{"id":12729611,"date":"2024-05-21T11:00:45","date_gmt":"2024-05-21T09:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729611"},"modified":"2024-11-26T18:36:19","modified_gmt":"2024-11-26T17:36:19","slug":"abdominales-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/abdominales-hipopresivos-12729611\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven los abdominales hipopresivos?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los abdominales hipopresivos son un tipo de ejercicio que ayuda a reducir el abdomen. En particular, <\/span><b>suele interesar a las mujeres como parte de su recuperaci\u00f3n postparto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque puede ayudar a las mujeres a fortalecer el suelo p\u00e9lvico y recuperar su figura despu\u00e9s del parto, esa no es su \u00fanica finalidad, pues han resultado \u00fatiles tambi\u00e9n para <\/span><b>mejorar los <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/como-aliviar-la-tension-muscular-y-los-problemas-de-postura-segun-los-expertos-con-estos-ejercicios-12729131\/\">dolores lumbares <\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y optimizar la funci\u00f3n respiratoria.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puesto que cada vez se habla m\u00e1s de los ejercicios hipopresivos es conveniente averiguar c\u00f3mo se realizan y cu\u00e1les son sus beneficios.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 son los abdominales hipopresivos?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los abdominales hipopresivos <\/span><b>son un conjunto de t\u00e9cnicas de ejercicios posturales y respiratorios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que se enfocan en la activaci\u00f3n del transverso abdominal, un m\u00fasculo profundo del abdomen, mediante la creaci\u00f3n de una presi\u00f3n negativa en la cavidad abdominal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A diferencia de los abdominales tradicionales, los hipopresivos no generan presi\u00f3n sobre el suelo p\u00e9lvico ni la columna vertebral, esto los convierte en una opci\u00f3n segura y efectiva para fortalecer el core.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPara qu\u00e9 sirven los abdominales hipopresivos?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre los beneficios que reportan estas t\u00e9cnicas se pueden mencionar estos:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora la funci\u00f3n respiratoria<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Este conjunto de ejercicios promueve una respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica m\u00e1s eficiente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora la funci\u00f3n sexual<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Esto se debe a que contribuye al fortalecimiento y control de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fortalece el core<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ayuda a activar el transverso abdominal, un m\u00fasculo clave para la estabilidad del tronco, de esta manera mejora la postura y reduce el dolor de espalda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Contribuye a mejorar la funci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Fortalecen el suelo p\u00e9lvico, previniendo as\u00ed la incontinencia urinaria y los prolapsos, o pueden evitar que el descenso de los \u00f3rganos de la pelvis progrese.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Reducen el per\u00edmetro abdominal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Sirven para tonificar la musculatura abdominal profunda, lo que puede traducirse en un abdomen m\u00e1s plano.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora la postura<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Al fortalecer las cadenas musculares puede conseguir que se tenga una mejor postura y una figura m\u00e1s estilizada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPara qui\u00e9nes es recomendable los abdominales hipopresivos?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los abdominales hipopresivos son recomendables en los siguientes casos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Problemas de deficiencia respiratoria<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Estas t\u00e9cnicas pueden aumentar la capacidad cardiorrespiratoria.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Debilidad del suelo p\u00e9lvico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Puede ser de utilidad para personas que sufren de incontinencia urinaria, prolapsos de \u00fatero y vejiga o que experimentan dolor al tener relaciones sexuales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dolores lumbares<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pueden aliviar las molestias lumbares, debido a que estos ejercicios fortalecen la espalda y ayudan a corregir la postura.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>En etapa de postparto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Despu\u00e9s del parto, estas t\u00e9cnicas resultan efectivas para combatir la incontinencia urinaria, reducir la cintura, aplanar el abdomen y fortalecer el suelo p\u00e9lvico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Despu\u00e9s de una operaci\u00f3n de hernias o apendicitis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Estos ejercicios podr\u00edan ayudar a suavizar y eliminar las adherencias internas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00f3mo se realizan los abdominales hipopresivos<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los abdominales hipopresivos requieren de una <\/span><b>t\u00e9cnica espec\u00edfica que se recomienda aprender con un profesional cualificado <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para asegurar una correcta ejecuci\u00f3n y evitar lesiones.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n, se suministra una descripci\u00f3n general de la t\u00e9cnica b\u00e1sica.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Postura inicial.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puede hacerse de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Tambi\u00e9n puede optarse por hacerlo sentado, de rodillas, acostado boca arriba o de lado. Dependiendo la postura que se adopte, las t\u00e9cnicas pueden variar. Hay que seguir estas t\u00e9cnicas al pie de la letra y de acuerdo a las instrucciones de un profesional, a fin de que el ejercicio cumpla bien su funci\u00f3n y se eviten lesiones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Apertura costal.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En este paso hay que inspirar profundamente, abriendo las costillas y expandiendo el pecho.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Apnea respiratoria<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El siguiente paso en la rutina de los abdominales hipopresivos es exhalar completamente y mantener la apnea (sin aire) durante unos segundos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Aspiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Se realiza una aspiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, como si se quisiera llevar el ombligo hacia la columna vertebral, manteniendo la apnea. Se mantiene la posici\u00f3n durante unos segundos, sintiendo la activaci\u00f3n del transverso abdominal. Luego se inhala lentamente y se vuelve a la postura inicial.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Recomendaciones para practicar los abdominales hipopresivos<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos consejos que dan los expertos para ejecutar los abdominales hipopresivos son estos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Momento ideal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se recomienda hacerlos principalmente por la ma\u00f1ana. No es aconsejable practicarlos antes de dormir, ya que pueden alterar el sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>No hacerlo despu\u00e9s de las comidas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Estos ejercicios pueden interferir en la digesti\u00f3n. Adem\u00e1s, es recomendable vaciar la vejiga e ingerir algo de l\u00edquido antes de iniciar la rutina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tiempo de entrenamiento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Trat\u00e1ndose de ejercicios exigentes no deber\u00edan practicarse m\u00e1s de 20 minutos al d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Es esencial la postura<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se adapta la postura dependiendo si se realiza de pie, de rodillas o en estirado en el suelo. Esto es clave para la correcta ejecuci\u00f3n de estos abdominales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEn qu\u00e9 situaciones no es recomendable realizar los abdominales hipopresivos?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los abdominales hipopresivos son un conjunto de t\u00e9cnicas que tienen cierto grado de complejidad, y en el que la postura juega un papel preponderante. Por lo tanto, es conveniente buscar la asesor\u00eda de profesionales para prevenir riesgos al realizarlos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos casos en los que no es conveniente practicar los abdominales hipopresivos son estos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Problemas de coraz\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si la persona tiene enfermedades card\u00edacas graves no es recomendable que practique abdominales hipopresivos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Embarazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. En estado de gravidez, las mujeres no deben hacer estos ejercicios.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hipertensi\u00f3n arterial<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los pacientes hipertensos deben consultar con un m\u00e9dico antes de iniciar la pr\u00e1ctica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Personas <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/hernia-de-hiato-3107\/\">con hernia de hiato<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Quienes tienen hernia de hiato deben\u00a0 tener mucha precauci\u00f3n y adaptar la t\u00e9cnica ajust\u00e1ndose a las instrucciones que de un profesional.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los <\/span><b>abdominales hipopresivos son una alternativa segura y efectiva a los abdominales tradicionales, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">adem\u00e1s ofrece beneficios para la salud. Sin embargo, se tiene que aprender la t\u00e9cnica correctamente y tener en cuenta las precauciones antes de comenzar la pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gonz\u00e1lez S\u00e1nchez, B., Rodr\u00edguez-Mansilla, J., Toro Garc\u00eda, A. de, &amp; Gonz\u00e1lez L\u00f3pez-Arza, M.V.. (2014). Eficacia del entrenamiento de la musculatura del suelo p\u00e9lvico en incontinencia urinaria femenina. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 37(3), 381-400. <\/span><a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.4321\/S1137-66272014000300008\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.4321\/S1137-66272014000300008<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Edda Lorenzo Bertheau, Bertha Susana Paz Viteri, Henry Fabricio Guam\u00e1n Choca, Alex Ramiro Ortiz Romero. (2023) Impacto de los ejercicios hipopresivos en la calidad de vida laboral. <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1590\/SciELOPreprints.6176\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1590\/SciELOPreprints.6176<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los abdominales hipopresivos son un tipo de ejercicio que ayuda a reducir el abdomen. En particular, suele interesar a las mujeres como parte de su recuperaci\u00f3n postparto. 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