{"id":12729759,"date":"2024-05-21T16:24:00","date_gmt":"2024-05-21T14:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729759"},"modified":"2024-06-14T15:16:42","modified_gmt":"2024-06-14T13:16:42","slug":"ejercicios-para-acabar-con-la-grasa-de-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-para-acabar-con-la-grasa-de-la-espalda-12729759\/","title":{"rendered":"Ejercicios para acabar con la grasa de la espalda"},"content":{"rendered":"

Cuando haces dieta y entrenas, y ya notas los primeros resultados positivos en tus abdominales<\/a>, estos ejercicios para acabar con la grasa de la espalda<\/strong> te ayudar\u00e1n a moldear a\u00fan m\u00e1s tu cuerpo. Lamentablemente, muchas personas hacen actividad f\u00edsica<\/a><\/strong> centrados s\u00f3lo en ciertos grupos musculares; y se olvidan de otros. Procura que eso no te pase.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante que le dediques una parte de tu rutina a esta zona, y cu\u00e1les son los movimientos recomendados para eliminar ese tejido adiposo?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 hacer ejercicios para la grasa de la espalda?<\/h2>\n

Una combinaci\u00f3n de dieta saludable, d\u00e9ficit de calor\u00edas y ejercicios para la espalda te ayudar\u00e1 a deshacerte poco a poco de esas reservas que se acumulan alrededor del est\u00f3mago y las caderas cuando comemos m\u00e1s.<\/p>\n

Especialmente las mujeres sufren este problema, pero hay una soluci\u00f3n: el entrenamiento localizado. Enfoc\u00e1ndote en los puntos inferiores y superiores de la espalda para lograr que los m\u00fasculos empiecen a definirse eliminando la adiposidad.<\/p>\n

Recuerda que la clave est\u00e1 en conseguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a><\/strong> mientras entrenas. S\u00f3lo as\u00ed tu cuerpo quemar\u00e1 la grasa alojada en la espalda.<\/p>\n

Los expertos explican que la grasa en la espalda est\u00e1 directamente asociada con la barriga, por lo que los riesgos que se corren por la acumulaci\u00f3n de tejidos adiposos all\u00ed son b\u00e1sicamente los mismos que los de la grasa abdominal.<\/p>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/a>, los principales peligros son la presi\u00f3n arterial<\/a> alta, la cantidad poco saludable de grasa en la sangre, la apnea del sue\u00f1o, las enfermedades card\u00edacas, el alto nivel de glucosa<\/a> sangu\u00ednea y diabetes, y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n

3 ejercicios para acabar con la grasa de la espalda<\/h2>\n

Elevaci\u00f3n de cadera inversa con pelota de ejercicios<\/h3>\n

Este ejercicio de bajo impacto es suave para las caderas y una forma simple de comenzar a tonificar la espalda. Empieza recost\u00e1ndote con el vientre c\u00f3modamente ubicado sobre la pelota de ejercicios y los ojos mirando al suelo.<\/p>\n

Pon las palmas de las manos sobre el suelo. Dobla ligeramente las rodillas.<\/strong> Aprieta los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, y mant\u00e9n el equilibrio sobre la pelota. Es importante que presiones las piernas juntas hacia arriba y no arquees la espalda.<\/p>\n

Debes aguantar en esa posici\u00f3n durante unos 5 a 10 segundos, o m\u00e1s si es posible, volviendo poco a poco al punto de partida. Lo interesante de este ejercicio es que se dirige directamente a los oblicuos.<\/p>\n

Estos m\u00fasculos laterales casi no se entrenan, pero son fundamentales para fortalecer y definir las zonas lumbares.<\/p>\n

Superman<\/h3>\n

\u00c9ste es uno de los ejercicios m\u00e1s populares. Trabaja tanto la zona lumbar como los gl\u00fateos, y se llama as\u00ed porque recuerda al desplazamiento realizado por el famoso superh\u00e9roe cuando volaba por las alturas.<\/p>\n

Tienes que acostarte boca abajo, sobre una estera de yoga si tienes, y estirar el cuerpo todo lo que puedas. Una vez que hayas extendido tus piernas y tus brazos, levanta las manos y los pies despeg\u00e1ndolos del suelo<\/strong> poco a poco. Sentir\u00e1s c\u00f3mo tu espalda \u00abquema\u00bb.<\/p>\n

Tras aguantar en esa posici\u00f3n durante unos 5 a 10 segundos, baja lentamente las piernas y los brazos. Descansa un minuto y repite el ejercicio.<\/p>\n

Elevaciones laterales con mancuernas<\/h3>\n

Si ya llevas alg\u00fan tiempo entrenando y tus m\u00fasculos de la espalda han ganado fuerza, puedes introducir las mancuernas en tu entrenamiento. Las elevaciones laterales trabajan casi todos los m\u00fasculos de los costados,<\/strong> desde las zonas bajas hasta los hombros, y son ideales para tonificarlos mientras pierdes la grasa.<\/p>\n

P\u00e1rate mirando hacia adelante, con una mancuerna en cada mano. Al principio no hace falta que uses mucho peso, y hacer muchas repeticiones con menos peso podr\u00eda ser mejor para tonificar la espalda sin padecer molestias ni lesiones. En esa posici\u00f3n, levanta las mancuernas hacia los lados, alej\u00e1ndolas de ti. Tienes que subir los brazos hasta que queden paralelos al suelo. No aprietes los hombros ni encojas la espalda. Aguanta 10 segundos y vuelve a hacerlo.<\/p>\n

Si tienes alg\u00fan impedimento para hacerlo de pie, puedes entrenar las elevaciones laterales sentado en una silla. Esta opci\u00f3n es conveniente mientras aprendes a dominar la t\u00e9cnica, porque as\u00ed evitas que la espalda se encoja o que los hombros suban demasiado. Y si no tienes mancuernas, puedes utilizar dos botellas llenas con agua.<\/p>\n

Otras maneras de reducir o quitar la grasa de la espalda<\/h3>\n

En la Cl\u00ednica dra. Elena Berezo<\/a> comentan que jay varios tratamientos que podemos realizar para eliminar grasa de la espalada como la crioterapia, criolip\u00f3lisis, la lip\u00f3lisis l\u00e1ser o lipoescultura utilizando tecnolog\u00eda l\u00e1ser para disolver las c\u00e9lulas de grasa en la espalda.<\/p>\n

Si nos centramos en la tecnolog\u00eda l\u00e1ser se aplican fibras \u00f3pticas a trav\u00e9s de peque\u00f1as incisiones<\/strong> para dirigir el l\u00e1ser a las \u00e1reas espec\u00edficas de grasa. La grasa se vuelve l\u00edquida y se elimina de manera natural.<\/p>\n

Lo mejor es combinar variedad de t\u00e9cnicas tales como los tratamientos, el ejercicio, comer de forma saludable y m\u00e1s.<\/p>\n

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