{"id":12729990,"date":"2024-05-22T16:00:17","date_gmt":"2024-05-22T14:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729990"},"modified":"2024-06-04T17:04:58","modified_gmt":"2024-06-04T15:04:58","slug":"que-se-debe-hacer-antes-para-adelgazar-cardio-o-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/que-se-debe-hacer-antes-para-adelgazar-cardio-o-pesas-12729990\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 se debe hacer antes para adelgazar: \u00bfcardio o pesas?"},"content":{"rendered":"

Si has probado mil y una formas de bajar de peso<\/a>, pero hasta ahora no lo has logrado, seguramente te preguntar\u00e1s qu\u00e9 se debe hacer antes para adelgazar<\/a>: cardio o pesas<\/strong>. Primero hay que destacar que debes comer saludable.<\/p>\n

Adem\u00e1s es posible que uno de tus objetivos al apuntarte al gimnasio haya sido alcanzar tu peso ideal<\/a>, por lo que saber qu\u00e9 ejercicios son \u00fatiles para ello ayudar\u00e1 mucho.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para adelgazar, cardio o pesas?<\/h2>\n

Tanto las sesiones de cardio como de levantamiento de pesas contribuyen a quemar grasa y, por consiguiente, a perder parte de ese peso corporal que te preocupa. Sin embargo, no todos los ejercicios queman grasa igual de r\u00e1pido.<\/p>\n

Ambos son buenos para perder peso y estar en forma, ahora bien, la velocidad con que lo hagan depende de m\u00faltiples factores que deber\u00edas considerar. Nuestra recomendaci\u00f3n es combinar ambos tipos de entrenamiento, pero si tu prioridad es adelgazar hay ciertos ejercicios<\/strong> que son m\u00e1s efectivos.<\/p>\n

La regla establece que, por lo general, un entrenamiento cardiovascular quema m\u00e1s calor\u00edas que un entrenamiento con pesas de la misma duraci\u00f3n. Suponiendo que salgas a andar en bicicleta a un ritmo intenso, podr\u00edas quemar aproximadamente 300 calor\u00edas en s\u00f3lo 30 minutos. Algo parecido suceder\u00e1 si sales a correr.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre si levantas pesas? Como mucho quemar\u00e1s 100 o 110 calor\u00edas cada media hora.<\/strong> No admite discusi\u00f3n alguna: el cardio quema m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

Pero mientras que en el corto plazo el cardio es perfecto para bajar de peso, a largo plazo los levantamientos de pesas pueden ser una opci\u00f3n m\u00e1s fiable. Esto se explica porque las pesas generan m\u00fasculos. Mientras que estos mismos m\u00fasculos queman calor\u00edas en reposo al acelerar el metabolismo<\/a> basal.<\/p>\n

Es decir, aunque dediques m\u00e1s tiempo al cardio para alcanzar tu peso ideal enseguida, no debes prescindir de las pesas o podr\u00edas sufrir el llamado \u201cefecto rebote\u201d.<\/p>\n

En otras palabras, una sola sesi\u00f3n de entrenamiento con pesas no suele quemar tantas calor\u00edas como una sesi\u00f3n de cardio. Pero tendr\u00e1s que ganar m\u00fasculo para asegurarte poder acelerar tu metabolismo basal y quemar calor\u00edas a\u00fan en reposo.<\/p>\n

Es por eso que los entrenadores suelen sugerir rutinas \u201cmixtas\u201d en las que se combinan ambos tipos de actividad.<\/p>\n

El ejercicio que se debe hacer para adelgazar<\/h3>\n

De todos los m\u00e9todos de entrenamiento que se han popularizado, el HIIT<\/a> es uno de los m\u00e1s aconsejables para las personas que pretenden bajar de peso. Llamado as\u00ed por la sigla en ingl\u00e9s correspondiente a \u00abentrenamiento de intervalos de alta intensidad\u00bb, estas rutinas tienen una duraci\u00f3n de 10 a 30 minutos.<\/p>\n

Asesorado por un entrenador personal, puedes armar tu rutina de HIIT incluyendo ejercicios cardio como caminar, correr, andar en bicicleta, saltar a la cuerda y otros.<\/p>\n

Ver\u00e1s que no es un entrenamiento realmente para todo el mundo porque suele ser muy exigente as\u00ed que debes estar acostumbrado a realizar ejercicio de forma constante y de alta intensidad.<\/p>\n

Estas rutinas proporcionan todos los beneficios del ejercicio cardio que menciona la Fundaci\u00f3n del Coraz\u00f3n<\/a>. Mejora el control de todos los factores de riesgo cardiovascular, entre los cuales citan \u201cla hipertensi\u00f3n arterial, la diabetes, la obesidad, la dislipemia aterog\u00e9nica<\/strong> y otros componentes de la enfermedad metab\u00f3lica\u201d. Asimismo, favorece la alimentaci\u00f3n equilibrada y, en los fumadores, disminuye los deseos incontrolables de fumar cigarrillos.<\/p>\n

El secreto del entrenamiento HIIT est\u00e1 en que la intensidad es de moderada a alta, casi sin interrupciones ni descansos, por ejemplo alternando carreras con caminatas pero sin llegar a detenerte nunca. Eso hace que la exigencia f\u00edsica sea mayor y que la p\u00e9rdida de peso sea m\u00e1s pronunciada que al levantar pesas.<\/p>\n

Respecto de cu\u00e1ntas calor\u00edas puede llegar a quemar el entrenamiento HIIT,<\/strong> depender\u00e1 de cu\u00e1les sean los ejercicios que incluyas en la rutina, el nivel de intensidad y la duraci\u00f3n que tenga cada sesi\u00f3n.<\/p>\n

Si se busca una media, las actividades cardio m\u00e1s extremas queman hasta 600 calor\u00edas por hora. Si te basas en ellas, quemar\u00e1s hasta 300 calor\u00edas por hora. Bastante m\u00e1s que levantando pesas, y a la vez que haciendo un \u00fanico ejercicio moderado de cardio. Y con la ventaja de que trabajar\u00e1n muchos m\u00e1s m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntos kilos son 300 calor\u00edas?<\/h3>\n

Una publicaci\u00f3n de los Institutos Nacionales de Salud<\/a> de los Estados Unidos revela que \u00abreducir s\u00f3lo 300 calor\u00edas por d\u00eda puede mantener su coraz\u00f3n sano\u00bb. La fuente explica que \u00abesta modesta reducci\u00f3n de calor\u00edas podr\u00eda tener beneficios protectores para nuestro coraz\u00f3n\u00bb, por lo que un d\u00e9ficit de 300 calor\u00edas diarias es suficiente para verte y sentirte mejor.<\/p>\n

\u00bfY cu\u00e1ntos kilos son 300 calor\u00edas diarias? Unos dos kilos medios al final de cada mes.<\/strong> No es tanto, pero puedes acelerar tu adelgazamiento si provocas el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> consumiendo menos calor\u00edas que las que tu cuerpo reclama. Eso s\u00ed, el d\u00e9ficit cal\u00f3rico jam\u00e1s debe pasar de las 500 o 600 calor\u00edas.<\/p>\n

Si tienes alguna duda, entonces es importante consultar a tu m\u00e9dico y al entrenador personal para no sumar m\u00e1s calor\u00edas de las que tienes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si has probado mil y una formas de bajar de peso, pero hasta ahora no lo has logrado, seguramente te preguntar\u00e1s qu\u00e9 se debe hacer antes para adelgazar: cardio o pesas. Primero hay que destacar que debes comer saludable. Adem\u00e1s es posible que uno de tus objetivos al apuntarte al gimnasio haya sido alcanzar tu […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12728778,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12729990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12729990"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729990\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12729993,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729990\/revisions\/12729993"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12728778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12729990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12729990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12729990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}