrelazadas delante del pecho.<\/p>\n

Da un paso con la pierna izquierda hacia atr\u00e1s y baja hasta la posici\u00f3n de estocada, con ambas rodillas dobladas en un \u00e1ngulo de 90\u00b0. Haz fuerza con la pierna que no llevas hacia atr\u00e1s y vuelve al punto de partida, mirando al frente.<\/p>\n

Escaladores<\/h3>\n

Los mountain climbers<\/em> son ideales para poner a trabajar pr\u00e1cticamente la totalidad de los m\u00fasculos del cuerpo, ya que combinan varios ejercicios en uno. Puedes entrenarlos empezando en una posici\u00f3n de tabla, con las manos debajo de los hombros y el torso en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones.<\/p>\n

Lentamente lleva la rodilla derecha hacia el pecho, vuelve y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. As\u00ed trabajar\u00e1s tus piernas, tus abdominales y tus brazos.<\/p>\n

Plancha de antebrazo<\/h3>\n

Ponte a cuatro patas, bajando hasta apoyar los antebrazos<\/a> sobre el suelo pero con el abdomen a\u00fan en el aire. Coloca ambos pies hacia atr\u00e1s, con los codos directamente debajo de los hombros. Tu cuerpo debe formar una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. Aguanta en esa posici\u00f3n todo lo que puedas.<\/p>\n

Este ejercicio suele ser subestimado, pero la plancha de antebrazos define y tonifica los m\u00fasculos del core<\/em> y los gl\u00fateos, mejorando toda tu estructura corporal.<\/p>\n

Rodillas altas, o rodillas arriba<\/h3>\n

De pie, con ambos brazos estirados a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo, lleva la rodilla derecha a la palma derecha hasta que la toque. Inmediatamente vuelve a la posici\u00f3n inicial y haz lo mismo pero con la rodilla y la palma izquierdas. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido lo haces, m\u00e1s grasa quemas.<\/p>\n

Estocada con salto: ejercicios de cardio<\/h3>\n

Si ya dominas las variantes m\u00e1s simples de las estocadas, al a\u00f1adirle un salto al final del movimiento consumir\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas. Comienza de pie, con los pies separados a la altura de las caderas.<\/p>\n

Da un paso con la pierna izquierda hacia atr\u00e1s, y b\u00e1jala a una posici\u00f3n de estocada. Las rodillas deben quedar a 90\u00b0. Cuando finalices esta parte del ejercicio, salta del suelo cambiando las piernas en el aire. Repite todo pero ahora con la otra pierna. \u00bfAgotador, verdad?<\/p>\n

Empuje en cuclillas<\/h3>\n

Empieza con los pies ligeramente m\u00e1s separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera. Mueve las caderas hacia atr\u00e1s y hacia abajo para bajar hasta una sentadilla profunda. Coloca las manos en el suelo, entre las piernas.<\/p>\n

Cambia el peso a las manos y salta con los pies hacia atr\u00e1s. Desde esta posici\u00f3n salta otra vez, pero ahora llevando los pies hacia las manos para volver a la sentadilla profunda con el pecho levantado. Hazlo unas 15 veces cada serie.<\/p>\n

Flexi\u00f3n hasta tocar la rodilla<\/h3>\n

Comienza en la posici\u00f3n de tabla alta, con las mu\u00f1ecas directamente debajo de los hombros. El core<\/em> y los gl\u00fateos deben seguir una l\u00ednea recta. Dobla los codos para bajar el pecho hasta el suelo y realiza una flexi\u00f3n. Empuja hacia arriba, y luego toca la rodilla izquierda con la palma derecha.<\/p>\n

Vuelve a la posici\u00f3n inicial, alternando la rodilla y la palma<\/strong>. Si te cuesta un poco, es preferible que lo hagas de manera pausada. Cuando controles el movimiento, lo haces m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Como recuerda la Fundaci\u00f3n del Coraz\u00f3n<\/a>, no s\u00f3lo te pondr\u00e1s en forma a tiempo para el verano sino que evitar\u00e1s diversas enfermedades.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da igual si est\u00e1s apuntado al gimnasio o no. Si no puedes o no quieres abandonar tu hogar, pero s\u00ed deseas mantenerte bien tanto f\u00edsica como mentalmente, aqu\u00ed tienes algunos ejercicios de cardio para hacer en tu casa y ponerte en forma a tiempo para el verano. \u00a1Quemar\u00e1s grasa y reducir\u00e1s tu peso en pocas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12730412,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12730398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12730398"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12730400,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730398\/revisions\/12730400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12730412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12730398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12730398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12730398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}