{"id":12729536,"date":"2024-05-20T18:00:09","date_gmt":"2024-05-20T16:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729536"},"modified":"2024-05-27T08:26:15","modified_gmt":"2024-05-27T06:26:15","slug":"aprovecha-el-buen-tiempo-estos-son-los-ejercicios-que-podras-hacer-en-la-calle-y-que-no-necesitan-material","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/aprovecha-el-buen-tiempo-estos-son-los-ejercicios-que-podras-hacer-en-la-calle-y-que-no-necesitan-material-12729536\/","title":{"rendered":"Aprovecha el buen tiempo: \u00e9stos son los ejercicios que podr\u00e1s hacer en la calle y que no necesitan material"},"content":{"rendered":"

El buen tiempo reinante durante la primavera y el verano invita a realizar actividades f\u00edsicas al aire libre. Si crees que es imposible entrenar lejos del gimnasio<\/a>, o fuera de casa, a continuaci\u00f3n conocer\u00e1s algunos de los muchos ejercicios que podr\u00e1s hacer en la calle<\/strong> y que no necesitan material como pesas o mancuernas.<\/p>\n

Recuerda que entrenar es importante para mantenerte en forma, y que no importa el modo en el que lo hagas, los resultados se notar\u00e1n en poco tiempo.<\/p>\n

Los mejores ejercicios para hacer en la calle<\/h2>\n

Por supuesto, si pensamos en realizar actividad f\u00edsica al aire libre, las primeras opciones que se nos vienen a la cabeza son salir a correr o andar en bicicleta.<\/p>\n

Estos son dos buenos ejercicios,<\/strong> sobre todo si sigues un ritmo intenso, pero no est\u00e1n dise\u00f1ados para ganar fuerza ni resistencia muscular. Debes complementar tus ejercicios aer\u00f3bicos con otros anaer\u00f3bicos que se centren en los principales grupos musculares. A continuaci\u00f3n van varios ejemplos de los m\u00e1s interesantes.<\/p>\n

Plancha<\/h3>\n

Es uno de los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos, y debes incluirlo en tus rutinas independientemente de d\u00f3nde y c\u00f3mo entrenes. Hacer trabajar los m\u00fasculos del core<\/em>, como suele denominarse a la parte central del cuerpo, es clave a nivel estructural.<\/p>\n

Lo atractivo de este entrenamiento es que hay variedad de tipos de plancha. Puedes alternarlas para obtener los beneficios de las planchas sin movimiento, isom\u00e9tricas, frontales o laterales; pero realiza s\u00f3lo un tipo de plancha al d\u00eda.<\/p>\n

Flexiones<\/h3>\n

El paso siguiente a las planchas. Son m\u00e1s exigentes que aquellas, pero se parecen en que tambi\u00e9n puedes optar por alguna de sus variantes. Llamadas push ups<\/em> por algunos, entrenar\u00e1s unos u otros grupos musculares seg\u00fan la posici\u00f3n de tus manos. Al igual que las planchas, debes alternarlas.<\/p>\n

Normalmente, las flexiones<\/a> ponen a trabajar los m\u00fasculos del pecho<\/strong>, los tr\u00edceps<\/a> y la espalda. Pero adem\u00e1s participa el core<\/em>, incluyendo los abdominales.<\/p>\n

Lo mejor que las puedes hacer en cualquier lugar, siempre que tengas un suelo algo m\u00e1s grueso, en el parque, en zonas acondicionadas para ello, cerca del mar, entre otros, donde es siempre mejor hacer ejercicio.<\/p>\n

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Flexiones de tr\u00edceps<\/h3>\n

A pesar de que llevan el mismo nombre que las flexiones tradicionales, las de tr\u00edceps son un ejercicio complementario del que se desprenden diversas variantes. En las plazas y los parques suele haber instalaciones para practicar estas flexiones. Las barras paralelas son ideales si quieres fortalecer esta parte del brazo.<\/p>\n

Sentadilla<\/h3>\n

Seg\u00fan Bodytone, aparte de los grupos musculares obvios que desarrolla las sentadillas (piernas) tambi\u00e9n se crea un ambiente anab\u00f3lico que promueve el fortalecimiento de los m\u00fasculos de todo el cuerpo.<\/p>\n

De hecho, si las sentadillas son realizadas correctamente, se libera mucha testosterona<\/a> en el cuerpo y tambi\u00e9n hormonas del crecimiento, que hace que el crecimiento muscular sea elevado y hace que la masa muscular de otras \u00e1reas tambi\u00e9n se eleven.<\/p>\n

Puede que no te despiertes por la ma\u00f1ana deseando que llegue el momento de hacer sentadillas<\/a>. Sin embargo, es uno de los ejercicios de piernas<\/strong> que debes hacer en la calle. Tienes que bajar la espalda recta, controlando que las rodillas no se pongan por delante de la punta de tus pies.<\/p>\n

Aguanta algunos segundos abajo y sube lentamente. Y si ya dominas las sentadillas cl\u00e1sicas, hazlas a una pierna: las t\u00edpicas sentadillas b\u00falgaras<\/a> son much\u00edsimo m\u00e1s exigentes.<\/p>\n

Zancadas<\/h3>\n

Si haces las zancadas a una velocidad moderada o alta, entrenar\u00e1s tanto tu fuerza y tu resistencia muscular como tu cardio. Hay infinitas variantes de zancadas: hacia atr\u00e1s, hacia adelante, con lastre o sin \u00e9l, etc. Empieza con las m\u00e1s simples, y poco a poco ve aumentando la intensidad y la dificultad del movimiento.<\/p>\n

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Burpees<\/h3>\n

Est\u00e1n de moda. Y no es casualidad que cada vez m\u00e1s espa\u00f1oles se sumen a la tendencia de a\u00f1adir burpees<\/em> a sus rutinas de entrenamiento. Esta actividad, que no est\u00e1 dirigida a los que reci\u00e9n comienzan a ejercitarse sino a los que llevan a\u00f1os haci\u00e9ndolo, est\u00e1 formada por una sentadilla, un fondo y un salto.<\/p>\n

Claro, debes hacerlo en continuado y sin interrumpir la acci\u00f3n. Algunos prefieren cambiar el fondo por una plancha o eliminar el salto, siendo \u00e9sta es una decisi\u00f3n personal.<\/p>\n

Escalador<\/h3>\n

Los mountain climbers<\/em> ayudan a desarrollar los m\u00fasculos de las piernas<\/a> m\u00e1s que otros ejercicios. El ritmo al que ejecutes estos desplazamientos es crucial para elevar su complejidad.<\/p>\n

Este movimiento consiste en llevar las rodillas de manera alterna al abdomen, justamente como hacemos al escalar.<\/p>\n

Jumping jacks<\/em><\/h3>\n

No pod\u00edamos olvidarnos de ellos. Los jumping jacks<\/em> son un excelente entrenamiento para activar tu cuerpo de cara a la actividad f\u00edsica. Este ejercicio propone saltar abriendo y cerrando las piernas y los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza. Hazlo lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas para quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer este ejercicio correctamente<\/strong><\/p>\n

En la web de Jairo Rocha, especifican:<\/p>\n