{"id":12729939,"date":"2024-05-22T12:00:43","date_gmt":"2024-05-22T10:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729939"},"modified":"2024-05-21T23:06:00","modified_gmt":"2024-05-21T21:06:00","slug":"la-dieta-que-acaba-con-la-retencion-de-liquidos-en-24-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/la-dieta-que-acaba-con-la-retencion-de-liquidos-en-24-horas-12729939\/","title":{"rendered":"La dieta que acaba con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en 24 horas"},"content":{"rendered":"

Los desechos que el organismo no puede eliminar representan hasta dos kilos de peso corporal. La dieta<\/a> que acaba con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en 24 horas<\/strong> te permitir\u00e1 deshacerte de estos l\u00edquidos en solamente un d\u00eda, lo que har\u00e1 que te veas y te sientas mejor. \u00bfDe qu\u00e9 se trata ese r\u00e9gimen alimenticio especial?<\/p>\n

Lo primero que deber\u00edas saber es que este trastorno es particularmente molesto en el verano, por lo que es mejor que sepas c\u00f3mo superarlo cuanto antes.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 hacer dieta contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/h2>\n

La Fundaci\u00f3n del Coraz\u00f3n<\/a> explica que \u00abel edema, conocido popularmente como retenci\u00f3n de l\u00edquidos, es un aumento en el volumen del l\u00edquido intersticial\u00bb. Definido como \u00abuna acumulaci\u00f3n excesiva de l\u00edquidos en los tejidos\u00bb, sus causas son variadas.<\/p>\n

Algunas de las m\u00e1s comunes son los problemas circulatorios<\/a>, insuficiencia cardiaca congestiva<\/strong>, enfermedades renales o hep\u00e1ticas. Luego est\u00e1 el edema c\u00edclico idiop\u00e1tico, en el que se produce sin ninguna causa aparente.<\/p>\n

Estos mismos profesionales enumeran algunos de los s\u00edntomas del edema, como \u00abel aumento de peso inexplicable, la hinchaz\u00f3n en las piernas y en los tobillos, el aumento del per\u00edmetro abdominal y la presencia de f\u00f3vea -el hundimiento de la piel que persiste durante varios segundos al ser presionada con los dedos-\u00ab.<\/p>\n

Para combatir los s\u00edntomas y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos se debe adoptar una dieta baja en sodio<\/strong>. Recuerda que las principales fuentes de sodio son la sal de mesa, los alimentos con alto contenido de sodio y el agua, por lo que deber\u00edas reducir tu ingesta de todos ellos.<\/p>\n

La sal y el sodio \u00abatraen\u00bb el agua que consumes. Eso significa que, si te preocupas por comer saludable y beber dos litros de agua<\/strong>, una ingesta elevada de sal no har\u00e1 m\u00e1s que aumentar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n

Hacer dieta contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos es importante porque una de las consecuencias de los edemas son los problemas circulatorios. A su vez, \u00e9stos provocan 1 de cada 4 defunciones al a\u00f1o en Espa\u00f1a, seg\u00fan informa el Instituto Nacional de Estad\u00edstica<\/a>. De hecho, es el primer factor de riesgo en adultos.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de eso, no debe confundirse la retenci\u00f3n de l\u00edquidos con obesidad. A\u00fan las personas m\u00e1s delgadas pueden sufrir retenci\u00f3n de l\u00edquidos toda su vida.<\/p>\n

Para reducirlo, todo lo que debes hacer es realizar algunos cambios en la alimentaci\u00f3n para que el metabolismo<\/a> filtre la sal y logre eliminarla poco a poco a trav\u00e9s de la orina. Sumado a eso, se deber\u00eda entrenar al menos un par de veces a la semana. La vida sedentaria que llevamos no hace m\u00e1s que favorecer la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n

As\u00ed es la dieta contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/h3>\n

A fin de reducir la ingesta de sal, hay que sustituirla con ingredientes que aportan sabor a las comidas pero que no tienen grandes contraindicaciones. Podemos citar algunos como la menta, el perejil, el tomillo<\/a>, la c\u00farcuma<\/a> y la pimienta. Es esencial que comas muchos vegetales, sobre todo verduras, ya que aportan abundantes cantidades de agua. Esto ayuda al correcto funcionamiento de los ri\u00f1ones, y a la formaci\u00f3n de la orina para su posterior eliminaci\u00f3n.<\/p>\n

Por otro lado, debes basar tu consumo de prote\u00ednas<\/a> en pescados,<\/strong> mariscos y carne magra. Deja de lado las carnes ultraprocesadas y los embutidos, que suelen tener sal a\u00f1adida durante el proceso de elaboraci\u00f3n.<\/p>\n

Si vas a comer l\u00e1cteos<\/a>, que sean de bajo porcentaje de grasa;<\/strong> y dale protagonismo en tu dieta tanto a las conservas -revisa bien el sodio- como a los frutos secos. Esta combinaci\u00f3n de alimentos sin sal y diur\u00e9ticos contribuyen a que generemos mucha m\u00e1s orina.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En cuanto a las frutas, hay varias que destacan por su efecto diur\u00e9tico: la pi\u00f1a, el pomelo y los ar\u00e1ndanos<\/a>. Entre las verduras, cabe mencionar el apio<\/a>, los berros<\/a>, las berenjenas y los esp\u00e1rragos.<\/p>\n

Como habr\u00e1s visto, las indicaciones son pr\u00e1cticamente iguales que si buscas bajar de peso o llevar un estilo de vida m\u00e1s sano.<\/p>\n

Dieta contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos de 24 horas<\/h3>\n

Si a pesar de estas sugerencias no sabes c\u00f3mo organizar tu dieta contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos para obtener resultados en s\u00f3lo 24 horas, vamos a detallar una propuesta que incluye las comidas que no debes saltarte. Lo m\u00e1s interesante de todo es que de seguro tienes la mayor\u00eda de los alimentos y productos en casa.<\/p>\n

Igualmente pregunta a la dietista o al m\u00e9dico porque son los que deben dise\u00f1ar esta dieta para ti, pues no todos los cuerpos son iguales ni cuentan con las mismas necesidades.<\/p>\n

Desayuno<\/h4>\n

Come un l\u00e1cteo, que puede ser un vaso de leche o un yogur, y acomp\u00e1\u00f1alo con una taza de caf\u00e9<\/a> sin az\u00facar<\/a>, una pieza de fruta y una raci\u00f3n de pan integral. Transcurridas un par de horas, a media ma\u00f1ana, puedes beber un segundo caf\u00e9 sin az\u00facar y servirte otra fruta o, por qu\u00e9 no, comer un pu\u00f1ado de frutos secos.<\/p>\n

Almuerzo<\/h4>\n

Cocina unas verduras de color verde<\/a> o amarillas, ya sea cocidas o rehogadas, y acomp\u00e1\u00f1alas con una porci\u00f3n de prote\u00edna -pescados, mariscos o carnes-. \u00bfTienes hambre? Cocina uno o dos huevos. Si no has comido pan por la ma\u00f1ana, puedes comerlo ahora. Aseg\u00farate, eso s\u00ed, que siempre sea pan 100% integral.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Merienda<\/h4>\n

Repite la f\u00f3rmula del desayuno. En verano, puedes disfrutar un batido o un licuado y echarle unos cubos de hielo para regular tu temperatura corporal.<\/p>\n

Y hasta la fruta fresca ser\u00e1 fant\u00e1stica para reducir ese efecto saciante que tienen y que siempre quieres suplir con otros alimentos nada sanos.<\/p>\n

Cena<\/h4>\n

Como en el almuerzo, combate la retenci\u00f3n de l\u00edquidos con medio plato de vegetales de colores, una porci\u00f3n de carne magra y alg\u00fan carbohidrato<\/a> como las pastas integrales o el arroz<\/a>.<\/p>\n

En general, la dieta debe ser ligera, sin grandes comidas, con alguna pieza de fruta, legumbre y porci\u00f3n peque\u00f1a de carne o pescado.<\/p>\n

Un yogur o un vaso de leche completan la cena que debe tomarse al menos unas dos horas antes de ir a dormir y descansar para hacer una buena digesti\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Si cumples con todo ello , y adem\u00e1s lo combinas con ejercicio diario entonces es f\u00e1cil y factible que la rentenci\u00f3n de l\u00edquidos se vaya.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los desechos que el organismo no puede eliminar representan hasta dos kilos de peso corporal. La dieta que acaba con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en 24 horas te permitir\u00e1 deshacerte de estos l\u00edquidos en solamente un d\u00eda, lo que har\u00e1 que te veas y te sientas mejor. \u00bfDe qu\u00e9 se trata ese r\u00e9gimen alimenticio especial? […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12729942,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-12729939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12729939"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12729954,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729939\/revisions\/12729954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12729942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12729939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12729939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12729939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}