{"id":12729440,"date":"2024-05-19T12:00:12","date_gmt":"2024-05-19T10:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729440"},"modified":"2024-05-19T11:17:26","modified_gmt":"2024-05-19T09:17:26","slug":"10-recomendaciones-de-boticaria-garcia-sobre-lo-que-hay-que-comer-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/10-recomendaciones-de-boticaria-garcia-sobre-lo-que-hay-que-comer-para-perder-peso-12729440\/","title":{"rendered":"10 recomendaciones de Boticaria Garc\u00eda sobre lo que hay que comer para perder peso"},"content":{"rendered":"

A veces, para adelgazar<\/a> no hace falta m\u00e1s que dejar de lado a los influencers<\/em> y escuchar a los expertos cuyos conocimientos tienen un sustento cient\u00edfico. Podemos hablar de muchos especialistas, pero las recomendaciones de Boticaria Garc\u00eda<\/strong> sobre lo que hay que comer para perder peso<\/a> son excelentes.<\/p>\n

Seg\u00fan la experta, debes saber que es posible eliminar kilos de forma saludable. Al final, no hay soluciones m\u00e1gicas. Las dietas<\/a> que prometen llegar a tu peso ideal<\/a> en pocos d\u00edas o semanas suelen acabar en el \u00abefecto rebote\u00bb. Generalmente se produce una recuperaci\u00f3n del peso perdido, lo que puede hacer mella en tu estado de \u00e1nimo. Es decir, son contraproducentes.<\/p>\n

10 recomendaciones de Boticaria Garc\u00eda para perder peso<\/h2>\n

Garc\u00eda es una doctora en farmacia y graduada en nutrici\u00f3n humana y diet\u00e9tica y en \u00f3ptica y optometr\u00eda, que ha dado el salto de una farmacia rural en Cuenca a los grandes medios de comunicaci\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9? B\u00e1sicamente, por las consultas permanentes<\/strong> sobre lo que la gente lee u oye en Internet.<\/p>\n

En la biograf\u00eda de su \u00faltimo libro, \u00abTu cerebro tiene hambre\u00bb<\/strong> -publicado por editorial Planeta-, encontramos algunas recomendaciones de Boticaria Garc\u00eda que intentan desestimar los bulos que circulan por las redes sociales divulgando datos e informaci\u00f3n que no ha sido postulada por ning\u00fan profesional de la salud.<\/p>\n

Reconocida por organismos como la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Obesidad, Garc\u00eda comparte sus consejos para bajar de peso en Instagram<\/a>, alcanzando a m\u00e1s de 600.000 seguidores y haci\u00e9ndose viral cada vez que desmiente algunos de esos trucos milagrosos para adelgazar en pocos d\u00edas.<\/p>\n

Si nos basamos en su publicaci\u00f3n \u00ab10 verdades del barquero (y la ciencia) sobre la p\u00e9rdida de peso\u00bb, podemos extraer algunas conclusiones que resumen un poco cu\u00e1l es su pensamiento sobre los procesos para adelgazar en el marco de un estilo de vida saludable.<\/p>\n

Si prestas atenci\u00f3n a estas sugerencias, seguramente tendr\u00e1s m\u00e1s probabilidades de llegar a tu peso ideal sin sufrir luego el \u00abefecto rebote\u00bb. Por supuesto, si tienes alguna duda deber\u00edas consultar a un dietista.<\/p>\n

Pierde grasa, no m\u00fasculo<\/h3>\n

La primera afirmaci\u00f3n de Garc\u00eda es que \u00absea cual sea el plan\u00bb que hayas seleccionado, los esfuerzos deben estar dirigidos en simult\u00e1neo a la p\u00e9rdida de grasa y al aumento de la masa muscular.<\/p>\n

Uno de los errores m\u00e1s comunes al intentar adelgazar es centrarse s\u00f3lo en la p\u00e9rdida de grasa. Estamos tan preocupados por lograr que la b\u00e1scula muestre un peso m\u00e1s bajo que descuidamos el tono muscular. La dieta debe complementarse con ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos.<\/p>\n

No copies dietas de otros<\/h3>\n

Ante la proliferaci\u00f3n de planes alimenticios \u00abaptos para todos\u00bb, la experta asegura que \u00abno existe una dieta universal efectiva para perder peso\u00bb que puedan adoptar todos esperando los mismos resultados. \u00abCada persona es \u00fanica, con una fisiolog\u00eda y un estilo de vida particulares\u00bb, destaca.<\/p>\n

Es decir, poner en pr\u00e1ctica lo que les ha funcionado a otros no tiene sentido. Hay que crear una dieta y un estilo de vida acorde a nuestras realidades.<\/p>\n

Investigadores de la Cl\u00ednica Mayo<\/a> han advertido sobre c\u00f3mo el efecto rebote de las dietas restrictivas incluso podr\u00eda ser malo para el coraz\u00f3n.<\/p>\n

Desconf\u00eda, seg\u00fan Boticaria Garc\u00eda<\/h3>\n

La especialista cree conveniente desconfiar \u00abde cualquier persona, cu\u00f1ado o cosa que te recomiende un m\u00e9todo infalible para adelgazar\u00bb. Como regla general, ninguna dieta efectiva deber\u00eda ser restrictiva. Los profesionales, quienes se han formado, suelen proponer limitaciones que lleven a una p\u00e9rdida gradual de peso.<\/p>\n

Ten en cuenta las calor\u00edas, sin obsesionarte<\/h3>\n

\u00bfCu\u00e1l es la clave para conseguir esa p\u00e9rdida gradual de peso? \u00abReducir la ingesta de calor\u00edas es el factor m\u00e1s importante\u00bb para adelgazar, seg\u00fan Garc\u00eda. Insistiendo en que no hay una f\u00f3rmula para todos, se\u00f1ala que la mayor\u00eda de las personas adelgazan si consumen unas 600 kilocalor\u00edas menos por d\u00eda.<\/p>\n

Analiza los nutrientes de los alimentos<\/h3>\n

No obstante, no es bueno obsesionarse con la ingesta cal\u00f3rica. Hay que enfocarse en la variedad de alimentos -y nutrientes- y en el tama\u00f1o de las porciones. Esto tiene que ver con que no todas las calor\u00edas son iguales. Las grasas y los az\u00facares son calor\u00edas \u00abhuecas\u00bb o \u00abvac\u00edas\u00bb, al contrario que el huevo<\/a> o el aguacate<\/a>.<\/p>\n

La Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Actividades Dirigidas y Fitness<\/a> remarca que debemos eliminar los \u00abalimentos que aportan energ\u00eda pero pocos o ning\u00fan nutriente\u00bb.<\/p>\n

El ejercicio no influye tanto en la dieta<\/h3>\n

S\u00ed, debemos comer bien y hacer ejercicio, pero en libro, Garc\u00eda comenta que durante a\u00f1os se crey\u00f3 que el ejercicio f\u00edsico compensaba nuestros excesos, pero no es as\u00ed.<\/p>\n

Las recetas para adelgazar<\/h3>\n

La experta conseja comer recetas bajas en calor\u00edas. Y destaca tener especial atenci\u00f3n al tama\u00f1o de las raciones, la presencia de frutas y verduras, el predominio de cereales integrales, entre otros.<\/p>\n

Querer no siempre es poder<\/h3>\n

Para ella y la ciencia, frenar la obesidad,\u00a0 no depende s\u00f3lo de la fuerza de voluntad de cada persona sino de un abanico de factores biol\u00f3gicos, ambientales, gen\u00e9ticos, etc.<\/p>\n

Cuidado a partir de los 50<\/h3>\n

Es verdad que se puede perder peso, pero lo haremos de forma m\u00e1s lenta. Aumenta el cortisol<\/a> y la capacidad de captar grasa, y que se quede con nosotros de forma m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Dietas que debes evitar en primavera<\/h3>\n

Dietas detox o depurativas, dietas de barritas y batidos, dietas de los famosos, dietas muy restrictivas y \u00a0dietas monotem\u00e1ticas (de la pi\u00f1a, de la alcachofa\u2026).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A veces, para adelgazar no hace falta m\u00e1s que dejar de lado a los influencers y escuchar a los expertos cuyos conocimientos tienen un sustento cient\u00edfico. Podemos hablar de muchos especialistas, pero las recomendaciones de Boticaria Garc\u00eda sobre lo que hay que comer para perder peso son excelentes. Seg\u00fan la experta, debes saber que es […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12728909,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-12729440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetica"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12729440"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12729444,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729440\/revisions\/12729444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12728909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12729440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12729440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12729440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}