{"id":12730226,"date":"2024-05-24T14:00:33","date_gmt":"2024-05-24T12:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730226"},"modified":"2024-05-24T12:15:47","modified_gmt":"2024-05-24T10:15:47","slug":"este-es-el-motivo-por-el-que-debemos-dejar-descansar-el-cerebro-cada-90-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/este-es-el-motivo-por-el-que-debemos-dejar-descansar-el-cerebro-cada-90-minutos-12730226\/","title":{"rendered":"\u00c9ste es el motivo por el que debemos dejar descansar el cerebro cada 90 minutos"},"content":{"rendered":"

\u00bfLlevas varias horas trabajando y tu cabeza va a explotar? \u00a1\u00c9ste es el motivo por el que debemos dejar descansar el cerebro<\/a> cada 90 minutos!<\/strong> Cuando descubras de qu\u00e9 se trata, comprender\u00e1s por qu\u00e9 hay momentos en medio de la jornada laboral en los que te hace falta tomarte un respiro.<\/p>\n

Afortunadamente, existen algunos trucos que pueden ser de mucha ayuda como la conocida regla 90-20 para gestionar tu tiempo.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 dejar descansar el cerebro cada 90 minutos?<\/h2>\n

Puede que no lo sepas, pero la ciencia se ha encargado de averiguar cu\u00e1l es la raz\u00f3n por la que sufrimos un agotamiento mental repentino cuando pasamos aproximadamente una hora y media inmersos en nuestras tareas. \u201cRespuesta curativa ultradiana\u201d es el nombre que los investigadores le han dado a este proceso que explica por qu\u00e9 el cerebro requiere de una \u00abpausa neurol\u00f3gica\u00bb de vez en cuando. Y la necesidad de esta pausa es cada vez mayor.<\/p>\n

La cuesti\u00f3n es que trastornos como el estr\u00e9s y la ansiedad hacen que nuestro cerebro empiece el d\u00eda cansado,<\/strong> por lo que alcanza su pico de rendimiento mucho antes y se agota m\u00e1s r\u00e1pidamente. La mente del ser humano no fue \u00abdise\u00f1ada\u00bb para estar activa durante tanto tiempo seguido, y al pasar esos 90 minutos se enciende una especie de alarma interna que reclama un ciclo de recuperaci\u00f3n o \u00abrespuesta curativa ultradiana\u00bb. Si no le prestamos atenci\u00f3n, es peor.<\/p>\n

Es crucial estar pendientes de estas se\u00f1ales que nos env\u00eda el cerebro porque con un descanso de s\u00f3lo 20 minutos, aplicando la regla 90-20,<\/strong> puedes favorecer el proceso de curaci\u00f3n del cuerpo y la mente. En ese rato, tu cerebro olvida la informaci\u00f3n sin importancia y eso le permite almacenar nuevos datos.<\/p>\n

El problema con el que se encuentran los doctores es que, a pesar de su insistencia en lo indispensable de este descanso temporal, muchas personas creen aquello de que s\u00f3lo son eficientes si est\u00e1n ocupadas.<\/p>\n

Por el contrario, se ha demostrado que, si no dejamos que la mente se recupere, no seremos capaces de sostener un buen ritmo de trabajo. Informes<\/a> de la UANL de M\u00e9xico consideran la pausa clave para el desarrollo profesional.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo dejar descansar el cerebro?<\/h3>\n

Hay algunas se\u00f1ales que destacan entre las que env\u00eda el cerebro respecto de lo importante que resulta el descanso. Las distracciones, la mirada vac\u00eda, incluso el sentirse perdido en el entorno<\/strong> y no poder concentrarse en un solo pensamiento son algunas de las advertencias a las que debes prestarle atenci\u00f3n.<\/p>\n

Los bostezos, las respiraciones profundas y las tensiones irritantes en el cuerpo son otras de las se\u00f1ales, al igual que el moverte o estirarte sin parar.<\/p>\n

Pasos para dejar descansar el cerebro<\/h3>\n

Si est\u00e1s preocupado, y te interesa la posibilidad de regenerarte y aumentar la productividad en tu vida, hay ciertos pasos que puedes seguir.<\/p>\n

Debes estar pendiente de los s\u00edntomas<\/h4>\n

Un cerebro cansado sufrir\u00e1 s\u00edntomas inconfundibles, como los que hemos descrito. Si percibes c\u00f3mo la fatiga se acumula, no ignores esas se\u00f1ales.<\/p>\n

Descon\u00e9ctate de todo<\/h4>\n

Como indica la regla del 90-20, t\u00f3mate 20 minutos para desconectarte de todo lo que te rodea. Lo principal es que evites las pantallas del ordenador y el m\u00f3vil. No contestes las llamadas y busca un espacio tranquilo en el que puedas relajarte. Cuantos menos est\u00edmulos haya m\u00e1s r\u00e1pida y \u00a0profunda ser\u00e1 la curaci\u00f3n.<\/p>\n

Comienza con estrategias simples<\/h4>\n

Puedes facilitar la recuperaci\u00f3n del cerebro de este modo, sin tener conocimientos de meditaci\u00f3n ni nada por el estilo. S\u00f3lo ponte c\u00f3modo, cierra lentamente los ojos y habla contigo mismo<\/strong>. No hagas nada m\u00e1s que proyectar qu\u00e9 vas a hacer cuando tengas tiempo libre, esa noche o el fin de semana. Siempre que haya un parque cerca y no puedas ir hasta all\u00ed, m\u00edralo por la ventana para conectar con los \u00e1rboles y las plantas. Eso despejar\u00e1 tu cerebro.<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n AARP<\/a>, entre otras entidades, afirma que la naturaleza es \u00abla receta para mejorar la salud mental\u00bb tanto a corto como a medio plazo.<\/p>\n

Haz que se transforme en un h\u00e1bito<\/h4>\n

Para que estas estrategias den resultado realmente, tienes que practicarlas con bastante frecuencia. No tiene sentido que uno o dos d\u00edas descanses 20 minutos cada 90 minutos dedicados al trabajo, si luego te pasas dos semanas en las que no reduces la rutina de ninguna forma. Tienes que lograr que el descanso sea un h\u00e1bito.<\/p>\n

Un descanso grande tras varios descansos peque\u00f1os<\/h4>\n

Esa mala costumbre de no parar ni siquiera durante el almuerzo es sumamente perjudicial. Tras un par de descansos peque\u00f1os durante la ma\u00f1ana tienes que tomarte un descanso m\u00e1s grande al mediod\u00eda.<\/p>\n

El cansancio de esas primeras horas del d\u00eda se va acumulando, y si no dejas atr\u00e1s tus obligaciones para comer no podr\u00e1s concentrarte ni desempe\u00f1arte en tu \u00e1mbito laboral como desear\u00edas. Recuerda que todas esas m\u00ednimas interrupciones son \u00abinversiones\u00bb en tu salud mental.<\/p>\n

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