{"id":12730374,"date":"2024-05-24T20:00:51","date_gmt":"2024-05-24T18:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730374"},"modified":"2024-11-26T18:44:29","modified_gmt":"2024-11-26T17:44:29","slug":"esta-es-la-vitamina-que-no-puede-faltar-en-tu-dieta-y-es-perfecta-para-generar-colageno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/esta-es-la-vitamina-que-no-puede-faltar-en-tu-dieta-y-es-perfecta-para-generar-colageno-12730374\/","title":{"rendered":"Esta es la vitamina que no puede faltar en tu dieta y es perfecta para generar col\u00e1geno"},"content":{"rendered":"

El col\u00e1geno<\/a> es un elemento esencial para que el cuerpo funcione <\/strong>correctamente, por lo que incorporar esta vitamina en tu dieta<\/a> es algo esencial. Vas a poder sentirte mucho mejor incorporando determinados alimentos que ayudan a fijar el col\u00e1geno<\/strong>, especialmente en \u00e9pocas cuando menos se produce.<\/p>\n

A partir de una cierta edad, el cuerpo deja de producir este col\u00e1geno que es esencial para la piel, huesos y m\u00fasculos. Si quieres que el que se produzca se fije correctamente de la mejor forma posible, deber\u00e1s empezar a incorporar alimentos con una vitamina que seguro conoces.<\/p>\n

Es perfecta para generar col\u00e1geno<\/h2>\n

A partir de los 40 la producci\u00f3n de col\u00e1geno se ralentiza<\/strong> lo que acaba provocando una serie de problemas que debemos tener en cuenta. Es especialmente visible ante la llegada de cada vez m\u00e1s arrugas, si queremos evitar determinados problemas de piel, es importante incluir algunos suplementos de este elemento o hacer una dieta que nos ayude a mantener la producci\u00f3n.<\/p>\n

No solo la piel sufre las consecuencias de una falta de col\u00e1geno, tambi\u00e9n lo hacen los huesos. Especialmente en las mujeres, la falta de densidad \u00f3sea se nota a ciertas edades, siendo uno de los principales causantes de lo que acaba generando este elemento que provoca algunas incomodidades que son dif\u00edciles de tratar.<\/p>\n

Ante cualquier ca\u00edda, la posibilidad de romperse un hueso siempre acaba siendo mayor. De tal manera que deberemos estar preparados para poder ampliar la producci\u00f3n de col\u00e1geno de forma regular. Para mantener una movilidad y estabilidad fundamental, por lo que al final del recorrido estaremos en plena forma.<\/p>\n

Lo que comemos tiene mucho que ver en nuestra salud, especialmente cuando llegamos a ciertas edades. Si bien el cuerpo y la salud son fuente tambi\u00e9n de esta acumulaci\u00f3n de elementos que nos afectan, debemos tener en cuenta que una buena dieta tiene mucho que ver en nuestra salud y aspecto.<\/p>\n

El aumento del consumo de una de las vitaminas que m\u00e1s efectos puede tener sobre la piel a ciertas edades y durante todo el a\u00f1o se notar\u00e1. Ser\u00e1 la gran aliada de aprovechar al m\u00e1ximo esta producci\u00f3n de col\u00e1geno que hasta podr\u00eda incrementarse, justo lo que necesitamos para generar de forma natural, sin necesidad de comer y gastar en suplementos.<\/p>\n

La incorporaci\u00f3n de determinados alimentos que quiz\u00e1s igualmente deber\u00edamos comprar ser\u00e1 lo que marque una diferencia importante. Esta vitamina no puede faltar en tu dieta.<\/p>\n

Esta vitamina no puede faltar en tu dieta<\/h2>\n

Hay una vitamina que no puede faltar en tu dieta. Vas a poder notar la diferencia en esta producci\u00f3n de col\u00e1geno en la que incorporamos una vitamina que est\u00e1 m\u00e1s presente de lo que nos imaginamos. La vitamina C<\/a> tiene muchos beneficios, pero debes tener en cuenta que no solo en invierno y de la mano de un zumo de naranjas. Durante todo el a\u00f1o debemos consumir las mayores cantidades de esta vitamina posible, especialmente si hemos cumplido ya los 40 a\u00f1os.<\/p>\n

Esta tabla de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/strong> nos ayuda a saber qu\u00e9 alimentos son m\u00e1s ricos en vitamina C. Podr\u00e1s saber los miligramos por cada 100 gramos de porci\u00f3n de alimentos que contienen estos alimentos.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Guayava<\/td>\n273<\/td>\n<\/tr>\n
Pimientos de todas clases<\/td>\n131<\/td>\n<\/tr>\n
Papaya<\/a><\/td>\n80<\/td>\n<\/tr>\n
Pizzas<\/td>\n74<\/td>\n<\/tr>\n
Kiwi<\/a><\/td>\n71<\/td>\n<\/tr>\n
Coliflor, coles y repollo<\/td>\n65-67<\/td>\n<\/tr>\n
Frambuesa<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
Lim\u00f3n y naranja<\/a><\/td>\n50<\/td>\n<\/tr>\n
Pomelo<\/td>\n44<\/td>\n<\/tr>\n
Grelos y nabizas<\/td>\n40<\/td>\n<\/tr>\n
Mango<\/a><\/td>\n37<\/td>\n<\/tr>\n
Mandarina<\/td>\n35<\/td>\n<\/tr>\n
Nabos<\/td>\n31<\/td>\n<\/tr>\n
Espinacas<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
Zumo de c\u00edtricos<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
Esp\u00e1rragos, puerro, tomate<\/a><\/td>\n26<\/td>\n<\/tr>\n
Boniato y batata<\/td>\n25<\/td>\n<\/tr>\n
Mel\u00f3n<\/td>\n25<\/td>\n<\/tr>\n
Habas, jud\u00edas verdes<\/td>\n24<\/td>\n<\/tr>\n
Fruta de pasi\u00f3n<\/td>\n24<\/td>\n<\/tr>\n
Guisantes verdes<\/td>\n23<\/td>\n<\/tr>\n
Calabaza y calabac\u00edn<\/a><\/td>\n22<\/td>\n<\/tr>\n
Acelgas, r\u00e1banos<\/td>\n20<\/td>\n<\/tr>\n
Pi\u00f1a<\/td>\n20<\/td>\n<\/tr>\n
Huevas frescas<\/td>\n20<\/td>\n<\/tr>\n
Cebolla y cebolleta<\/td>\n19<\/td>\n<\/tr>\n
Sesos<\/td>\n19<\/td>\n<\/tr>\n
Zumos de frutas no c\u00edtricas<\/td>\n18,5<\/td>\n<\/tr>\n
Guisantes congelados<\/td>\n18<\/td>\n<\/tr>\n
Patata<\/a><\/td>\n18<\/td>\n<\/tr>\n
Chirimoya<\/td>\n18<\/td>\n<\/tr>\n
Mollejas<\/td>\n18<\/td>\n<\/tr>\n
Aguacate<\/a><\/td>\n17<\/td>\n<\/tr>\n
Mora<\/td>\n17<\/td>\n<\/tr>\n
Tomate al natural<\/td>\n16<\/td>\n<\/tr>\n
Caqui<\/a><\/td>\n16<\/td>\n<\/tr>\n
H\u00edgado<\/td>\n15<\/td>\n<\/tr>\n
Membrillo<\/a> y pastas de frutas<\/td>\n13<\/td>\n<\/tr>\n
Lechuga y escarola<\/td>\n12<\/td>\n<\/tr>\n
Pur\u00e9 de patata (en copos, deshidratado)<\/td>\n12<\/td>\n<\/tr>\n
Ajo<\/td>\n11<\/td>\n<\/tr>\n
Ri\u00f1ones<\/td>\n11<\/td>\n<\/tr>\n
Pepino<\/a>, remolacha<\/a><\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Tomate frito<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Manzana<\/a>, pl\u00e1tano<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Alcachofas<\/a><\/td>\n9<\/td>\n<\/tr>\n
Cerezas<\/a> y guindas<\/td>\n8<\/td>\n<\/tr>\n
Melocot\u00f3n, albaricoque, granada, pi\u00f1a en alm\u00edbar<\/td>\n7-8<\/td>\n<\/tr>\n
Apio<\/a><\/td>\n7<\/td>\n<\/tr>\n
Mermeladas<\/td>\n7<\/td>\n<\/tr>\n
Pistachos<\/td>\n7<\/td>\n<\/tr>\n
Berenjena<\/a>, zanahoria<\/td>\n6<\/td>\n<\/tr>\n
Patatas fritas<\/td>\n6<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

M\u00e1s all\u00e1 de los c\u00edtricos y de las fresas hay todo un universo de alimentos que tambi\u00e9n contienen vitamina C. Podemos crear una dieta de lo m\u00e1s variada empezando por un aumento del consumo de frutas, pero tambi\u00e9n con la llegada de algunos b\u00e1sicos como la coliflor y el repollo, unas verduras que nos ayudar\u00e1n a lucir una piel perfecta.<\/p>\n

Esta tabla es un buen punto de partida si deseas incorporar m\u00e1s vitamina C a tu dieta, te ayudar\u00e1 a determinar las cantidades, aunque eso s\u00ed, ten en cuenta que algunos de estos alimentos tienen una proporci\u00f3n casi anecd\u00f3tica que poco har\u00e1 por tu salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El col\u00e1geno es un elemento esencial para que el cuerpo funcione correctamente, por lo que incorporar esta vitamina en tu dieta es algo esencial. Vas a poder sentirte mucho mejor incorporando determinados alimentos que ayudan a fijar el col\u00e1geno, especialmente en \u00e9pocas cuando menos se produce. A partir de una cierta edad, el cuerpo deja […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12733968,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[22,24,25],"tags":[],"class_list":["post-12730374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitaminas","category-antiedad","category-cara"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12730374"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12749265,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12730374\/revisions\/12749265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12733968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12730374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12730374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12730374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}