{"id":12730145,"date":"2024-05-23T08:00:08","date_gmt":"2024-05-23T06:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12730145"},"modified":"2024-06-14T15:16:34","modified_gmt":"2024-06-14T13:16:34","slug":"los-motivos-por-los-que-salir-a-caminar-a-esta-hora-te-va-a-cambiar-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-motivos-por-los-que-salir-a-caminar-a-esta-hora-te-va-a-cambiar-la-vida-12730145\/","title":{"rendered":"Los motivos por los que salir a caminar a esta hora te va a cambiar la vida"},"content":{"rendered":"

Si s\u00f3lo tienes media hora para algo de actividad f\u00edsica, mejor sigue leyendo: salir a caminar a esta hora te va a cambiar la vida.<\/strong> Recuerda que deber\u00edas dar unos 3.000 a 4.000 pasos al d\u00eda como m\u00ednimo pero, \u00bfda igual en qu\u00e9 momento lo hagas? \u00bfEs mejor hacerlo en la ma\u00f1ana?<\/p>\n

Probablemente \u00e9stas son dos de las preguntas que tienen aquellas personas que no van sobradas de tiempo pero que quieren ejercitarse<\/a> a diario.<\/p>\n

Toma nota: sal a caminar a esta hora<\/h2>\n

Una investigaci\u00f3n<\/a> publicada por cient\u00edficos de la Universidad de Limerick, en Irlanda, y difundida a trav\u00e9s de la National Library of Medicine de los EE.UU., pretendi\u00f3 averiguar cu\u00e1l era el mejor momento de la jornada para interrumpir la posici\u00f3n de sentado en la que muchos pasamos varias horas cada d\u00eda.<\/p>\n

B\u00e1sicamente, los expertos buscaron una respuesta a cu\u00e1ndo deber\u00edamos levantarnos de la silla, estar de pie y dar un paseo de intensidad leve.<\/p>\n

Esto, debido a que caminar es una de las actividades m\u00e1s recomendables para bajar de peso. As\u00ed lo se\u00f1ala la Cl\u00ednica Mayo<\/a>.<\/p>\n

Para contestar, midieron los marcadores de salud cardiometab\u00f3lica<\/strong> de un grupo de participantes que en todos los casos eran adultos mayores de 18 a\u00f1os. Transcurrido un tiempo prudencial, compararon a trav\u00e9s de un metaan\u00e1lisis c\u00f3mo hab\u00eda sido el impacto en la salud de los que hab\u00edan interrumpido su rutina sedentaria con actividades f\u00edsicas ligeras como una caminata y los que simplemente hab\u00edan seguido con su h\u00e1bito de pasarse buena parte del d\u00eda sentados.<\/p>\n

Las pruebas fueron concluyentes. Mostraron que las interrupciones cortas y frecuentes en el sedentarismo redujeron significativamente la glucosa<\/a> postprandial. Es decir, una nueva evidencia que refuerza las muchas que ya se han obtenido sobre la conveniencia de dejar atr\u00e1s \u00a0la rutina para realizar unos ejercicios sencillos.<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 atribuyen los investigadores estos resultados positivos?<\/h3>\n

Caminar ayuda a la reducci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en la sangre. El ejercicio practicado regularmente aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, reduciendo as\u00ed los niveles de az\u00facar en la sangre de forma directa y sin tener que recurrir a medicamentos que podr\u00edan interaccionar con los alimentos.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en que, al movernos, como cuando andamos a una intensidad leve, los m\u00fasculos emplean la glucosa acumulada como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n

Esto impide que el az\u00facar<\/a> de los alimentos<\/strong> que acabamos de comer se aloje en la zona abdominal y llegue hasta los \u00f3rganos por medio del torrente sangu\u00edneo. Aunque no lo hayas notado, acabamos de decirte a qu\u00e9 hora del d\u00eda deber\u00edas salir a caminar. S\u00ed, el mejor momento es tras las comidas principales del d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 distancia deber\u00edas caminar? Cuanta m\u00e1s mejor, obviamente. Sin embargo, los especialistas ya no insisten en el viejo consejo de los 10.000 pasos diarios porque son conscientes de que la mayor\u00eda no dispone de tanto tiempo libre. Claro que si puedes hacerlos, entonces adelante, pero los nuevos consejos son unos 3.000 a 4.000 pasos diarios. La Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda<\/a> informa que \u00abse aprecian beneficios para la salud a partir de 3.867 pasos\/d\u00eda\u00bb.<\/p>\n

Y los beneficios no son solamente corporales, sino que caminar evita el estr\u00e9s, lo que a su vez tiene un impacto positivo en los niveles de az\u00facar en la sangre. Cuando nos estresamos liberamos cortisol<\/a>, una hormona que obstaculiza la regulaci\u00f3n de la glucosa en el metabolismo<\/a>. Y por eso ese trastorno es tan peligroso.<\/p>\n

El momento ideal para salir a caminar<\/h3>\n

Seg\u00fan Alan. E. Donnelly y Brian. P. Carson, entre otros investigadores de la Universidad de Limerick que fueron parte de este ensayo, el momento ideal para salir a caminar y reducir los niveles de az\u00facar en sangre es justo despu\u00e9s de comer. Es decir, que deber\u00eda ser hasta una hora y media tras el almuerzo.<\/p>\n

Lo mejor de todo es que si te tomas la molestia de salir a caminar tras el almuerzo,<\/strong> algo que no siempre es posible, ver\u00e1s los resultados enseguida.<\/p>\n

Basta que camines de dos a cinco minutos. Unos pocos pasos que se sumar\u00e1n a los que hayas realizado para llegar al trabajo o para volver de la oficina a casa. No es indispensable que camines esos casi 4.000 pasos diarios como establece la Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda de una sola vez. Puedes hacerlo en tramos.<\/p>\n

Combatir los picos altos de az\u00facar es importante para no correr el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares<\/strong> y diabetes, dos enfermedades comunes cuya prevalencia se ha incrementado como consecuencia de las rutinas sedentarias que describimos y que conocemos en detalle porque muchos las padecemos.<\/p>\n

Si posees espacio para hacerlo, incluso deber\u00edas dar un segundo paseo despu\u00e9s de la cena. Esto acelerar\u00e1 la digesti\u00f3n de los alimentos y reducir\u00e1 el az\u00facar dentro del torrente sangu\u00edneo. As\u00ed podr\u00e1s conciliar el sue\u00f1o con mayor velocidad y te despertar\u00e1s al d\u00eda siguiente habiendo recuperado tu energ\u00eda totalmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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