{"id":12729525,"date":"2024-05-20T16:48:36","date_gmt":"2024-05-20T14:48:36","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729525"},"modified":"2024-06-04T17:05:27","modified_gmt":"2024-06-04T15:05:27","slug":"esto-es-lo-que-tienes-que-comer-si-eres-deportista-y-tienes-mas-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/esto-es-lo-que-tienes-que-comer-si-eres-deportista-y-tienes-mas-de-60-anos-12729525\/","title":{"rendered":"Esto es lo que tienes que comer si eres deportista y tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Si ya eres un adulto mayor pero sueles entrenar y disfrutas de toda clase de actividades, probablemente sabr\u00e1s de la importancia que tiene seguir una dieta<\/a> variada y equilibrada. A continuaci\u00f3n, vamos a repasar qu\u00e9 comer si eres deportista y tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os<\/strong> para alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento a diario.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las claves para llevar una dieta sana al llegar a esta edad plenamente vigente? \u00bfQu\u00e9 alimentos no pueden faltar en tu d\u00eda a d\u00eda?<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo comer si eres un deportista de 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

Lo primero que tienes que saber es que con el paso de los a\u00f1os hay cambios fisiol\u00f3gicos<\/strong> que se producen en el cuerpo a medida que envejecemos. Para contrarrestar estos cambios es esencial adoptar estrategias nutricionales inteligentes, orientadas a lograr una buena base en tu deporte favorito.<\/p>\n

De hecho, los cambios fisiol\u00f3gicos en los atletas se dan a partir de los 40 a\u00f1os. Incluyen una bajada del rendimiento propia de la edad, que se debe a factores cardiovasculares, termorreguladores, musculoesquel\u00e9ticos y neurol\u00f3gicos. Desde los 40, pero sobre todo entrados en los 60 a\u00f1os, se pierde grasa y m\u00fasculo, poco a poco disminuye la densidad \u00f3sea y la resistencia a las lesiones,<\/strong> etc. Sin embargo, no todo est\u00e1 perdido. Puedes practicar la mayor\u00eda de los deportes.<\/p>\n

Claro que para eso deber\u00e1s tener en cuenta, como nunca antes, tus requerimientos de energ\u00eda, y el hecho de que tu metabolismo<\/a> basal se ha ralentizado.<\/p>\n

Ingesta de nutrientes<\/h3>\n

Los atletas de mayor edad pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades de nutrientes a trav\u00e9s de la ingesta de alimentos, debido a las menores demandas de energ\u00eda en comparaci\u00f3n con los atletas m\u00e1s j\u00f3venes. Para mantener la masa muscular deben centrarse en un grupo de alimentos espec\u00edficos, englobando los l\u00e1cteos<\/a> y sus derivados, los frutos secos, las semillas y los huevos, y complementando ese consumo con ejercicios dedicados a la fuerza.<\/p>\n

Por otro lado, la absorci\u00f3n y el almacenamiento de gluc\u00f3geno<\/strong> pueden verse alterados en esta edad por patolog\u00edas como la diabetes. Profesionales que integran la Sociedad Espa\u00f1ola de Diabetes<\/a> alertan que \u00abEspa\u00f1a es el segundo pa\u00eds con mayor prevalencia de diabetes de Europa\u00bb, con un enfermo cada siete adultos.<\/p>\n

Esto obliga a que los carbohidratos<\/a> sean de m\u00e1xima calidad y ricos en fibra para optimizar la asimilaci\u00f3n de los nutrientes y mejorar la salud digestiva.<\/p>\n

Hidrataci\u00f3n<\/h3>\n

Los atletas ya de cierta edad son m\u00e1s susceptibles a la deshidrataci\u00f3n que los m\u00e1s j\u00f3venes. El mecanismo por el cual el organismo advierte sobre la sed se vuelve menos sensible y los deportistas tienden a obviar los l\u00edquidos.<\/p>\n

Si a eso le sumamos que la funci\u00f3n renal es menos eficiente,<\/strong> lo que significa mayores p\u00e9rdidas por medio del agua urinaria, el resultado es que el cuerpo tiene acceso a una menor cantidad de agua. De ah\u00ed que beber l\u00edquidos sea mucho m\u00e1s relevante.<\/p>\n

Medicamentos y suplementos<\/h3>\n

Siempre bajo prescripci\u00f3n de un doctor, los medicamentos y suplementos pueden formar parte de la dieta de un paciente activo de 60 a\u00f1os o m\u00e1s. Dicho esto, todos los atletas mayores deben ser conscientes de los posibles efectos secundarios de los medicamentos y suplementos y de las varias interacciones que existen entre unos y otros.<\/p>\n

El consumo de estos productos debe ser temporal, quedando reservado \u00fanicamente para situaciones pasajeras y concretas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos comer si eres un deportista de 60 a\u00f1os?<\/h3>\n

Bayas<\/h4>\n

Las bayas son una fuente integral de nutrientes para las personas mayores de 50 a\u00f1os porque tienen un alto contenido de fibra, vitamina C<\/a> y flavonoides antioxidantes y antiinflamatorios. Ayudan a controlar el peso y prevenir afecciones comunes como el c\u00e1ncer, la diabetes y las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

Y como son buenas para el cerebro, clarifican los pensamientos. Si practicas alg\u00fan deporte, podr\u00e1s decidir mejor y m\u00e1s r\u00e1pido que tus rivales.<\/p>\n

Verduras de hojas verde oscuro<\/h4>\n

Cuando envejecemos, nuestros huesos se vuelven m\u00e1s blandos y les hace falta una mayor ingesta diaria de calcio. Podemos obtenerlo de los l\u00e1cteos, especialmente los bajos en grasas, pero tambi\u00e9n de las verduras de hojas verde oscuro como las espinacas, el br\u00f3coli<\/a> y la r\u00facula, por citar tres de ellas.<\/p>\n

Un informe de la New Edith Cowan University<\/a> de Australia afirma que quienes consumen estos alimentos tienen huesos \u00ab11% m\u00e1s fuertes\u00bb.<\/p>\n

Pescado y mariscos<\/h4>\n

En Espa\u00f1a tenemos suerte, ya que es f\u00e1cil hallar pescado y mariscos en las tiendas y los supermercados. Adem\u00e1s, suelen estar frescos. Por lo que son una inmejorable fuente de prote\u00ednas<\/a> sin grasas. En los adultos mayores, estos alimentos contribuyen a recuperar la masa muscular luego del entrenamiento o la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n

Nueces y semillas<\/h4>\n

No todos los frutos secos son iguales, pero casi todos son buenos para la salud. \u00a1Ad\u00f3ptalos como snack saludables! Te har\u00e1n sentir satisfecho por su aporte de fibra.<\/p>\n

Aguacates<\/h4>\n

La AARP<\/a> recopila algunos de los m\u00faltiples beneficios del aguacate<\/a>. Entre ellos, que regula los niveles de colesterol<\/a> y que mantiene los huesos fuertes y los ojos sanos. Esto es crucial al practicar deporte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si ya eres un adulto mayor pero sueles entrenar y disfrutas de toda clase de actividades, probablemente sabr\u00e1s de la importancia que tiene seguir una dieta variada y equilibrada. A continuaci\u00f3n, vamos a repasar qu\u00e9 comer si eres deportista y tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os para alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento a diario. \u00bfCu\u00e1les son las […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12729531,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12729525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12729525"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12729533,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729525\/revisions\/12729533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12729531"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12729525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12729525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12729525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}