{"id":12729509,"date":"2024-05-20T16:00:52","date_gmt":"2024-05-20T14:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729509"},"modified":"2024-05-20T15:41:08","modified_gmt":"2024-05-20T13:41:08","slug":"tu-estado-de-animo-va-a-cambiar-en-cuestion-de-dias-esta-es-la-fruta-que-tienes-que-comer-si-quieres-ser-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/tu-estado-de-animo-va-a-cambiar-en-cuestion-de-dias-esta-es-la-fruta-que-tienes-que-comer-si-quieres-ser-feliz-12729509\/","title":{"rendered":"Tu estado de \u00e1nimo va a cambiar en cuesti\u00f3n de d\u00edas: \u00e9sta es la fruta que tienes que comer si quieres ser feliz"},"content":{"rendered":"

Si \u00faltimamente sientes que tu estado de \u00e1nimo<\/a> no es el mejor, una alimentaci\u00f3n m\u00e1s consciente podr\u00eda ayudarte. Una vez que conozcas cu\u00e1l es la fruta que tienes que comer si quieres ser feliz<\/strong> y la incorpores a tus desayunos, tendr\u00e1s la posibilidad de disfrutar de sus diversos nutrientes y efectos positivos en el cuerpo y la mente.<\/p>\n

Te dejamos una pista: este alimento aporta m\u00e1s vitamina C<\/a> que la naranja<\/a> y es muy vers\u00e1til. \u00bfYa sabes de qu\u00e9 fruta estamos hablando o a\u00fan no?<\/p>\n

La fruta que debes comer para ser feliz<\/h2>\n

Para no crear m\u00e1s misterio, es el kiwi<\/a> uno de los mejores alimentos para las personas que se sienten algo estresadas, ansiosas e incluso algo deprimidas. Esta fruta verde<\/strong> cuya temporada fuerte inicia en octubre, pero que podemos comer durante todo el a\u00f1o, es una de las que nunca deber\u00eda faltar en tu dieta.<\/p>\n

El Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentaci\u00f3n<\/a> asegura que en cuanto a su composici\u00f3n \u00abcabe destacar la elevada cantidad de vitamina C\u00bb y que \u00abcon el consumo de un kiwi de tama\u00f1o medio, se cubre el 85% de las ingestas diarias recomendadas para este nutriente\u00bb.<\/strong><\/p>\n

A eso hay que sumarle que el kiwi \u00abfortalece el sistema inmunitario, act\u00faa como antioxidante, combate los altos niveles de colesterol<\/a> y mejora la calidad de la piel\u00bb si se ingiere regularmente.<\/p>\n

En cuanto a su incidencia en el estado de \u00e1nimo, una investigaci\u00f3n publicada en el British Journal of Nutrition<\/em><\/a> analiz\u00f3 c\u00f3mo la vitamina C<\/a> impactaba en \u00e9l y qu\u00e9 tan r\u00e1pido experimentaron los participantes ese \u00absubid\u00f3n\u00bb de energ\u00eda y una mayor felicidad.<\/p>\n

Los resultados demostraron que comer kiwi a diario mejora el estado de \u00e1nimo transcurridos 4 d\u00edas<\/strong>, sobre todo en los voluntarios que adicionalmente recibieron suplementos de vitamina C.<\/p>\n

Los investigadores partieron de la base de que la vitamina C<\/strong> podr\u00eda desempe\u00f1ar un rol destacado en el estado de \u00e1nimo y en la sensaci\u00f3n de felicidad. Plantearon su curiosidad acerca de c\u00f3mo el consumo de esta fruta afectar\u00eda la salud mental a lo largo del tiempo. Y para ello realizaron una comparaci\u00f3n.<\/p>\n

Tomaron a participantes adultos de entre 18 y 35 a\u00f1os que ten\u00edan niveles plasm\u00e1ticos bajos de vitamina C, y dividieron los grupos en tres. El primero solamente recibi\u00f3 un suplemento diario de vitamina C, el segundo recibi\u00f3 dos kiwis al d\u00eda y el tercero recibi\u00f3 una tableta de placebo diaria.<\/p>\n

Al examinar su sangre tras dos semanas siguiendo esta dieta, comprobaron que los participantes que ingirieron dos kiwis al d\u00eda fueron los que mostraron mejoras en su estado de \u00e1nimo y su vitalidad.<\/p>\n

Las mejoras en el estado de \u00e1nimo de estos participantes alcanzaron su punto m\u00e1ximo entre el d\u00eda 14 y el d\u00eda 16. Es decir, bastaron solamente dos semanas aliment\u00e1ndose regularmente con kiwis para sentirse \u00abm\u00e1s felices\u00bb. Los autores del informe han concluido que \u00abeste nutriente puede beneficiar la salud mental\u00bb con mayor velocidad que otras sustancias de iguales efectos.<\/p>\n

Asimismo, afirman que existe una diferencia entre las vitaminas de origen alimentario y las de fuentes sint\u00e9ticas y que \u00e9stas \u00abno son equivalentes\u00bb.<\/p>\n

Otras frutas que debes comer para ser feliz<\/h2>\n

Si consideramos que la vitamina C es un nutriente esencial para el estado de \u00e1nimo, basta repasar cu\u00e1les son las frutas que aportan grandes cantidades de este nutriente para influir positivamente en nuestro talante. Si no te gusta el kiwi, o prefieres alternarlo con otros alimentos, deber\u00edas tener en cuenta todos los siguientes.<\/p>\n

Mango<\/h3>\n

Una sola pieza contiene 122 mg de vitamina C. El mango<\/a> tambi\u00e9n es una gran fuente de betacaroteno y otros antioxidantes relacionados con la salud ocular. Recuerda que los m\u00e1s amarillos tienen m\u00e1s carotenoides, que promueven la salud ocular, y los de color m\u00e1s rojo tienen m\u00e1s propiedades antioxidantes.<\/p>\n

Papaya<\/h3>\n

Una pieza de esta fruta tropical aporta 88 mg de vitamina C. M\u00e1s all\u00e1 de su aporte de este nutriente, la papaya<\/a> adem\u00e1s puede tener otros beneficios como propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, antienvejecimiento y cicatrizantes.<\/p>\n

En verano es ideal por su sabor dulce y refrescante, que lo hace perfecto para preparar licuados y batidos.<\/p>\n

Fresas: para ser feliz<\/h3>\n

Una taza contiene 98 mg de vitamina C. Por otro lado, las fresas son una gran fuente de antioxidantes y minerales como el potasio<\/a> y el calcio. Reducen el da\u00f1o de los radicales libres, d\u00e1ndote una apariencia m\u00e1s juvenil.<\/p>\n

Br\u00f3coli<\/h3>\n

No es una fruta sino una verdura, pero una raci\u00f3n de br\u00f3coli<\/a> crudo picado aporta 81,2 mg de vitamina C. Favorece la salud del coraz\u00f3n y del cerebro. Especialistas del programa Cancer Quest<\/a> manifiestan que \u00ablos brotes de br\u00f3coli maximizan las propiedades anticancer\u00edgenas\u00bb de otros vegetales, por lo que deber\u00edas combinarlos.<\/p>\n

Pi\u00f1a<\/h3>\n

Una porci\u00f3n de pi\u00f1a, aproximadamente del tama\u00f1o de una taza, contiene 78,9 mg de vitamina C. Contribuye a la digesti\u00f3n y controla la presi\u00f3n arterial<\/a>.<\/p>\n

A la pi\u00f1a se le han descubierto propiedades antidiab\u00e9ticas y anticancer\u00edgenas, que son \u00fatiles para prevenir estas enfermedades, lamentablemente, cada vez m\u00e1s comunes.<\/p>\n

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